Скиппинг як сродак для пахудання


Падчас скачкоў са скакалкай эфектыўна працуюць ікры, мышцы рук і прэса, плечы, а гэта прыкметна паляпшае постаць. Скиппинг спальвае больш калорый, чым язда на ровары, плаванне, тэніс. Па эфектыўнасці ў барацьбе з лішняй вагой параўнаем хіба што з бегам. Скакалку можна ўсюды ўзяць з сабой і займацца скачкамі пры любым зручным выпадку. Няма нічога прасцей, чым худнець са скакалкай. Гэты спосаб даступны любому чалавеку, незалежна ад яго ўзросту, вагі, а таксама матэрыяльнага становішча. Скакалку можна назваць самым танным трэнажорам ў свеце. Купляць яе трэба ў спартовых крамах. Вам патрэбна хуткасная скакалка з высакаякаснага матэрыялу, з трывалымі дзяржальнямі і празрыстым шнуром. Яна не павінна быць занадта лёгкай - такая не дапаможа вам схуднець. Самае галоўнае - падабраць правільную даўжыню, інакш скачкі ня даставяць ніякага задавальнення. Складзеная ўдвая скакалка павінна ад падлогі даставаць да ўзроўню грудзей.

Перад пачаткам заняткі скиппингом трэба правесці размінку. Паскакаць на месцы, папрысядаць, зрабіце якія круцяць руху пэндзлямі рук - так вы будзеце менш стамляцца. Пачынаць заняткі трэба ў спакойным тэмпе, нагрузку павялічваючы паступова. Скакаць трэба не высока, спіна павінна быць прамая, локці прыціснутыя да тулава. Пры скачках у такім становішчы нагрузка будзе размяркоўвацца менавіта на праблемныя зоны. Добры тэмп для практыкаванняў - 70-80 скачкоў у хвіліну. Скакаць са скакалкай можна рознымі спосабамі:

- папераменныя скачкі, пры якіх вага цела пераходзіць з адной нагі на другую;
- скачкі вперед- таму - гэта добрае практыкаванне для сцёгнаў;
- чаргуюцца скачкі ногі разам - ногі паасобку;
- хто бяжыць, крок - калені вылучаны наперад, як пры бегу - добрае практыкаванне для прэса;
- скакалка пракручваецца два разы за адзін скачок - гэты складаны двайны скачок можна паўтараць праз дзесяць звычайных, калі атрымаецца;
- крыжаваныя скачкі - крыжаваліся рукі і скачыце ў якая ўтварылася пятлю.

Памятаеце, што для барацьбы з лішнім вагой патрэбен комплексны падыход. Перагледзьце свой рацыён, прыбярыце высокакаларыйныя прадукты. Здаровае збалансаванае харчаванне і аптымальныя фізічныя нагрузкі, несумненна, дадуць свой вынік.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар