Міжземнаморская дыета: рацыён без недахопаў


Міжземнаморская дыета грунтуецца на тых прадуктах харчавання, што з'яўляюцца асноватворнымі ў Італіі, Грэцыі, Турцыі, Іспаніі. Дыетолагі ўпэўнены, што гэты рацыён харчавання вельмі карысны кожнаму чалавеку і не мае супрацьпаказанняў, а таксама пабочных эфектаў. У аснове кожнага прыёму ежы ляжаць толькі свежэпрыготаўленный стравы, якія змяшчаюць масу вітамінаў, мікраэлементаў, вугляводаў і іншых складальнікаў, важных для нармальнага функцыянавання арганізма, для добрага абмену рэчываў, для высновы назапашаных таксінаў. На сняданак, згодна з міжземнаморскай дыеце, варта ўжываць садавіна і мінімальная колькасць мучных вырабаў. У гэтых прадуктах ўтрымліваюцца вугляводы, якія важныя з пункту гледжання назапашвання энергіі для бадзёрай працы на працягу ўсяго дня. Можна з'есці адну булачку ці кавалачак свежага хлеба.

На абед рэкамендуецца ўжываць тыя прадукты, якія ўтрымліваюць бялковыя або раслінныя кампаненты. Мяса, белая рыба, гародніна варта ёсць толькі свежэпрыготаўленный. За адзін прыём ежы нельга з'ядаць больш за 0,5 кілаграма гародніны і мясных страў. Калі пачуццё голаду не пакідае вас, у перапынках паміж абедам і сняданкам можна з'есці 200 грам нятлустага ёгурту.

На вячэру трэба выбраць некаларыйны стравы. Рэкамендуецца пазбягаць прыёму алкаголю, ужыванне кансерваваных прадуктаў, фаст-фудов, малочнай ежы, крухмалу. Можна з'есці салату з маслін або алівак, а таксама рыбу, запечаную або патушаную ў нятлустае соусе.

Падчас кожнага прыёму ежы варта ёсць зеляніна, у тым ліку базілік, пятрушку, кінзы. Не забараняецца ўжыванне сыроў, брынзы, ёгуртаў, кефіру. З мяса перавагу ў міжземнаморскай дыеце аддаецца бараніне і цяляціне. Усе салаты запраўляюцца аліўкавым алеем. Выпечка і макаронныя вырабы павінны быць зробленыя з гатункаў толькі цвёрдай пшаніцы, якая лёгка засвойваецца і не спрыяе адукацыі непатрэбных кілаграмаў. А ў якасці напояў рэкамендуецца выбіраць зялёны чай, несалодкі кава, сок.

З усяго вышэйсказанага вынікае, што міжземнаморская дыета - гэта здаровы і правільны рацыён, які не мае жорсткіх рамак і ня які характарызуецца недахопамі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар