Спартыўная хадзьба для пахудання


Падрыхтоўка да спартыўнай хадзе Калі вы вырашылі схуднець з дапамогай спартыўнай хады, перш за ўсё набудзьце адпаведную абутак. Яна павінна быць мяккай і зручнай. Майце на ўвазе, што хадзіць неабходна штодня, у крайнім выпадку - пяць дзён у тыдзень. Хадзіце не менш за 30 хвілін у дзень. Паступова павялічвайце час заняткаў. Давядзіце іх да 45 хвілін, затым - да адной гадзіны. Калі вы не можаце надаваць такую ​​колькасць часу штодзённым шпацыраў, старайцеся хадзіць не менш гадзіны два разы на тыдзень.

Як правільна хадзіць?

Рухацца трэба хуткімі крокамі. Вашы крокі павінны быць частымі і кароткімі. Падчас хады выконвайце рухі рукамі ўзад-наперад. Калі вам атрымаецца прайсці адзін кіламетр на працягу 10-15 хвілін, вы спаліце ​​не менш за 100 калорый. Для дасягнення максімальнай карысці ад заняткаў неабходна ўсё рабіць правільна. Трымаеце галаву прама, плечы апусціце, спіну выпрастаць. Неабходным умовай эфектыўнасці заняткаў з'яўляецца правільнае дыханне. Дыхайце рытмічна праз нос. Калі паветра чыстае, і вы ўзялі хуткі тэмп, дыхайце адначасова носам і ротам. Пры забруджаным паветры і моцным марозе удыхайце носам, а выдыхайце ротам праз кожныя 3-4 кроку. Кантралюйце сардэчны рытм. Невялікая дыхавіца дапушчальная, аднак, пры моцнай дыхавіцы умерьте тэмп. Майце на ўвазе, што спартыўная хадзьба дапамагае спаліць больш калорый, чым бег трушком.

Разлік нагрузкі

Спецыяльная формула дапаможа вам вызначыць максімальнае значэнне частоты сардэчных скарачэнняў. Вылічаная ад лічбы 220 ваш узрост. Ад атрыманай сумы адымеце 50. Напрыклад: 220 - 50 - 50 = 120. Адпаведна, пры пульсе ў 120 удараў у хвіліну ваш арганізм атрымае максімальную карысць.

Разнавіднасці спартыўнай хады

Існуюць пэўныя разнавіднасці спартыўнай хады. Гэта хада спіной наперад, з напругай цягліц ягадзіц і хада ўверх. У першым выпадку падчас хады трымаеце спіну прама, рукі змесціце на талію і втяните жывот. Калі вы будзеце напружваць цягліцы ягадзіц, яны падцягнуцца і стануць пругкімі. Пры хадзе, адштурхваючыся нагамі ад цвёрдай паверхні, моцна напружце ягадзіцы. Мышцы спіны не мучце. Хада ўверх мае на ўвазе не толькі ўздым у гару, але і па прыступках. Адмоўцеся ад ліфта і падымайцеся пешшу. Дадзеныя руху выдатна ўмацуюць мышцы бёдраў і ікроножные мышцы. Вельмі карысна чаргаваць ўсе віды спартыўнай хады.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар