Заняткі гімнастыкай для пахудання


Залог поспеху ў пытанні пахудання - спалучэнне аэробных нагрузак і сілавых трэніровак. Не менш важная рэгулярнасць заняткаў. Калі мардаваць сябе раз у тыдзень, у астатнія дні цалкам забываючы пра трэніроўкі, вынік вас наўрад ці парадуе. А вось рызыка атрымання траўмы пры такім рэжыме вельмі высокі. Вылучыце для сябе аптымальныя нагрузкі. Лепш за ўсё займацца тры разы на тыдзень. У астатнія дні паклапаціцеся аб кардыятрэніроўкі - хадзіце пешшу, падымайцеся па лесвіцы, танцуйце. Не перашкодзіць і невялікая ранішняя размінка - яна дапаможа падтрымліваць мышцы ў тонусе.

Вырашыце, якая частка цела патрабуе дадатковай карэкцыі і надасце ёй асаблівую ўвагу. Напрыклад, калі вы хочаце схуднець ў сцёгнах, уключыце ў трэніроўку прысяданні, махі нагамі са становішча лежачы і выпады з гантэлямі ў руках. Каб паменшыць аб'ём таліі, круціце абруч і выконвайце бакавыя скручвання. Прыбраць тлушч з верхняй частцы рук дапамогуць практыкаванні са штангай і гумовым шнуром.

Абавязкова ўмацоўвайце мышцы прэса. Падцягнуты жывот палепшыць сілуэт і візуальна паменшыць вашыя аб'ёмы. Займіцеся прэсам ў самым пачатку трэніроўкі. Выконвайце разнастайныя скручвання, падымаючы верхнюю частку корпуса і напружваючы мышцы жывата.

Каб дамагчыся хуткага выніку, выконвайце па 10-12 практыкаванняў за падыход. Пачніце з аднаго падыходу і паступова павялічце іх колькасць да трох. Выконвайце практыкаванні ў хуткім тэмпе. Не бойцеся заняткаў з абцяжарваннем - гантэлі вагой у 1,5-2 кілаграма не ператвораць вас у цяжкаатлета.

Паспрабуйце павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў, выконваючы іх з затрымкай дыхання. Набярыце поўныя грудзі паветра, рэзка выдыхніце яго, затрымаеце дыханне і выканайце неабходныя руху. Зноў удыхніце. Такая методыка дае магчымасць больш актыўна спальваць тлушчы.

Скончыце трэніроўку расьцяжкай - яна ўзмоцніць кровазварот і зробіць мышцы больш эластычным. Пасля расцяжкі можна арганізаваць невялікую кардыятрэніроўкі - 15-20 хвілін бегу на трэнажоры або ў парку дапамогуць хутка спаліць лішнія калорыі і спрыяюць пахуданню.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар