Як разлічыць кілакалорый


Кожны выгляд прадуктаў мае сваю каларыйнасць. Гэты паказчык адлюстроўвае колькасць энергіі, якую арганізм можа атрымаць пры засваенні таго ці іншага віду ежы. Але калі энергетычная каштоўнасць рацыёну вышэй, чым рэальныя выдаткі сіл у чалавека, лішнія рэчывы назапашваюцца ў выглядзе тлушчу і адкладаюцца па ўсім целе, не толькі пад скурай, але і на шматлікіх унутраных органах. Таму неабходна сачыць за каларыйнасцю харчавання. Энергетычная каштоўнасць прадукту разлічваецца ў кілакалорый. Звычайна гэты паказчык паказваецца на сто грамаў прадукту.

Перад тым, як падбіраць сабе падыходны па каларыйнасці рацыён, даведайцеся пра тое, якая ваша дзённая патрэба ў энергіі. Яна залежыць ад вашага полу, ўзросту, а таксама ступені фізічнай актыўнасці. У сярэднім, жанчынам, якія займаюцца разумовай працай, неабходна ад 1800 да 2000 ккал у дзень. З узростам гэтая норма становіцца бліжэй да ніжняй мяжы. У падлеткавым узросце, а таксама пры актыўным фізічнай працы, спажыванне можна павысіць да 2500-3000 ккал без шкоды для постаці.

Затым вылічылі, якое ж колькасць і якіх відаў ежы вы можаце спажываць у суткі. У гэтым вам дапамогуць розныя табліцы каларыйнасці прадуктаў. Прыклад такой даведачнай інфармацыі прадстаўлены на гэтым сайце - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. Для таго каб даведацца, напрыклад, энергетычную каштоўнасць 50 г свініны, вы павінны знайсці каларыйнасць гэтага віду мяса ў табліцы, а затым падзяліць паказчык на два, так як ён дадзены для ста грамаў.

Пры гэтым звернеце ўвагу, што энергетычная каштоўнасць даецца на ўсе сырога прадукту. Таму, напрыклад, мяса і макароны трэба ўзважваць да падрыхтоўкі.

У пачатку разлікаў вядзіце дзённік харчавання. Гэта дапаможа вам лепш разумець, як вы харчуецеся, і што можна палепшыць. З часам вы запомніце, колькі прадуктаў вы можаце з'ядаць у дзень, і ў вас знікне неабходнасць у сталым падліку.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар