Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

У барацьбе з лішнімі кілаграмамі заўсёды прыходзіцца ваяваць з апетытам. Як правіла, смачная ежа не з’яўляецца дыетычнай, а самыя нізкакаларыйныя стравы ў рацыёне пры пахуданні зусім не падабаюцца па гусце. Але харчавацца правільна, атрымліваючы задавальненне ад ежы - гэта рэальна, трэба толькі дадаць трохі ведаў аб каларыйнасці ужывальных прадуктаў і падключыць фантазіі. Існуе мноства смачных і простых рэцэптаў, якія могуць разнастаіць ваш дыетычны рацыён пры пахуданні.

Рэцэпты нізкакаларыйных страў з указаннем калорый з фота

Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Ёсць у дыетычнай кулінарыі адно галоўнае правіла - дазваляйце сабе ёсць усё, толькі выкарыстоўвайце нізкакаларыйныя інгрэдыенты для страў. Ужывайце пры пахуданні для падрыхтоўкі дыетычнай ежы параварку, грыль або духоўку, а пра падрыхтоўку на патэльні забудзьцеся. Аснова нізкакаларыйнага меню - гэта раслінныя прадукты, багатыя клятчаткай. Пры пахуданні дазваляецца у рацыён ўключаць нятлустае мяса, рыбу і морапрадукты (мідыі, крэветкі, кальмары), малочную прадукцыю, грыбы, печань курыную, рыс, грэчку.

Чалавека, што сядзеў на дыеце, важна ведаць, што чым вышэй фізічная актыўнасць, тым больш арганізму патрабуецца калорый, каб падтрымаць арганізм у норме. Пры падліку калорый падчас пахудання варта ўлічваць, што:

  • З узростам патрэбнасць арганізма ў калорыях памяншаецца.
  • Жанчыны марнуюць калорый менш, чым мужчыны.
  • Цяжарныя і якія кормяць жанчыны марнуюць больш калорый.
  • У дзяцей сутачная норма каларыйнасці залежыць ад узросту.
  • Разумовая праца патрабуе менш калорый, чым фізічная.

Прыгажосць: Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Разлічыць колькасць калорый у нізкакаларыйных страў можна самастойна. Для гэтага пажадана выкарыстоўваць онлайн калькулятар ў інтэрнэце ці завесці асабісты дзённік калорый і ўпісваць туды інфармацыю, якая змяшчаецца на ўпакоўках прадуктаў. Сярэдняя колькасць ужывальных калорый пры пахуданні усталёўваецца ў дыяпазоне ад 800 да 1500 калорый у суткі. Давайце разбярэмся, як прыгатаваць смачныя дыетычныя стравы з лёгкадаступных і простых прадуктаў на кожны дзень. Прапануем некалькі рэцэптаў хуткага прыгатавання страў для пахудання з падлікам калорый.

Салата з крэветкамі, гароднінай і зелянінай

Лёгкае і пажыўнае нізкакаларыйнае страва для пахудання - салата з крэветкамі, які можа падавацца на сняданак ці на вячэру, змяшчае наступныя інгрэдыенты:

  • 170 г буйных крэветак;
  • адзін агурок;
  • 150 мл однопроцентный ёгурта;
  • пучок пятрушкі і кропу;
  • молаты чорны перац, соль.

Прыгажосць 2017

Спосаб прыгатавання:

  • Праварыце крэветкі у злёгку падсоленай вадзе (5-7 мін).
  • Нарэжце зеляніна і агурок.
  • Змяшайце вычышчаныя крэветкі з гароднінай, зелянінай, спецыямі па гусце.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы - 237 калорый.

Мяса, смажанае на грылі з гароднінай

Стравы з мяса таксама могуць быць Нізкакаларыйнымі, калі выкарыстоўваць нятлусты ялавічыну, індычку, трусяціну. Прапануем ўключыць у рацыён пры пахуданні рэцэпт нізкакаларыйнага стэйкі з ялавічыны, смажанага на грылі з гароднінай. Інгрэдыенты на 4 порцыі:

  • 650 г ялавічнага стейка;
  • 2 цукіні;
  • 50 г сліў. алею;
  • адна цыбуліна;
  • ч. л. цёртай цэдры цытрыны;
  • 20 г чылі;
  • спецыі, зеляніна.

Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Прыгажосць 2017

Спосаб прыгатавання:

  • Змяшайце кавалкі ялавічыны, нарэзаныя па таўшчыні 25 см, лук, парэзаны буйнымі кольцамі, а цукіні - лустачкамі па дыяганалі.
  • Дадайце чылі, спецыі, змяшайце, пакіньце на некалькі хвілін.
  • Змяшайце алей, зеляніна, цэдру цытрыны, дробку солі.
  • Ялавічыну пакладзеце на грыль, абсмажце з кожнага боку па 5 мін, затым адкладзеце ў бок.
  • Гародніна абсмажце на грылі, перагортваючы каля 8 хвілін.
  • Нашмаруйце стейк цытрынава-рэзкім соусам, падавайце да стала з гароднінай і зелянінай.
  • Энергетычная каштоўнасць гатовага стравы - 2100 калорый.

Курыца, запечаная з сырам ў духоўцы

інгрэдыенты:

  • 250 г курынага філе;
  • адзін памідор
  • 2 ч. Л. нятлустай смятаны
  • 50 г сыру;
  • спецыі.

Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Прыгажосць

Спосаб прыгатавання:

  • Філе прамыйце, нарэжце тонкімі палоскамі.
  • Парэжце памідоры буйнымі кольцамі, сыр натрыце на тарцы.
  • У мяса пакладзеце спецыі, змяшайце, пакладзеце на бляху.
  • Пакладзеце зверху памідоры, вышмаруйце іх смятанай.
  • Зверху ўсе прадукты пасыпце цёртым сырам.
  • Пастаўце запякаць 40 мін.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы - 650 калорый.

Рэцэпт просты запяканкі з шынкоў з фаршам

інгрэдыенты:

  • 3 шынка;
  • 500 г курынага фаршу;
  • адна цыбуліна;
  • 200 г цвёрдага сыру;
  • 3 памідора;
  • 2 курыных яйкі,
  • 200 г хатняй смятаны.
  • спецыі.

Прыгажосць 2017: Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Спосаб прыгатавання:

  • Абсмажце нарэзаны лук, а затым фарш да гатоўнасці.
  • Шынкі нацерці на буйную тарку, лішнюю вільгаць адцісніце.
  • Яйкі ўзбіце са смятанай.
  • У форму для выпечкі абкладзеце пластамі: спачатку фарш з лукам, а затым - шынок.
  • Заліце ​​яечна-змяталі сумессю.
  • Пакладзеце зверху памідоры, парэзаныя кольцамі, пасыпце цёртым сырам.
  • Запякайце паўгадзіны пры тэмпературы духоўкі 180 градусаў.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы - 1450 калорый.

Тушаная капуста з бульбай і курыцай

інгрэдыенты:

  • 1 невялікая курыная грудка;
  • 500 г бульбы;
  • 200 г каляровай капусты;
  • адзін лук рэпчаты;
  • адна морква;
  • спецыі, зеляніна.

Photo Прыгажосць 2017: Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Спосаб прыгатавання:

  • Нарэжце цыбуліну паўколамі.
  • Моркву натрыце на тарцы.
  • Трохі абсмажце гародніна на сланечнікавым алеі.
  • Курыную грудку нарэжце і дадайце да цыбулі з морквай, тушыце 10 мін.
  • Капусту разбярыце на дробныя суквецці, адварыце ў злёгку падсоленай вадзе 5 мін, пакладзеце ў казан да тушеных прадуктаў.
  • Бульба ў мундзіры адварыце, ачысціце, нарэжце лустачкамі, злучыце з усімі прадуктамі.
  • Пасоліце, паперчыце, варыце 15 хвілін.
  • Падавайце страва з нарэзанай пятрушкай, кропам або іншай зелянінай па гусце.
  • Энергетычная каштоўнасць гатовага стравы - 1220 калорый.

Гарбузовы-маркоўныя катлеты на пару

інгрэдыенты:

  • 400 г гарбузы;
  • 3 морквы;
  • адно курынае яйка,
  • 100 мл малака;
  • 2 арт. л. маннай крупы;
  • спецыі.

Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый: рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Photo Прыгажосць 2017

Спосаб прыгатавання:

  • Гарбуз і моркву натрыце на тарцы.
  • Патушыце моркву ў малацэ да гатовасці.
  • У гарбузовы-маркоўную масу усыпце вабіка, змяшайце, варыце да гатовасці каля 10 мін.
  • Пакладзеце спецыі да масы, вымесіце цеста, пакінуць на 5 мін.
  • З цеста зрабіце катлеткі, выкладзеце іх у параварку на 20 хвілін.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы - 800 калорый.

Запечаная рыба з салерай

інгрэдыенты:

  • 1 карп (600 г);
  • 2 зубчыка часныку;
  • сок цытрыны;
  • 200 г кораня салеры;
  • спецыі.

Прыгажосць Photo 2017

Спосаб прыгатавання:

  • Вычышчанага карпа апырскайце сокам цытрыны.
  • Салера, нарэзаны кубікамі, злёгку абсмажце.
  • Выкладзеце ў форму салера, зверху - карпа, зверху - насечаны часнык, апырскайце алеем, і запякайце ў духоўцы да гатовасці.
  • Падавайце страва да стала з нарэзанай зелянінай.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы - 660 калорый.

Якія прыгатаваць дыетычныя салодкія стравы для пахудання

У працэсе пахудання не абавязкова абмяжоўваць сябе ў ласунках. Існуе шмат нізкакаларыйных страў, якія не толькі прынясуць карысць, але і будуць вельмі смачнымі. Салодкая дыета - гэта малочныя салаты, фруктовыя кактэйлі, сырныя дэсерты. Галоўнае - выконваць правільны рэжым сілкавання: пры пахуданні прыём ежы павінен праводзіцца да 5 разоў без перакусаў. Калі пачуццё голаду перашкаджае паўнавартаснай жыцця, то дыетолагі рэкамендуюць піць мінеральную або звычайную вычышчаную ваду. Прапануем некалькі салодкіх рэцэптаў для пахудання.

Сытная запяканка з тварагу ў мультиварке

кампаненты:

  • 400 г 9% тварагу;
  • 2 яйкі;
  • 2 сярэдніх яблыка;
  • 2 арт. л цукровага пяску;
  • 1 арт. л. маннай крупы;
  • арт. л. ліўняў. алею.

Best Прыгажосць 2017

рэцэпт

  • Змяшайце цукар, сыр, яйкі, вабіка.
  • Ачысціце ад лупіны яблыкі, натрыце іх на тарцы, затым дадаць да тварогавай масе.
  • Чару мультиварки вышмаруйце алеем, затым выкладзеце масу.
  • Рыхтуйце запяканку 50 хвілін у рэжыме «Выпечка».
  • На выхадзе страва мае 940 калорый.

Смачнае малочнае жэле на кефіры

кампаненты:

  • 500 мл 1% кефіру;
  • арт. цукровага пяску;
  • 2 арт. л. густой хатняй смятаны;
  • 15 ст. л. жэлаціну.

Best Прыгажосць 2017

рэцэпт

  • У жэлацін заліць 3 арт. лыжкі халоднай вады пакіньце для набракання на некалькі хвілін.
  • Набраклы жэлацін пастаўце на вадзяную лазню, пакуль ён не стане вадкім.
  • У кефір пакаёвай тэмпературы насыпце цукар, старанна ўзбіце міксерам да поўнага растварэння.
  • Дадайце ў масу смятану, узбівайце на працягу 3 хвілін.
  • Уліце вадкі жэлацін, узбівайце міксерам на высокай хуткасці.
  • Кефірны жэле разліце па формачках, прыбярыце ў халадзільнік да поўнага застывання (4-5 гадзін).
  • Гатовае страва мае 180 калорый.

Печыва з аўсянкі да гарбаты

кампаненты:

  • 100 г аўсяных шматкоў;
  • 100 мл нятлустага кефіру;
  • 250 г 1% ацыдафілін;
  • 1 сярэдняе яблык;
  • 2 ч. Л. мёду;
  • ванілін, карыца, цукаты - па гусце.

Best Прыгажосць 2017

рэцэпт

  • Заліце ​​кефірам аўсяныя шматкі.
  • Дайце масе настаяцца 40 мін.
  • На буйной тарцы натрыце яблык.
  • Змяшайце інгрэдыенты.
  • Выпякайце на пергаменце паўгадзіны пры тэмпературы духоўкі 200 градусаў.
  • Гатовае страва мае 650 калорый.

Бялковы дэсерт - тварожны пірог

кампаненты:

  • 300 г 9% тварагу;
  • 2 яйкі;
  • 350 грамаў пшанічнай мукі;
  • 1 арт. цукровага пяску;
  • 150 г сліў. алею;
  • ванілін.

Прыгажосць picture 2017

рэцэпт

  • Замарозьце алей, пасля чаго натрыце яго на тарцы.
  • Дадайце да алею муку, палову шклянкі цукру і расцярыце дачыста.
  • Асобна ўзбіце яйкі, дадайце сыр, ванілін, цукар.
  • Старанна змяшайце тварогавую масу да аднастайнасці.
  • У форму для выпечкі выкладзеце тры пласта: дробку, тварогавую масу, дробку.
  • Разагрэйце духоўку да 180 градусаў і выпякайце торт паўгадзіны.
  • Энергетычная каштоўнасць стравы на выхадзе - 2570 калорый.

[Offer]

Відэа: нізкакаларыйнае меню на дзень для пахудання

Каб падчас пахудання дасягнуць вынікаў, нельга харчавацца абмежавана. Нізкакаларыйнае меню павінна быць збалансавана, таму трэба абавязкова ўключаць у рацыён вавёркі, тлушчы і вугляводы. З такім харчаваннем падчас пахудання ваш арганізм будзе нармальна функцыянаваць. Сутнасць нізкакаларыйнай дыеты заключаецца ў строгай спажыванні прадуктаў з нізкім утрыманнем калорый. Перавага такога меню складаецца ў паскораны абмен рэчываў і хуткае зніжэнне вагі за кошт тлушчавых назапашванняў. Глядзіце ў відэа прыкладны варыянт нізкакаларыйнага харчавання для пахудання у дзень:

Нізкакаларыйная запяканка з курыцы і капусты. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар