Правільнае пахуданне, або дыета для ўсёй сям'і


Пачынайце дыету з выхаднога дня. Звязана гэта з тым, што на першым часе можа назірацца лёгкае недамаганне, бо арганізм пачынае перапрацоўваць таксіны і тлушч. Падчас пахудання старайцеся пазбягаць моцных фізічных нагрузак і стрэсаў. Першы дзень:
Сняданак: зялёны чай з невялікім утрыманнем цукру і 2 кавалачкі хлеба з вотруб'ем са сметанковым алеем.
Абед: 2 звараных яйкі, салата з свежай капусты, шклянку таматнага соку або некалькі памідораў.
Вячэра: рыба, прыгатаваная на грылі, салата з капусты з аліўкавым алеем і зелянінай.

Другі дзень:
Сняданак: зялёны чай, аўсяная каша на нізкакаларыйнай малацэ.
Абед: адварная рыба, рыс і салата з капусты з маслам.
Вячэра: 200 г варанай ялавічыны, кефір і яблык.

Трэці дзень:
Сняданак: чай і слайсы.
Абед: сырое ці адварное яйка, 200 г варанай морквы з маслам і невялікай колькасцю часнаку.
Вячэра: свежыя яблыкі 300 г і кефір.

Чацвёрты дзень:
Сняданак: зялёны чай з долькай цытрыны, аўсяная каша на малацэ або рысавая на вадзе
Абед: корань пятрушкі або салеры, запечаны або тушеный на вадзе, адварная бульба і яблык.
Вячэра: садавіна і зялёны чай.

Пяты дзень:
Сняданак: цёртая сырая моркву з цытрынавым сокам і кропелькай масла, гарбату.
Абед: адварная ці запечаная на грылі рыба, рыс і 1 тамат.
Вячэра: фруктовы або агародніннай салата, адно яйка.

Шосты дзень:
Сняданак: чай зялёны і шклянку нятлустага ёгурту.
Абед: 300-400 г варанай курыцы, салата з свежай морквы і капусты з маслам, рыс або бульба.
Вячэра: 2 вараных яйкі, фруктовы салата з яблыкаў і груш з ёгуртам.

Сёмы дзень:
Сняданак: чай і слайсы.
Абед: 200 г варанай ялавічыны, салата з агуркоў і таматаў, мал.
Вячэра: садавіна і шклянку кефіру.

Падчас дыеты порцыя павінна складаць не больш за 200 г, а салаты з гародніны або садавіны 100-150 г. Калі вас мучыць моцнае пачуццё голаду, неабходна дадаць да меню цельнозерновые хлеб, але не больш за 2-3 кавалачкаў. Таксама можаце выпіваць шклянку кефіру, калі з'яўляецца нясцерпнага жаданне паесці. Меню распрацавана на 1 члена сям'і, таму калі вашы родныя прытрымліваюцца гэтай жа дыеты, павялічце колькасць інгрэдыентаў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар