Як схуднець без шкоды для арганізма


Ці існуюць бяскрыўдныя «стратэгіі і тактыкі» пахудання? Што функцыянальна падтрымлівае нармальны вага чалавека? Урачы сцвярджаюць, што адзіны верны шлях да здароўя, а значыць і аптымальнай вагі - правільнае харчаванне, рацыянальны рэжым працы і адпачынку, гармонія з сабой і светам. На жаль, наша жыццё сбоит па ўсіх гэтых складнікам. І ўсё ж такі пра пахуданні без шкоды для арганізма паклапаціцца можна і павінна. У аснове найпростага спосабу скідання вагі - рэжым харчавання, аб'ём звыкла спажываных прадуктаў і адэкватныя яму фізічныя нагрузкі. Прасцей правілы і быць не можа: тое, што зьеў, у выглядзе энергіі павінна быць без астатку спалена арганізмам - у адпаведнасці з яго энергетычнымі выдаткамі. Паказальны прыклад: каб былі выдаткаваны калорыі звычайнага бутэрброда з сырам (нават без алею!), Спатрэбіцца цэлы гадзіну фізічных практыкаванняў. Калорыі талеркі смажанага бульбы са шніцаль будуць выкарыстаны да нуля ў пешым паходзе па маршруце ў 20 кіламетраў даўжыні. Планаваць хаця б прыблізна патрэбныя порцыі і аптымальнае час прыёму ежы, ведаючы пра законы яе пераварвання, няцяжка.

Па-першае, трэба рабіць перапынкі паміж ежай (нармальныя аб'ёмы, а не пераяданне) не менш чатырох-пяці гадзін. Вядома, ежа можа быць у рознай ступені сытнай, і задаволіць голад можна рознымі дазоўкі. Савет у гэтым выпадку таксама просты: сышло пачуццё голаду - трапезнічаць больш не варта.

Агульнавядома, што стравы з вялікай колькасцю калорый лепш ёсць у першай палове дня: у страўніка наперадзе застанецца больш часу для яе пераварвання. А вось другая палова дня аптымальная для ўжывання больш лёгкай ежы (агароднінныя салаты, садавіна, сокі). Калі вячэру будзе рыхтавацца ўсё ж такі з мясам або іншай цяжкай ежай, то пажадана садзіцца за стол толькі да 18.00. Рэкамендуецца бліжэй да сну ёсць паменш салодкага і салёнага. Калі, па абставінах, вечар апынуўся звязаны з багатым застоллем, то ранішняя трапеза павінна быць па максімуме сціплай: чай ці кава з міні-бутэрбродам.

Некаторыя людзі не вераць ні ў якія рэкамендацыі і лічаць, што барацьба за складнасць - рэч бескарысная, бо генам, парушэння абмену рэчываў, стылю жыцця, сваім звыклым гастранамічным перавагам і устаноўкам супрацьстаяць практычна немагчыма. Так, залішняя вага можа мець прыкметы захворванняў спадчыннага характару, хвароб нервовай сістэмы, можа быць справакаваны гарманальнымі парушэннямі і мець псіхалагічныя прычыны. Але тыя ж медыцынскае сведчанне пацвярджаюць: асноўная прычына атлусцення - пераяданне і парушэнне балансу паміж паступленнем энергетычных запасаў з ежы і іх расходаваннем. У развітых краінах крытэрыем здаровага ладу жыцця даўно лічыцца ўжыванне прадуктаў з вялікім утрыманнем вугляводаў, клятчаткі, вітамінаў і мікраэлементаў і мінімальным утрыманнем тлушчаў.

Безумоўна, спальваюць тлушч спартыўныя заняткі, фізкультурныя практыкаванні. Няма часу займацца гэтым спецыяльна - проста хадзіце пешшу і падымайцеся ў кватэру не на ліфце. Шпацыр перад сном карысная заўсёды.
І апошняе. Не імкнецца да рэзкага памяншэння масы цела. Больш эфектыўна паступовае пахуданне - не больш чым на дзесяць працэнтаў вашага вагі ў год.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар