Дыета для пахудання сцёгнаў і жывата


Рацыён дыеты для пахудання жывата і сцёгнаў

На думку дыетолагаў, выпнутымі жывоцік з'яўляецца не толькі тлушчам, але і следствам праблем з страўнікава-кішачны тракт. Для ачышчэння арганізма неабходна правесці кардынальную чыстку кішачніка, але палохацца гэтага не варта. Вам не трэба будзе ісці на калонаскапію або кожны дзень рабіць клізмы. Вам проста неабходна будзе змяніць свой рацыён, уключыўшы ў яго як мага больш клятчаткі, якая ўваходзіць у склад прадуктаў расліннага паходжання: травы, гародніны, садавіны, ягад.

Важная ўмова пры пахуданні сцёгнаў і жывата заключаецца ў памяншэнні каларыйнасці рацыёну да 1200-1400 ккал і практычна поўным выключэнні простых цукроў і тлушчаў жывёльнага паходжання.

Адмоўцеся ад алкагольных і газаваных напояў. Харчавацца старайцеся дробава, акрамя 3-х асноўных трапез, дазвольце яшчэ 2-3 перакусу.
Падчас дыеты, асабліва пры прымусовым ўключэнні абалоніны ў рацыён, піце вялікая колькасць несалодка вадкасці, лепш, калі гэта будзе адталая вада.

Заняткі спортам падчас дыеты

Практыкаванне №1: ляжце на правы бок і Абапрыцеся аб падлогу правай рукой сагнутай у локці. Каб забяспечыць дадатковую падтрымку левую руку размесціце побач з правай. Зрабіўшы ўпор на ступні і локці, адарвіцеся сцягна ад падлогі і затрымаецеся ў верхняй кропцы руху прыблізна на 20 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў і перавярніце на другі бок.

Практыкаванне №2: ляжце на спіну, падніміце ногі такім чынам, каб утварыўся прамы кут. Падніміце верхнюю частку корпуса, імкнучыся рукамі дакрануцца да пальцаў ног. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз.

Практыкаванне №3: сядзьце і Абапрыцеся рукамі аб падлогу. Падніміце прамыя ногі так, каб атрымаўся востры кут з паверхняй, адарвіцеся рукі ад падлогі і ўтрымліваць ў такім стане на працягу 10-15 секунд, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз.
Падчас дыеты для пахудання жывата і сцёгнаў кожны дзень вылучайце не менш за 15-20 хвілін на выкананне фізічных практыкаванняў.

Дыета для пахудання жывата і сцёгнаў мае свае асаблівасці і правілы, але ў цэлым не адрозніваецца ад іншых методык пахудання.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар