Стройныя ногі за тыдзень

Кожная жанчына ў глыбіні душы заўсёды марыць аб прыгожых стройных нагах. Аднак маларухомы лад жыцця, сядзячая праца, непаўнавартаснае харчаванне ператвараюць гэтую мару ў невыканальнае. Не спяшаецеся адчайвацца! Ня трэба недаацэньваць ваша імкненне стаць прыгажэй. Бо атрымаць стройныя ногі за тыдзень - гэта не казка, а рэальнасць.

Дыета і трэнажоры

Стройныя ногі за тыдзень

Дыета і практыкаванні для ног

Прыгажосць: Стройныя ногі за тыдзень

Калі вы, нарэшце, ўсвядомілі, што дзеля стройных ножак гатовыя на ўсё, то не спяшаецеся садзіцца на строгую дыету. Па-першае, гэта сапраўды дапаможа, а па-другое, вы можаце парушыць абмен рэчываў. Лепш прытрымвайцеся здаровага збалансаванага рацыёну.

Ключ да стройным нагах - гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні, якія вы зможаце выканаць як у трэнажорнай зале, так і дома. Для пачатку неабходна вызначыцца з тым, у якіх умовах вы будзеце змагацца за стройныя ножкі, а як праграма спартзал моцна адрозніваецца ад практыкаванняў, якія можна рабіць дома.

Пачнем з трэнажораў. Ровар ідэальна падыдзе для ўмацавання цягліц ног. Спецыялісты раяць менавіта яго, бо на звычайным ровары не ва ўсіх хапае сілы волі або адпаведных дарог, для таго каб круціць педалі з патрэбнай інтэнсіўнасцю для пахудання. Трэнажор можна ўсталяваць у сябе дома, але групавыя трэніроўкі лічацца больш эфектыўнымі.

Яшчэ адзін варыянт для працы над сабой - запісацца ў трэнажорную залу. Трэнер абавязкова падбярэ для вас комплекс практыкаванняў, які дапаможа дамагчыся складнасці ножак.

Нарэшце, існуе мноства практыкаванняў, якія нескладана выконваць, знаходзячыся дома. Рабіць іх трэба па два разы на дзень на працягу тыдня і ўжо ў пачатку другога тыдня вы ўбачыце вынік. Перад выкананнем практыкаванняў неабходна абавязкова разагрэць мышцы зрабіць расцяжку, пабегаць або паскакаць са скакалкай. Такім чынам, комплекс практыкаванняў, якія можна выконваць, знаходзячыся дома.

Практыкаванні для прыгожых стройных ножак

Прыгажосць 2017

Практыкаванні для складнасці

Каб зрабіць ногі зграбней, можна выконваць наступныя практыкаванні:

  • Ляжце на правы бок, ўпрыцеся на сагнутую правую руку, а левую руку трымаеце на ўзроўні жывата. Ваша правая нага прамая, на падлозе, а левая сагнутая ў калене. Ступня павінна быць побач з правай нагой. Практыкаванне: павольна падніміце ўверх правую нагу. Шкарпэтку цягніце на сябе, пятую - уверх, а ступня павінна знаходзіцца паралельна падлозе. У гэтым становішчы трымаеце нагу тры секунды, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне паўтарыце 15 разоў. Тое ж самае прарабіце і для другой ногі
  • Зыходнае становішча прымаеце, як і ў першым выпадку. Правая нага ляжыць на падлозе. Ваша левую нагу трэба сагнуць і пакласці калена на падлогу. Выканайце ўздымы правай нагі такія ж, як і ў першым практыкаванні. Паўтарыце 15 разоў, а затым зрабіце тое ж самае для левай нагі
  • Ляжце на правы бок, ўпрыцеся на правую сагнутую руку. Трымаеце левую руку на ўзроўні жывата. Абедзве выцягнутыя ногі неабходна падняць уверх разам, зафіксаваць секунд на пяць і вярнуць у зыходнае становішча. Паўтарыць дзесяць разоў;

Стройныя ногі за тыдзень | Прыгажосць 2017

  • Практыкаванне лежачы на ​​спіне Ляжце на спіну, пакладзеце рукі ўздоўж цела далонямі ўніз. Абедзве ногі падніміце ўверх перпендыкулярна да цела. Развядзіце прамыя ногі ў розныя бакі як мага далей. Ненадоўга зафіксуйце становішча, а затым вярніцеся да зыходнага становішчу. Практыкаванне зрабіце 15 разоў;
  • Прыміце становішча, як у практыкаванні №4. Падніміце ногі ўверх і рабіце практыкаванне «нажніцы». Выканайце 30 разоў;
  • Трэба ўстаць роўна, ногі паставіць на шырыню плячэй і выцягнуць рукі наперад. Прысядзьце на левую нагу, пры гэтым ваша правая нага павінна знаходзіцца на ўнутраным боку ступні. Знаходзячыся ў гэтым становішчы, перанясіце на правую нагу ўвесь вага, а выпрастаць левую. Паўтарыце 15 разоў;
  • Устаньце, ногі пастаўце прама па шырыні плячэй. Затым трэба нагнуцца наперад і ўперціся абедзвюма рукамі ў падлогу. Ногі, слізгальным рухам, рассуньцеся як мага шырэй, пры гэтым перанясіце вагу цела на абедзве рукі. Ногі ў каленях не павінны згінацца. Паўтарыць практыкаванне трэба 7 раз;
  • Сядзьце на край крэсла, ногі трымаеце на адлегласці адзін ад аднаго, трымаеце спіну роўнай. Зацісніце тонкую кніжку паміж галёнкамі. Цягліцамі сцёгнаў трэба з сілай сціснуць кнігу і затрымацца ў такім становішчы на ​​30 секунд. Затым расслабьте мышцы і паўторыце практыкаванне. Выканайце 15 разоў.

Стройныя ногі за тыдзень | Прыгажосць

Комплекс практыкаванняў для ног

Выконваючы гэтыя практыкаванні рэгулярна і добрасумленна на працягу сямі дзён, вы зможаце дамагчыся стройных ног ўжо праз тыдзень. Калі ня будзеце есьці пасля трэніроўкі на працягу чатырох гадзін, то значна ўзмоцніце эфект ад практыкаванняў.

Дасягнуўшы жаданага выніку, вы можаце скараціць колькасць заняткаў да трох разоў на тыдзень. Але практыкаванні неабходна абавязкова працягваць і рабіць рэгулярна, інакш ўвесь вынік сыдзе на нішто.

Вышэй былі пералічаныя экстраныя спобличчя зрабіць ногі стройнымі. Але калі вы хочаце, каб вынік заўсёды цешыў, то неабходна пайсці далей: сачыць за харчаваннем, займацца рознымі відамі спорту, гуляць на свежым паветры і займацца практыкаваннямі. Паспрабуйце прызвычаіць сябе да гэтага, і вы зможаце назаўсёды пазбавіцца ад думак аб складнасці ног.

Упражнения для стройных ног и бедер [Workout | Будь в форме] Відэа.

Пакіньце Свой Каментар