Дыета Дзюка ў барацьбе за складнасць


Гэтая дыета грунтуецца на правільна складзеным рацыёне, які ўключае ў сябе ежу, якая змяшчае мінімальная колькасць вугляводаў. Для дасягнення максімальнага выніку, такой дыеты варта прытрымлівацца некалькі месяцаў. Яна дае магчымасць не толькі скінуць лішнюю вагу, але і назаўжды замацаваць вынік. У гэтай сістэме харчавання існуюць пэўныя патрабаванні, якія трэба выконваць на працягу ўсіх этапаў. Па-першае, кожны дзень выпівайце не менш як паўтара літра чыстай негазаванай вады. Па-другое, кожны дзень трэба ёсць аўсяныя вотруб'е. А яшчэ рэкамендуюцца пастаянныя фізічныя практыкаванні і штодзённыя прагулкі - не менш за паўгадзіны.

Дыета Дзюка ўключае ў сябе чатыры асноўных этапу.

Першы з іх, названы «атакай», стымулюе працэсы расшчаплення падскурнай тлушчавай тканіны. Працягласць гэтай фазы можна вызначыць індывідуальна, так як залежыць яна ад колькасці залішняга вагі. Калі ён складае 10-20 кг, то «атака» доўжыцца прыкладна 3-5 дзён. Пры залішнім вазе больш за 30 кг працягласць складае ад 5 да 10 дзён. Падчас гэтай фазы дазваляецца ёсць мяса кураня, цялячую пячонку, рыбу і морапрадукты. Уся ежа павінна быць вараная ці прыгатаваная на пару. Кожны дзень з'ядайце па паўтары сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я. Падчас дыеты нельга ўжываць цукар, гусятину, трусяціну, ялавічыну і цяляціну.

Другая фаза называе «круіз», яна ўключае ў сябе роўнае колькасць бялковых і агароднінных дзён. Падчас гэтага этапу трэба кожны дзень ёсць па дзве сталовых лыжкі вотруб'я. Акрамя таго, можаце ўжываць любыя гародніна, якія не ўтрымліваюць крухмалу. Што ж да бялковай часткі дыеты, то яна складаецца з тых жа прадуктаў, што і ў першай фазе.

Трэцяя фаза дыеты накіравана на замацаванне кілаграмаў, скінутых падчас першых двух. Працягласць яе індывідуальная і залежыць ад колькасці сброшенного вагі - на адзін кілаграм прыходзіцца 10 дзён. Гэты этап прадугледжвае ўжыванне бялковых і агароднінных прадуктаў, а таксама садавіны (акрамя бананаў, вінаграда і чарэшні), хлеба (не больш за 2 кавалачкаў у дзень), рысу, бульбы, гароху, фасолі. Як і раней, ежце вотруб'е, але іх штодзённае колькасць узрастае да 2,5 лыжак.

Чацвёртая фаза дыеты накіравана на стабілізацыю абмену рэчываў. Ніякіх абмежаванняў у харчаванні няма, але ёсць простыя правілы, якіх трэба прытрымлівацца. Па-першае, кожны дзень трэба ёсць па тры лыжкі аўсяных вотруб'я. А, па-другое, трэба хоць бы раз у тыдзень ладзіць «бялковы» дзень.

Падчас дыеты прымайце мультівітаміны комплексы, якія дапамогуць палепшыць функцыянаванне арганізма.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар