Схуднець па-ангельску: аўсяная дыета


Аснову дадзенага харчавання складаюць дзве кашы: у адной - аўсяныя шматкі, у другой - суцэльныя недраблёнае збожжа. Дадатку ў выглядзе цукру або алею не дапускаюцца. Можна пры жаданні ледзь-ледзь падсаліць страва. У першы дзень кашу трэба варыць на вадзе, у другі - на однопроцентный малацэ і вадзе ў суадносінах адзін да аднаго. Калі хочаце разнастаіць харчаванне і палепшыць аўсяны густ, дадайце ў недраблёнага зерне рысавай ці грэчневай крупы ў прапорцыі 3 да 1.

За адзін дзень трэба з'ядаць 600 грамаў абедзвюх відаў каш. Падзяліце іх на шэсць частак і ўжывайце па чарзе па сто грамаў праз роўны прамежак часу. Пачынайце з аўсянкі з зерня, паколькі яны эфектыўна стымулююць страваванне.

Як вы заўважылі, у аснову аўсянай дыеты пакладзены шахматны прынцып: чаргуецца малако і вада, суцэльнае і драблёнае збожжа. Без гэтага чаргавання смак быў бы аднастайным, а карысных рэчываў арганізм атрымліваў паменш.

Што яшчэ можа прысутнічаць у вашым рацыёне, акрамя аўсянкі? Зялёныя гародніна: агуркі, салодкі перац, белокачанная капуста (каля 300 грамаў штодня). Рабіце з гэтых прадуктаў салаты з пятрушкай, кропам, базілікам, запраўлены іх нерафінаваны раслінным алеем. Можна з'ядаць такую ​​страву адразу пасля прыёму аўсянага ці ж у перапынках.

Садавіна таксама вырашаюцца: свежыя - да 350 грамаў у дзень, сухія - да 50 грамаў. Напрыклад, можна з'есці яблык, апельсін, ківі. Ці ж ўжывайце ягады: чарніцы, клубніцы, парэчку, маліну - колькасць, ідэнтычнае фруктовай норме.

Адмоўцеся ад газаваных напояў, мінералкі, кава. Пасля прыёму ежы выпівайце каля шклянкі цёплага чорнага ці зялёнага гарбаты. Сокі дапускаюцца ў абмежаваных колькасцях (да 500 грамаў). Звычайнай ж кіпячонай вады можна ўжываць колькі душы заўгодна.

Хоць аўсяная дыета карысная практычна ўсім, сякія-такія выключэння існуюць. Калі ў вас цыроз, гепатыт, харчовае атручванне, інфекцыя (прастуда, ангіна), устрымайцеся ад падобнага харчавання да поўнага выздараўлення.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар