Японская дыета для пахудання


Слова «дыета» ні ў якім разе не павінна асацыявацца са словам «галаданне». Бо галадоўкай вы даможацеся даволі сур'ёзных парушэнняў абмену рэчываў, пасля чаго страчаныя кілаграмы вернуцца і прывядуць з сабой яшчэ парачку. Правільная дыета накіравана на перабудову і змяненне арганізма ў цэлым. Японская дыета з'яўляецца такой, яна разлічана на трынаццаць дзён і дазваляе скінуць да васьмі кілаграм. Самае галоўнае - прытрымвайцеся устаноўленага рацыёну харчавання, ня замяняйце адны прадукты на іншыя. Усе складнікі японскай дыеты падабраныя так, каб збалансаваць абмен рэчываў. Адмоўцеся на час дыеты ад цукру, алкаголю, мучнога і солі, яна перашкаджае выводзінам з арганізма вадкасці. Надасце асаблівую ўвагу пітнаму рэжыму: неабходна ўжываць штодня да двух літраў вычышчанай вады (можна мінеральнай без газу) паміж прыёмамі ежы.

Прыступаючы да японскай дыеце, трэба старанна падрыхтавацца. За дзень да прызначанай даты палегчыце свой рацыён і ня нагружайце страўнік прадуктамі, цяжкімі для пераварвання. Набудзьце японскія палачкі, з іх дапамогай вы будзеце ёсць значна больш павольна, адпаведна, ежа будзе засвойвацца лепш. Пранікніцеся гарманічнай становішчам, уключыце японскую музыку і ўяўляйце, як вы становіцеся стройнай і здаровай.

Меню японскай дыеты маложирное і нізкакаларыйнае, таму вашаму арганізму будзе недастаткова вітамінаў Е і С, а таксама кальцыя, калія, магнію. Пажадана ў гэты перыяд прымаць асобна вітаміны. Паўтарыць дыету можна будзе толькі праз якую паўгода, бо яна не падыходзіць для доўгатэрміновага харчавання.

Дзень першы

сняданак: адна невялікая кубак чорнай кавы;
абед: салата з адварной капусты (пекінскай або белакачаннай) з даданнем расліннага, аліўкавага або кунжутное масла, шклянку адціснутага ў хатніх умовах таматнага соку;
вячэру: 200 грам варанай рыбы нятлусты гатункаў.

Дзень другі

сняданак: кубак заваренного кава, сухарык (пажадана отрубной);
абед: адварная рыба нятлусты гатункаў, агародніннай або капусны салата (без солі з маслам);
вячэру: 100-150 грам ялавічыны, прыгатаванай на пару (або адварной), шклянку кефіру паніжанай тлустасці.

Дзень трэці

сняданак: кубак чорнай кавы без цукру і сухарык;
абед: адзін шынок, нарэзаны кружкамі і трохі абсмалены на патэльні ў раслінным алеі;
вячэру: пара звараных укрутую яйкаў, салата з капусты з даданнем аліўкавага алею.

Дзень чацвёрты

сняданак: кубак заваренного кавы;
абед: тры адварных морквы сярэдняга памеру з даданнем расліннага алею, адно сырое курынае яйка і 15 грам несоленого цвёрдага сыру;
вячэру: садавіна ва ўмеранай колькасці, акрамя вінаграда і бананаў.

Дзень пяты

сняданак: адна сырая моркву, нацёртая на дробнай тарцы і запраўленая цытрынавым сокам;
абед: кавалак варанай рыбы і шклянку свежеотжатого таматнага соку;
вячэру: свежыя садавіна (акрамя бананаў і вінаграду) ва ўмераным колькасці.

Дзень шосты

сняданак: кубак чорнай кавы;
абед: палова отваренной невялікі курыцы без скуркі, капусны ці маркоўны салата;
вячэру: 200 грам сырой морквы, нацёртай на тарцы і палітай сланечнікавым алеем; два курыных яйкі, звараных укрутую.

Дзень сёмы

сняданак: травяной або зялёны чай без дадання цукру;
абед: 200 грам адварной цяляціны і трохі свежых садавіны;
вячэру: можаце выбраць любы з вышэйпералічаных вячэр, акрамя вячэры заўчора дыеты.

Дзень восьмы

сняданак: кубак кавы (пераважна чорнага);
абед: палова адварной курыцы без скуркі (невялікага памеру), капусны ці маркоўны салата, апырскаць цытрынавым сокам;
вячэру: 200 грам нацёртай волкай морквы, апырскаць алеем, два звараных яйкі.

Дзень дзявяты

сняданак: сырая моркву, нацёртая на дробнай тарцы і апырскаць сокам цытрыны;
абед: 250-300 грам адварной або абсмаленай на раслінным алеі рыбы, шклянку таматнага соку (свежеотжатого);
вячэру: невялікая колькасць садавіны, акрамя вінаграду і банана.

Дзень дзясяты

сняданак: кубак чорнай кавы;
абед: тры адварных морквы сярэдняга памеру з даданнем аліўкавага алею, адно сырое курынае яйка і 15 грам несоленого цвёрдага сыру;
вячэру: садавіна ва ўмеранай колькасці, шклянку нятлустага кефіру.

Дзень адзінаццаты

сняданак: адзін сухарык з кубкам чорнай кавы;
абед: шынок вялікага памеру, нарэзаны лустачкамі або кружкамі і абсмалены ў раслінным алеі;
вячэру: 200 грам адварной нятлустай ялавічыны, салата з свежай капусты з аліўкавым алеем.

Дзень дванаццаты

сняданак: кубак заваренного кава з адным сухарыкаў;
абед: адварная ці прыгатаваная на пару рыба, капусны або агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем;
вячэру: шклянку абястлушчанага кефіру і 100 грам адварной цяляціны.

Дзень трынаццаты

сняданак: кубак чорнай кавы;
абед: два звараных яйкі, салата з ледзь отваренной капусты з аліўкавым або ільняным алеем, шклянку таматнага свежеотжатого соку;
вячэру: 250-300 грам варанай рыбы.

Вось і скончылася дыета, можаце ўрачыста ўстаць на шалі і падлічыць страчаныя кілаграмы. Вядома, на кожнага чалавека дадзеная методыка аказвае абсалютна рознае дзеянне. У асноўным колькасць страчаных кілаграмаў вагаецца ад чатырох да дзевяці за адзін курс. Калі вырашыце скарыстацца японскай дыетай, збярыце ўсю волю ў кулак, бо не так проста ёсць несоленых ежу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар