Асаблівасці пахудання пасля 30


Выконвайце дыету
Калі да 30 гадоў вы маглі харчавацца так, як вам падабаецца, не абмяжоўвалі сябе літаральна ні ў чым, пасля 30 вам давядзецца прытрымлівацца ўмеранага рацыёну. Неабавязкова абмяжоўваць сябе ва ўсім. Дастаткова скараціць колькасць ужытнай ежы спачатку на траціну, затым - на 1/2. Не адмаўляйцеся ад ежы зусім, не выкарыстоўвайце галодныя дыеты. Такі метад пахудання істотна знізіць абмен рэчываў, а ваша мэта заключаецца ў адваротным. Нізкакаларыйная дыета спрыяе дадатковага зніжэння мышачнай масы. Атрымліваецца замкнёнае кола. Чым менш вы ўжываеце калорый, тым менш арганізм іх расходуе.

Навучыцеся выбіраць правільныя стравы. У вашым рацыёне павінны прысутнічаць цельнозерновые прадукты, бялковая ежа з нізкім утрыманнем тлушчу, гародніна, садавіна, свежая зеляніна. Цалкам адмоўцеся ад цукру, абмяжуйце спажыванне солі, не ўжывайце каўбасныя вырабы, фаст-фуд, тоўстыя, смажаныя, кансерваваныя стравы.

Падтрымлівайце фізічную актыўнасць
Да трыццаці гадоў вы маглі не толькі харчавацца, ня адмаўляючы сабе ні ў чым, але і не займацца зарадкай, не наведваць спартзалу. Шчыльная цягліцавая маса, паскораны метабалізм дапамагалі вам быць у форме, не ужываючы дадатковых намаганняў.

На жаль, пасля трыццаці гадоў нізкі ўзровень фізічны актыўнасці і высокакаларыйнае харчаванне - гэта спосаб хутка набраць лішнюю вагу. Таму для падтрымання формы вам прыйдзецца 2-3 разы на тыдзень наведваць фітнес-цэнтр і рабіць штодзённую 30-хвілінную зарадку.

Фізічныя нагрузкі павінны быць пасільную. Дасведчаны трэнер складзе вам праграму, якая ідэальна падыходзіць для вашага ўзросту, вагі і стану здароўя.

Адмоўцеся ад шкодных перакусаў
Нярэдка пры скарачэнні каларыйнасці сілкавання паміж асноўнымі прыёмамі ежы ўзнікае пачуццё голаду. Не спрабуйце перабіць апетыт з дапамогай чыпсаў, цукерак, семак. Калі вы не можаце пацярпець да абеду ці вячэры, з'ешце яблык і выпіце вялікую шклянку зялёнага гарбаты без цукру. У гарбату можна дадаць палову чайнай лыжкі парашка карыцы. Гэта дапаможа нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві і істотна знізіць апетыт.

Наведайце лекара
Калі вы сістэматычна выконваеце дыету, падтрымлівайце высокі ўзровень фізічнай актыўнасці, але пры гэтым вага ўсё роўна працягвае прыбываць, прайдзіце поўнае медыцынскае абследаванне. Варта праверыць шчытападобную залозу, сардэчна-сасудзістай сістэму, гарманальны ўзровень. Пры наяўнасці паталагічных працэсаў, якія праходзяць у арганізме, вам прызначаць лячэнне. Гэта дапаможа стабілізаваць вагу і падтрымліваць добрую фізічную форму.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар