Асновы читинга: ямо і худнеем


Многія з жанчын, хто прытрымліваўся дыеты і займаўся спортам, звярталі ўвагу на такі факт: спачатку ўсё ідзе добра, арганізм паслухмяна губляе кілаграмы і сантыметры. А потым надыходзіць момант, калі ніякіх зменаў больш не адбываецца. Рацыён не мяняўся, заняткі спортам працягваюцца, а арганізм як быццам супраціўляецца, не жадаючы скідаць кілаграмы і губляць ў аб'ёме. Тлумачыцца ўсё проста. Прытрымліваючыся дыеты, чалавек дастаткова рэзка зніжае колькасць тых, хто паступае штодня калорый. У гэтых умовах для нармальнай жыццядзейнасці арганізм вымушаны выдаткоўваць тыя запасы тлушчу, якія былі адкладзеныя на баках, жываце, сцёгнах. Адбываецца пахуданне. Фізічная актыўнасць прымушае арганізм яшчэ больш актыўна перапрацоўваць назапашаны тлушч у энергію. Але з часам арганізм «палохаецца» - ня голад Ці падкрадаецца да яго гаспадыні? Ці нездарма ён так бестурботна расходуе «кладоўку» энергіі. І тады ён пачынае адкладаць запасы зноў, хоць бы па ледзь-ледзь, з тых бедных кавалачкаў, што перападаюцца яму падчас дыеты. І, натуральна, працэс пахудання спыняецца.

Вось тут і прыходзіць на дапамогу галоўная ідэя читинга - трэба ладзіць арганізму «балі», даючы яму зразумець, што голаду не прадбачыцца, і рабіць запасы няма неабходнасці. Галоўнае, выконваць некалькі правілаў. Калі вы пачнеце ёсць усе запар дзён пяць у тыдзень, то вы зноў набярэце вагу. Выконвайце разумны падыход. Дні читинга ўладкоўвайце для сябе не часцей чым раз на два тыдні.

Ешце ўсё, але выбірайце прадукты з меншым утрыманнем тлушчу, высокай колькасцю комплексных вугляводаў. Гэта могуць быць разнастайныя кашы, садавіна, гародніна.

«Загрузныя» дні павінны доўжыцца не больш за тры, але не менш адных сутак. Аптымальным будзе тэрмін у два дні.

Калі вы плануеце ёсць больш двух дзён запар, то дадавайце не больш за 20% да звычайнага колькасці дзённых калорый. Напрыклад, калі вы спажываеце 1800 калорый, то дадайце яшчэ 360. Калі ж збіраецеся ёсць ад душы 1-2 дня, то тут вы можаце наогул не абмяжоўваць сябе ў ежы. Ешце ўсё і колькі заўгодна.

Мэтай такіх дзён з'яўляецца «разгон» абмену рэчываў. Вы как-бы даяце зразумець арганізму, што не варта эканоміць на расходзе энергіі. Ну і вядома, вы атрымліваеце стымул да далейшага працягу дыеты. Гэта значыць вы страхуете сябе ад гастранамічных зрываў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар