Пілатэс для пахудання

З набліжэннем вяснова-летняга перыяду асабліва востра стаіць пытанне аб прывядзенні постаці ў прывабную форму. Прадстаўніцы прыгожага полу выкарыстоўваюць масу розных метадаў для гэтага: фітнес, аэробіка, гімнастыку, дыеты, галаданне і т. Разнавіднасцяў методык, якія прымяняюцца для спальвання тлушчу, шмат. Але ў апошні час папулярным стаў комплекс пілатэс для пахудання, які прыйшоў да нас з Захаду.

Што такое пілатэс

Пілатэс - арыгінальная методыка, распрацаваная Джозэфам пілатэс. Спачатку комплекс прызначаўся для рэабілітацыі пасля траўмаў, умацаванне цягліц прэса і спіны, паляпшэнне паставы, хрыбетніка і для падтрымання добрага самаадчування.

Пазней методыка пілатэс стала выкарыстоўвацца для похудения.Заниматься такім комплексам практыкаванняў могуць людзі рознага ўзросту і з розным вагой. Яго рэкамендуюць нават людзям, якім проціпаказана або цяжка выконваць актыўныя практыкаванні (напрыклад, заняткі стэп-аэробікай, класічным фітнесом). Пілатэс ў некаторай ступені падобны з ​​ёгай, толькі ў пілатэс для пахудання выкарыстоўваюцца яшчэ і дынамічныя нагрузкі, акрамя статычных, што і прыводзіць да выніку.

  • Займаючыся па дадзенай методыцы, вы не будзеце пацець так моцна, як гэта было б пры занятках на трэнажорах або на стэп-аэробікі, але вашы мышцы будуць у тонусе, а лішнія калорыі будуць спальвацца нават падчас спакою.
  • Дадзеная методыка ўплывае на ўсе мышцы, умацоўваючы іх і танізуючы. За адзін занятак арганізм марнуе 280-400 ккал (у залежнасці ад складанасці практыкаванняў і лішняга вагі). Але мышцы працягваюць працаваць і пасля заканчэння трэніроўкі, фарміруючы выдатную постаць і выправу.
  • Заняткі пілатэс могуць праходзіць у традыцыйнай форме на дыванку, ці ж з выкарыстаннем дадатковага абсталявання: мячоў, Гантэлю. Выкарыстоўваюцца розныя практыкаванні - ролі, скручвання, масты, расцяжкі.

Прыклады практыкаванняў з мячом і іншымі аксэсуарамі вы можаце паглядзець на прадстаўленым ніжэй фота.

Пілатэс для пахудання

асноўныя прынцыпы

Пілатэс для пахудання мае асноўныя прынцыпы, якіх абавязкова трэба захоўваць і выконваць для дасягнення максімальнага эфекту. Да іх адносяцца:

Пілатэс для пахудання мае асноўныя прынцыпы, якіх абавязкова трэба захоўваць і выконваць для дасягнення максімальнага эфекту. Да іх адносяцца:

дыханне

Правільнае дыханне - заклад атрымання выніку. Методыка заснавана на ўменні дыхаць глыбока. Звычайна чалавек пры дыханні пашырае верхнюю частку грудной клеткі (павярхоўнае дыханне) або надзімае жывот. У пілатэс неабходна навучыцца дыхаць глыбока, запаўняючы паветрам ніжнюю частку лёгкіх. Павінна стварацца адчуванне, што вы раздзімаць спіну. Пры такім дыханні мышцы, задзейнічаныя ў практыкаванні, максімальна ўзбагачаюцца кіслародам, распагоджваецца свядомасць і ўмацоўваецца арганізм.

Выконваючы практыкаванні, важна захоўваць тэмп дыхання, які вы звычайна выкарыстоўваеце ў жыцці - ня паскараючы яго і не затрымоўваючы.

канцэнтрацыя

Пры выкананні комплексу важна максімальна сканцэнтраваць усю сваю ўвагу на групе цягліц, якія ўдзельнічаюць у практыкаванні, і на дыханні. Не варта бяздумна паўтараць рухі, галоўнае - стварыць сувязь паміж целам і вашым свядомасцю, так вы зможаце лепш зразумець сваё цела і атрымаць максімальны вынік ад заняткаў.

Прыгажосць: Пілатэс для пахудання

цэнтр

Максімальную ўвагу ў дадзенай методыцы надаецца «цэнтра» арганізма, да якога адносяцца цягліцы тазавага дна, папярочныя мышцы жывата і многораздельные мышцы. Гэтыя групы цягліц забяспечваюць падтрымку ўсіх унутраных органаў і паставы. Уздзейнічаючы на ​​іх, вы зможаце палепшыць выправу і агульны стан арганізма, а таксама страціць лішнія кілаграмы.

Прыгажосць 2017

Дакладнасць і кантроль

Дакладнасць - аснова пілатэс. Усе практыкаванні методыкі павінны выконвацца ў поўнай адпаведнасці з інструкцыяй. Не варта рабіць рэзкіх рухаў, кожнае змяненне становішча цела павінна быць усвядомленым і мэтанакіраваным. Лепш выканаць адно практыкаванне дакладна, чым некаторыя з недакладнасцямі. Толькі пры правільным выкананні вы зможаце дасягнуць чаканага выніку. Кантралюйце свае руху, каб ажыццяўляць іх правільна.

Пілатэс для пахудання | Прыгажосць 2017

плыўнасць

Руху павінны быць максімальна плыўнымі, без рыўкоў і рэзкай змены становішча цела. Выконваць практыкаванні варта не спяшаючыся, у адным рытме, строга выконваючы патрэбнай паслядоўнасці.

Ізаляцыя, рэлаксацыя

Важна не напружваць лішні раз мышцы, пакідаючы іх максімальна расслабленымі.

рэгулярнасць

Для атрымання адчувальных вынікаў неабходна рэгулярна выконваць комплекс практыкаванняў, як мінімум, займаючыся 3 разы на тыдзень.

Калі вы хочаце, каб пілатэс быў эфектыўным для пахудання, у дакладнасці прытрымлівайцеся ўсіх вышэйпералічаных прынцыпаў.

Дапаможа вам у гэтым відэа майстар-клас па пілатэс для пачаткоўцаў:

комплекс практыкаванняў

Пілатэс для пахудання ўключае некалькі базавых практыкаванняў.

  • Нейтральная пазіцыя. Лежачы на ​​спіне, рукі выцягнуты ўздоўж цела (зыходнае становішча). Ногі сагнутыя ў каленах, а ступні каштуюць на падлозе. Паясніца прыціснута да падлогі. Папярок выгінаецца пры выдыху, пры ўдыху пазіцыя фіксуецца. Пры наступным выдыху паясніца прыціснутая да паў, на ўдыху - зафіксаваць становішча.
  • Ківок. Зыходнае становішча. Ўдых - падбародак максімальна падцягваецца да грудзей, выдых - галава паварочваецца ў зыходнае становішча. Наступны ўдых - трохі адкінуць галаву назад, выдых - прыняцце зыходнага становішча.
  • Крылы анёла. Зыходнае становішча. На ўдыху падняць рукі перад сабой і апусціць за галаву. На выдыху - рукі разводзяцца ў бакі. Важна, каб плечы заставаліся на месцы, павінны рухацца толькі рукі.
  • Ўздым каленяў. Прыняць зыходнае становішча. На ўдыху падняць калені, на выдыху вярнуць нагу назад. Пры выкананні практыкаванні павінны напружвацца мышцы прэса, а сцягна заставацца нерухомымі.

Гэта асноўныя практыкаванні, але таксама выкарыстоўваецца і маса іншых рухаў.

Пілатэс для пахудання | Прыгажосць

перавагі

Пілатэс для пахудання мае шэраг пераваг. Да станоўчым бакам комплексу ставяцца наступныя моманты:

  • выконваць практыкаванні можна ў хатніх умовах,
  • пастаянныя заняткі ўмацоўваюць арганізм і паляпшаюць выправу, робяць цела больш гнуткім, а суставы - рухомымі;
  • выконваючы практыкаванні, важна памятаць - галоўнае не колькасць і інтэнсіўнасць выкананых практыкаванняў, а іх якасць;
  • займацца могуць і людзі з траўмамі, і з вялікім лішнім вагой, а таксама незалежна ад узросту;
  • методыка дапаможа расслабіцца эмацыйна.

Прыгажосць 2017: Пілатэс для пахудання

Пілатэс ў хатніх умовах

Плюс дадзенай методыкі ў тым, што ёю можна займацца ў хатніх умовах, не купляючы абанемент у спартзалу. Не патрабуецца дадатковага інвентара і шмат месца. Займаючыся пілатэс для пахудання, вы не будзеце перашкаджаць суседзям, як калі б вы займаліся аэробікай.

Каб правільна выконваць практыкаванні, паглядзіце наступнае кіраўніцтва:

парады пачаткоўцам

Прыступаючы да заняткаў па дадзенай методыцы ўпершыню, неабходна прагледзець некалькі відэа, каб вызначыць, ці падыходзіць вам такая методыка. Варта прачытаць асноўныя прынцыпы і правілы гэтай методыкі, каб яна зрабіла максімальна станоўчы эфект. Збіраючыся ў фітнес-клуб, варта прачытаць водгукі аб трэнеры, аб іх сістэме працы. Ісці лепш да таго, хто максімальна даступна ўсё тлумачыць і паказвае на першым часе гэта будзе вельмі актуальна.

Photo Прыгажосць 2017: Пілатэс для пахудання

Нават калі вы вырашылі займацца дома самастойна раім некалькі ўрокаў правесці з інструктарам, каб зразумець асновы практыкаванняў. Абавязкова трэба выконваць усе рэкамендацыі і асноўных прынцыпаў, каб атрымаць максімальны эфект і выдатную постаць. Толькі рэгулярныя заняткі і праграма правільнага харчавання ў сукупнасці дадуць адчувальны вынік.

Пілатэс для пахудання відэа

Каб разабрацца ў методыцы пілатэс для пахудання, вам неабходна прагледзець некалькі відэа-інструкцый:

  • Асноўныя памылкі пры трэніроўцы пілатэс:

  • Модныя парады ад трэнера па пілатэс Леаніда Зайцава:

  • Жиросжигающие практыкаванні:

  • Пілатэс і расцяжка для ранішняй размінкі:

Каб канчаткова вызначыцца, ці падабаецца вам пілатэс або няма, трэба проста паспрабаваць пазаймацца тыдзень-другі. А калі ў вас ёсць слушныя парады пачаткоўцам, пакіньце іх у каментарах. Ўдалага пахудання з пілатэс!

Пилатес - упражнения для похудения Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар