Як скласці правільную дыету


Рацыён павінен быць збалансаваным, і ў ім абавязкова павінны прысутнічаць малочныя прадукты, гародніна, садавіна і вавёркі. Ваша меню павінна ўтрымліваць бялкі, вугляводы, тлушчы, дастаткова клятчаткі і ўсе неабходныя вітаміны. Мяса, як крыніца бялку, ўжываць неабходна - ад гэтага залежаць ваша працаздольнасць, стан цягліц, валасоў і скуры. Багацце абалоніны неабходна для забеспячэння бездакорнай працы кішачніка і хуткага насычэння. Складаючы план харчавання, аддавайце перавагу прадуктам, традыцыйным для вашага рэгіёну, а экзатычныя інгрэдыенты або зусім выключыце, ці дадайце ў мінімальных колькасцях. Калі вы вырашылі сесці на агароднінную дыету, то выбірайце канец лета і восень, бо ў гэты час гародніна даступныя і разнастайныя. Рысавую дыету можна патрымаць і зімой.

Калі нейкія прадукты вы не любіце, то не ўключайце іх у сваю дыету, інакш вы зможаце лёгка «сарвацца» ці будзеце з нецярпеннем чакаць даты яе заканчэння, каб паесці ўдосталь. Лепш выбіраць тыя прадукты, якія вы і пры звычайным рацыёне харчавання часам ня прэч паспытаць. Вам трэба ўлічваць асаблівасці сваёй канстытуцыі, род заняткаў і лад жыцця, узрост і клімат мясцовасці, дзе вы жывяце.

Лічыць калорыі ўсё ж прыйдзецца - ваш сутачны рацыён не павінен быць больш або менш 1200 ккал (1500 ккал для мужчын). Зніжэнне каларыйнасці азначае запаволенне метабалізму, такім чынам, пасля заканчэння дыеты ваш вага вернецца падвоенымі тэмпамі.

Любая дыета прадугледжвае павышаную ўжыванне вады - разлічыце сваю норму, зыходзячы з суадносін 30 мл на 1 кг вагі. Ваду лепш піць да ежы, так як гэта стымулюе страваванне.

Выбіраючы дату пачатку і заканчэння дыеты, сочыце за тым, каб яны не супадалі з пэўнымі перыядамі (здача экзаменаў, новая праца, пераезд і г.д.). Калі ваш арганізм адчувае стрэс ад яшчэ чаго-небудзь, то дыета можа толькі нашкодзіць. Памятаеце, што нельга сядзець на дыеце падчас цяжарнасці, у перыяд кармлення грудзьмі, ўстанаўлення менструальнага цыклу, і ў клімактэрычным перыядзе. Калі вы пакутуеце якім-небудзь хранічным захворваннем, то для складання індывідуальнай дыеты лепш звярнуцца да спецыяліста.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар