Як набраць вагу ў кароткія тэрміны


Каб набор вагі не адбіўся адмоўна на стане здароўя, варта прытрымлівацца прынцыпаў спартыўнага харчавання - усталяваць раўнавагу паміж вагой цела, звыклым рацыёнам ў якасным і колькасных суадносінах, узроўнем каларыйнасці харчавання. Правільнае павелічэнне спажывання прадуктаў харчавання дасягаецца шляхам увядзення новых прыёмаў ежы, а не павелічэння аб'ёму страў у ранейшым, трохразовае рацыёне. Пераходзіце на пяціразовае рэжым. Пераход на спартовае харчаванне мяркуе выкарыстанне спецыяльных пратэінавыя комплексаў, вугляводных кактэйляў і іншых дадаткаў, якія дазваляюць павялічыць мышачную масу, аднавіць яе і кампенсаваць затраты энергіі падчас трэніровак. Пісьменна збалансаваны рацыён ўяўляе сабой гнуткі рэжым, пры якім можна змяняць суадносін тлушчаў, бялкоў і вугляводаў для дасягнення сваіх мэтаў (нарошчванне масы, скіду вагі і г.д.).

Бягучыя трэніроўкі прыйдзецца зрабіць больш інтэнсіўнымі - дамажыцеся гэтага пры дапамозе пацяжэнні. Павялічваючы вага, вы павялічваеце нагрузку на мышцы, запускаючы механізм павелічэння мускульнай тканіны. Пацяжэнні дапамагаюць стымуляваць абмен рэчываў - пасля трэніроўкі вы выпрабоўваеце голад, і можаце здаволіць яго паводле прынцыпаў спартыўнага харчавання і ў адпаведнасці з распрацаванай індывідуальнай праграмай. Звычайна пасля заняткаў можна выпіць вугляродны кактэйль, спажыць бялковую ці вугляводную ежу.

Каб набраць вагу ў кароткія тэрміны, вам прыйдзецца змяніць і рэжым трэніровак - яны павінны працягвацца не менш за гадзіну, складацца з падыходаў, перапынкі паміж якімі павінны быць мінімальнымі (не больш за 1 хвіліны). Трэніравацца штодня не мае сэнсу, бо набор вагі адбываецца пры павелічэнні інтэнсіўнасці прапрацоўкі цягліц.

Калі вы хочаце хутка паправіцца, то уключыце ў свой рацыён хлеб, бульбу, макароны, цукар, прысмакі, але старайцеся сачыць і за вітамінным складам ежы, пры неабходнасці прымайце збалансаваныя вітамінныя комплексы.

Ужыванне раслінных тлушчаў абароніць ваш кішачнік і паскорыць метабалізм, а ўжыванне дастатковай колькасці вады неабходна для выводзін таксінаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар