Раўнамернае зніжэнне вагі з дыетай "Мінус 2 кг"


Чаму лепш губляць 2 кілаграмы за месяц, а не за тыдзень

Пачаць з таго, што вы напэўна не набіралі лішні вага па 2 кілаграмы за кожны тыдзень, і працэс гэты не быў для арганізма стрэсам. Таму любая экспрэс-дыета, калі на працягу некалькіх дзён ці тыдні вы пазбаўляецеся ад некалькіх кілаграм, вядома, будзе ўспрынятая ім як парушэнне звыклага рытму жыцця і стане сапраўдным стрэсам. А падобныя стрэсы, асабліва калі вы зробіце іх сістэмай, хутка справакуюць гарманальны збой і як следства абудзяць у вас жаданне пастаянна ёсць, выкліканае празмерным апетытам.

Акрамя таго, на такой кароткай дыстанцыі ваш арганізм проста не паспее прыступіць да спальванню запасаў тлушчу, а страта вагі будзе абумоўлена высновай з яе вады разам з бялковымі злучэннямі, якія ўтрымліваюцца ў цягліцавых тканінах. Вось таму самым разумным рашэннем, з якім цалкам згодны дыетолагі, будзе дыета «Мінус 2 кілаграмы», разлічаная на штомесячную страту менавіта такой колькасці тлушчавых запасаў.

Як лёгка і проста губляць па 2 кілаграмы ў месяц

Пры такім рацыянальным і ўзважаным падыходзе дыета не зробіць вас вечна галоднай і узлаванай фурией - вы і самі не заўважыце, як, амаль не абмяжоўваючы сябе, зможаце пазбаўляцца ад лішняга вагі, выпрабоўваючы толькі станоўчыя эмоцыі. Для пачатку разлічыце штодзённую норму калорый, якая неабходная вам для падтрымання функцый арганізма. Па формуле Міфлін-Сан Жеора, рэкамендаванай Амерыканскай дыетычнага асацыяцыі (ПЕКЛА) для вызначэння базавай патрэбы (БП) ў калорыях для жанчын:
БП = 9,99 * М + 6,25 * Р-4,92 * У-161,
дзе:
М - маса цела ў кілаграмах;
Р - рост у сантыметрах;
В - узрост (цэлае колькасць гадоў).

З улікам ступені вашай фізічнай актыўнасці скарэктуюць базавую патрэбнасць для атрымання значэння сутачнай нормы калорый, неабходнай менавіта вам. Гэты каэфіцыент роўны:
- 1,2 - калі вы вядзеце сядзячы і маларухомы лад жыцця;
- 1,375 - калі вы перыядычна выконваеце нейкую хатнюю працу або робіце практыкаванні 2-3 разы на тыдзень;
- 1,55 - пры фізічных нагрузках сярэдняй цяжкасці;
- 1,725 ​​- калі ў вас маюцца інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі або штодзённыя тренировки.Если вы хочаце, каб ваша цела было пругкім і прыгожым, для падтрымання яго ў тонусе неабходныя фізічныя нагрузкі. Яны зробяць працэс пахудання больш эфектыўным і дапамогуць замяніць палюць тлушч мышачнай тканінай.

Каб худнець, вам варта марнаваць энергіі менш, чым патрабуецца па норме. І вось тут галоўнае - не захапляцца і знізіць штодзённае колькасць калорый у рацыёне не больш чым на 10-15%, гэтага ўжо будзе дастаткова, каб ваш вага пачаў змяншацца. Асноўная частка калорый павінна з'ядаць у першай палове дня. Колькасць прыёмаў ежы павінна быць не менш за 4-5, абавязкова снедайце па раніцах, а лёгкі вячэру з'ядайце за 3-4 гадзіны да сну.

Зараз вам застанецца толькі правільна і паўнавартасна харчавацца, ня адмаўляючы сабе ні ў чым і замяніўшы не карысна прадукты свежымі і карыснымі. У вашым рацыёне не павінна быць рафінаваных прадуктаў, якія змяшчаюць «простыя» лёгказасваяльныя вугляводы, у ім павінна быць шмат гародніны, суцэльных круп, рыбы і морапрадуктаў. Выключыце таксама смажанае, вэнджанае, тлустае і салёнае.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар