Практыкаванні для ягадзіц ці як быць прывабнай з усіх бакоў

Да лета кожная дзяўчына марыць, каб яе папа была падцягнутай, пругкай і прыгожай.

На гэта ёсць маса прычын: лёгкая адзенне, мора і г.д.

Таму для дасягнення неабходнага эфекту прыйдзецца трохі папрацаваць, выканаць некалькі простых практыкаванняў.

Вось некаторыя з практыкаванняў для ягадзіц, якія хутка прывядуць ягадзіцы ў добрую форму.

прысяданні

Самае простае практыкаванне - гэта прысяданні. Штодзённыя прысяданні пампуюць мышцы ягадзіц і "знішчаюць" целлюліт.

Стоячы на ​​руках і каленях, выцягваем ногі. Рукі і ногі перпендыкулярна падлозе (ўстаём на калені). Жывот втяните, расслабьте спіну, нагу выцягніце. Нага павінна быць паралельна падлозе! Гэта значыць нага павінна б «вісець» у паветры.

выпады

Гэта практыкаванне знаёма нам са школьнай фізкультуры. Раней мы не задумваліся, што гэта карысна для нас, а зараз "навёрстваем" упушчанае. Трэба ўстаць прама, затым зрабіць правай нагой крок наперад, левым каленам трохі закрануць падлогі, змяніць ногі. Для кожнай ножкі практыкаванне варта паўтарыць каля 8-12 раз па 2 падыходу.

веласіпедыст

Практыкаванні для ягадзіц ці як быць прывабнай з усіх бакоў

Гэта практыкаванне паменшыць сцягна і ніз ягадзіц зробіць падцягнутым. У дзяцінстве мы ўсе любілі катацца на ровары, час прайшоў, ровар ужо камусьці аддалі, але мы абыдземся і без нашага транспарту. Трэба легчы на ​​спіну, падняць ногі, сагнуўшы ў каленях, але не трэба згінаць каленныя чашачкі, каб было балюча. Нагамі хутка "круцім педалі, як пры яздзе на ровары, мінімальная колькасць - 40 разоў, у ідэале - 150.

махі

Гэта вельмі простае, але дзейсны практыкаванне. У дзяцінстве мы марылі прыгожа танцаваць, некаторыя нават хадзілі ў балетны гурток, з-за гэтага гэта практыкаванне добра знаёма. Варта рабіць махі ў бок і назад.

Не варта падымаць ногі на 90 градусаў, як гэта робяць балерыны, не варта рабіць гэта практыкаванне рыўкамі, трэба адчуваць працу сваіх цягліц. Махі ў бок робяць больш пругкай попу і ўмацоўваюць ўнутраную бок сцягна. Махі таму варта рабіць за кошт цягліц ягадзіц. Такія махі дапамогуць вам падцягнуць ніз папы. Ваша постаць стане ідэальнай і вы будзеце гатовыя да любых фотасесіі якую з лёгкасцю правядзе нават вясельны фатограф.

З дапамогай гэтых нескладаных і добра знаёмых кожнаму практыкаванняў ваша папа будзе гатовая да лета, а вы не адчуеце ніякіх праблем пры іх выкананні!

Для ўсіх цягліц таліі, прэса, ягадзіц і сцёгнаў. ТОП100MOClub. практыкаванне 2 Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар