Як правільна пачаць худнець


Лішні вага - гэта не толькі эстэтычная праблема, але і медыцынская. Вядома, што людзі з залішняй вагой схільныя да цукровага дыябету і развіццю сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Змагацца за складнасць і прыгажосць можна з дапамогай фізічных практыкаванняў, дыеты і медыцынскіх прэпаратаў. Дыету вызначайце зыходзячы з яе каларыйнасці. Разлічыце фізіялагічныя выдаткі сваёй энергіі. Гэта дазволіць зразумець, наколькі вам можна абмежаваць спажыванне непатрэбных кілакалорый. Зрэшты, улічыце, што зніжэнне каларыйнасці сутачнага рацыёну больш чым на 500 кілакалорый адмоўна адаб'ецца на вашым здароўе.

Для пахудання пераважна ўжывайце нішчымнае мяса (трусік, ялавічына), мяса птушкі (грудка), нятлустыя гатункі рыбы і тварагу, сыры з тлустасцю менш за 30%. З вугляводаў рэкамендуюцца медленноусвояемые (складаныя) рэчывы. Да іх ставяцца суцэльныя крупы, гародніна, бабовыя, ягады, хлеб і макароны грубага памолу. Садавінай пры пахуданні лепш не злоўжывайце (значыць не больш 3-4 у дзень), а вось гародніна вам вельмі нават спатрэбяцца.

Усяго ў суткі старайцеся ўжываць каля 500 г гародніны. Дыні, бананы, сухафрукты і вінаград лепш выключыць з рацыёну. Таксама варта ўстрымацца ад спіртных напояў (у т. Ч піва), салодкіх дэсертаў, варанай, вэнджаніны, кансерваванага і свінога мяса.

У цэлым у вашым меню павінна ўтрымлівацца каля 45% бялкоў расліннага паходжання і 25-30% тлушчаў. Забудзьцеся аб маянэзе, смятане, маргарыне, чыпсах, сметанковым алеі і т. Д. Раслінны алей дазваляецца не больш за 1 чайнай лыжкі ў дзень (пажадана, каб яно было аліўкавым, кукурузным ці рапсавым). Так як у 1 граме тлушчу знаходзіцца 9 ккал, а ў аналагічным паказчыку бялкоў і вугляводаў толькі 4, то медыкі раяць абмежаваць менавіта колькасць ужывальных тлушчаў, а не іншых рэчываў.

Паспрабуйце знізіць вагу з дапамогай медыкаментозных прэпаратаў. Найбольш распаўсюджаныя з іх: ксенікал, орсатен, редуксин, Мерыда, линдакса. Пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам, і ён падбярэ вам найбольш зручны сродак.

Не забывайце таксама пра значэнне рэгулярных фізічных практыкаванняў. Яны паскараюць абменныя працэсы, нарошчваюць цягліцавую масу, паляпшаюць агульнае самаадчуванне і фізічную форму. Займацца спортам пажадана на свежым паветры. Пры занятках сочыце за пульсам, яго частата павінна складаць 70-90% ад максімальнай хуткасці сардэчных скарачэнняў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар