Як даведацца норму вагі


Самае першае, што трэба зрабіць - гэта вызначыць, хто вы па камплекцыі: Астэнік, нормостеник або гиперстеник. Высвятляецца гэта вельмі проста. Абхапіце вялікім і паказальным пальцам правай рукі пэндзаль левай. І паглядзіце на вынік. Калі пальцы стуліліся, вы належыце да нормостеническому тыпу, калі самкнуліся внахлест - ваш тып астэнічны, калі не стуліліся - вы гиперстеник. Адпаведна, нармальны вага для ўсіх трох тыпаў будзе розным. Магчыма, ён нават выйдзе за рамкі нормы ў той ці іншы бок. Зараз неабходна вызначыць норму вагі. Для гэтага існуе некалькі спосабаў.

Першы і афіцыйна выкарыстоўваецца дыетолагамі спосаб - гэта вылічэннем індэкса масы цела BMI:

BMI = m / h ^ 2.

Тут m - маса цела ў кілаграмах, h - рост у метрах. Напрыклад, BMI = 70 кг / 1, 7х1,7 = 24,2. Па шкале значэнняў гэты індэкс цела адпавядае нармальнаму вазе, дзе 15 - 20 - недастатковы вага, 20 - 25 - нармальны вага, 25-30 - залішняя вага, больш за 30 - атлусценне.

Другі спосаб паўтарае першаму, але больш просты ў вылічэннях. Ваш нармальны вага роўны h (рост) - 100. Вынік будзе паказваць верхнюю мяжу нормы. h - 110 - гэта ніжняя мяжа нормы. Напрыклад, 170 - 100 = 70; 170 - 110 = 60. Значыць пры росце 170 см норма вагі можа вагацца ад 60 да 70 кг.

Акрамя гэтых простых вылічэнняў, вы можаце скарыстацца адмысловымі электроннымі вагамі, якія паказваюць колькасць тлушчу і вады ў арганізме. Да прыкладу, у норме ў мужчын працэнтнае ўтрыманне тлушчу павінна складаць 12-18%, а ў жанчын - 18-25%. Недахоп гэтых вагаў у тым, што ўсе вызначэння адбываюцца па ніжняй часткі цела. Не ўлічваючы асаблівасцяў фігуры, калі асноўная тлушчавая маса можа размяшчацца ў раёне таліі і грудзі.

Наколькі вы соответствуете норме, можна паглядзець па слупочку на жываце. Зашчыпайце і вымерайце яе. У жанчын пры нармальным вазе зморшчына павінна быць не больш за 2-4 см, у мужчын - 1-2 см. Спецыялісты прыйшлі да меркавання, што 5 і больш см - гэта трывожны прыкмета атлусцення.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар