Дыхальная гімнастыка для пахудання

Да якіх толькі метадам і спосабам пахудання ня звяртаюцца жанчыны, каб падтрымліваць сябе ў выдатнай форме, у прыватнасці, клапоцячыся аб сваёй постаці, целе, вазе. У апошні час распаўсюджанай стала дыхальная гімнастыка для пахудання. Хаця многія скептычна ставяцца да такой методыцы, яна станоўча зарэкамендавала сябе і знайшла прыхільнікаў сярод жадаючых схуднець, а відавочныя вынікі робяць яе яшчэ больш папулярнай.

Прынцып дыхальнай гімнастыкі

Дзякуючы дыхальнай гімнастыкі, вы зможаце не толькі палепшыць агульны стан арганізма, але і пахуданне стане для вас даступнымі без выкарыстання дыет. Розныя методыкі і напрамкі дыхальнай гімнастыкі грунтуюцца на адным важным прынцыпе: за кошт дыхання па спецыяльным метадам кісларод хутчэй і ў вялікіх колькасцях паступае ў кроў, паскараючы абмен рэчываў і спрыяючы хуткаму расшчаплення тлушчаў і тлушчавых адкладаў.

У дыхальнай гімнастыкі пераважае брушнай дыханне над грудным, за кошт чаго лёгкія раскрываюцца больш і здольныя змясціць больш кіслароду. Так, за некалькі месяцаў рэгулярных заняткаў аб’ём лёгкіх здольны павялічыцца да 03 літраў.

Дыхальная гімнастыка для пахудання

У выніку праведзеных даследаванняў было даказана, што пры выкананні дыхальнай гімнастыкі для пахудання калорый губляецца на 140% больш, чым падчас бегу трушком. А таксама тлушчы працягваюць спальвацца ўвесь дзень нават пасля заняткаў дыхальнай гімнастыкай.

віды

На дадзены момант вядома каля дваццаці дыхальных методык для пахудання. Адрозніваюцца яны па сістэме дыхання (удых-выдых), нагрузкай і выконваюцца практыкаванняў. Але ў аснове ўсіх методык ляжыць галоўны прынцып - максімальнае насычэнне арганізма кіслародам (глядзіце схему на фота).

Прыгажосць: Дыхальная гімнастыка для пахудання

Зараз вядомыя і шырока ўжывальная такія комплексы фізічных практыкаванняў, якія ўключаюць дыхальную частку, як оксисайз, бодзіфлекс; дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, заснаваная на павярхоўным дыханні; кітайская дыхальная гімнастыка для пахудання - цзяньфэй, практыкаванні Шаталовой і іншыя. Пры выбары методыкі арыентуйцеся на індывідуальныя асаблівасці і цягавітасць арганізма.

Разгледзім больш падрабязна методыкі, якія асабліва эфектыўныя ў плане пахудання.

бодзіфлекс

Бодзіфлекс (BodyFlex) - гімнастыка для пахудання, распрацаваная Грир Чайдерс. Практыкаванні дадзенай методыкі ўяўляюць сабой спалучэнне асаблівай дыхальнай гімнастыкі з фізічнымі нагрузкамі. Грунтуецца бодзіфлекс на аэробным дыханні, максімальна насычае кожную клетку кіслародам і спрыяльна ўплывае на абмен рэчываў і расшчапленне тлушчаў.

Выконваецца гімнастыка ў ўмераным тэмпе, не спяшаючыся, але ў той жа час эфектыўнасць яе ў некалькі разоў вышэй, чым у інтэнсіўных заняткаў аэробікай. Асноўныя практыкаванні прадстаўлены на фота ніжэй.

Прыгажосць 2017

Перавагі бодзіфлекс:

  • Займацца па дадзенай методыцы здольныя людзі рознага ўзросту, целаскладу і з рознай фізічнай падрыхтоўкай.
  • Заняткі займаюць зусім мала часу - усяго 15-20 хвілін у дзень, і ўжо праз месяц вы ўбачыце першыя вынікі.
  • Займацца бодзіфлекс можна як на групавых занятках у зале, так і дома самастойна, кіруючыся відэа ўрокамі.
  • Методыка ўключае ў сябе некалькі асноўных практыкаванняў, накіраваных на трэніроўку цягліц розных частак цела (у тым ліку шыі і асобы).

Не рэкамендуецца выконваць практыкаванні па бодзіфлекс:

  • пры цяжарнасці
  • пры наяўнасці пухліны
  • пры крывацёках
  • у перыяд абвастрэння хранічных хвароб
  • калі былі перанесены аперацыі на пазваночніку, ці ў яго ўстаўленыя імплантаты
  • пры падвышаным нутрачарапным ціску
  • пры наяўнасці сардэчна-сасудзiстых захворванняў і паталогій

Сістэма бодзіфлекс не толькі спрыяе пахуданню, але таксама павышае тонус арганізма, спрыяе амаладжэнню, паляпшае агульны стан арганізма і кровазварот. Больш падрабязна і наглядна аб бодзіфлекс раскажа трэнер у гэтым відэа-кіраўніцтве:

Оксисайз

Методыка оксисайз у той падобная з бодзіфлекс і таксама спрыяе пахуданню, але тонкая грань і адрозненне паміж гэтымі комплексамі практыкаванняў існуе. У оксисайзе выкарыстоўваецца дробавую дыханне. Вынайшла методыку Джыл Джонсан, а яе паслядоўніцай ў Расіі стала Марына Корпан.

Дыхальная гімнастыка для пахудання | Прыгажосць 2017

Да пераваг дадзенай методыкі адносяцца:

  • Адсутнасць супрацьпаказанняў. Па дадзенай методыцы могуць займацца абсалютна ўсё, нават цяжарныя і людзі, у якіх ёсць праблемы са здароўем.
  • Не абавязкова наведваць спартыўную залу, цалкам магчыма займацца па прадстаўленай методыцы дома.
  • Для дасягнення эфекту спатрэбіцца 15 хвілін у дзень.

Якім жа павінен быць дыхання ў гімнастыцы оксисайз?

  • Ўдых. Расслабленыя мышцы жывата, на твары шырокая ўсмешка, глыбокі ўдых праз нос, ноздры шырока раздзімаюцца. Напаўняем жывот паветрам, каб ён стаў падобны на шарык.
  • Тры удыху. Напружваем мышцы жывата і ягадзіц. Робім тры дадатковых ўдыху, напаўняючы лёгкія кіслародам.
  • Выдых. Вусны расцягваем, складаючы так, каб засталася вузкая шчыліна. Робім выдых, уцягваючы жывот пад рэбры.
  • Тры выдыху. Вырабляем дадатковыя тры выдыху, максімальна вызваляючы лёгкія і рыхтуючы іх да наступнага ўдыху.

Каб наглядна азнаёміцца ​​з тэхнікай дыхання, рэкамендуем паглядзець відэа-кіраўніцтва з Марынай Корпан:

Выконваючы практыкаванні па дадзенай методыцы, вы не толькі развіталіся з лішнімі кілаграмамі, схуднееце, але і палепшыце сваё агульнае стан і здароўе.

Цзяньфэй

Цзяньфэй - дыхальная гімнастыка, якая прыйшла з Усходу. У яе аснове ляжыць правільнае дыханне і ўсяго тры практыкаванні, якія дапамогуць вам набыць выдатную, ідэальную форму. Выконваючы іх, пахуданне стане для вас рэальнасцю, вы пазбавіцеся ад стомы, дэпрэсіі і напружання, палепшыце абмен рэчываў і цыркуляцыю крыві. Вось практыкаванні па методыцы Цзяньфэй.

«Хваля»

Практыкаванне, мэта якога пазбавіцца ад пачуцця голаду, прыглушыць яго. Выконваць лепш да ежы або замест яго.

Тэхніка выканання: лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях, а ступні пастаўце роўна. Адна далонь знаходзіцца на жываце, другая - на грудзях. Шырокі ўдых, жывот максімальна ўцягваецца, а грудзі - надзімаецца. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд і рабіце выдых, надзьмухаюць уцягваючы жывот і грудзі.

Як правільна прыняць патрэбную позу, глядзіце на фота.

Дыхальная гімнастыка для пахудання | Прыгажосць

"Жаба"

Разлічана дадзенае практыкаванне на аднаўленне нервовай сістэмы.

Тэхніка выканання: седзячы на ​​крэсле, трохі развядзіце ногі пастаўце локці на калені - адна далонь сцісніце ў кулак і абхапіце іншай рукой. Нахіліцеся, ілбом абапрыцеся аб кулак і паслабцеся, прыводзячы думкі ў парадак, напоўніце цалкам жывот паветрам, чаргуючы ўдых-выдых.

Выконвайце практыкаванне на працягу 15 хвілін, калі з’явіцца галавакружэнне - спыніце.

«Лотас»

Практыкаванне дапамагае расслабіцца, супакоіцца і зняць стомленасць. Практыкаванне складаная, таму для яго лепшага ўспрымання раім паглядзець прапанавана відэа-кіраўніцтва:

Як бачыце, комплекс просты, але эфектыўны (пры ўмове рэгулярнага выканання практыкаванняў).

Як дыхаць дыяфрагмай

Правільным дыханнем для чалавека лічыцца діафрагмальное дыханне. Цягліцавая перагародка, падзяляльная грудную паражніну і брушныя органы, называецца дыяфрагмай. Пры яе апусканні, ціск у лёгкіх зніжаецца і адбываецца ўсмоктванне паветра, жывот надзімаецца. Пры діафрагмальное дыханні ў лёгкія паступае больш паветра, і арганізм максімальна ўзбагачаецца кіслародам.

Прыгажосць 2017: Дыхальная гімнастыка для пахудання

Каб навучыцца правільна дыхаць, неабходна прыняць гарызантальнае становішча, расслабіцца і сагнуць ногі ў каленях. Пры ажыццяўленні ўдыху дыяфрагма павінна максімальна напружвацца, жывот - станавіцца вялікім. Пры выдыху - напружце цягліцы жывата, а жывот втяните.

Photo Прыгажосць 2017: Дыхальная гімнастыка для пахудання

Для правільнага дыхання дыяфрагмай варта сканцэнтраваць усю ўвагу на працэсе дыхання, не адцягваючыся на староннія раздражняльнікі. За кошт діафрагмальное дыхання паляпшаецца абмен рэчываў, кровазварот і агульны стан арганізма.

Рэкамендуем азнаёміцца ​​з відэа, дзе паказана наглядны прыклад діафрагмальное дыхання:

Карысць дыхальнай гімнастыкі

Аб карысці і эфектыўнасці дыхальнай гімнастыкі ведаюць многія, чулі ўсё, але мала хто верыць. Чым жа карысная дыхальная гімнастыка? Вось якія эфекты можна атрымаць ад яе выкарыстання:

  • паляпшэнне агульнага стану арганізма
  • пахудання
  • нармалізацыю нервовай сістэмы
  • збавення ад стомы, стрэсавага стану
  • дадання бадзёрасці і энергіі
  • актывізацыю працэсу расшчаплення тлушчаў
  • паляпшэнне метабалізму
  • вывядзенне з арганізма таксінаў, якія негатыўна ўплываюць на гармоны шчытападобнай залозы
  • паляпшэння ўсмоктвання ў страўнікава-кішачным тракце амінакіслот, кальцыя і іншых пажыўных рэчываў
  • паляпшэнне кровазвароту, максімальнае насычэнне арганізма кіслародам

Калі вы вырашылі заняцца дыхальнай гімнастыкай для пахудання, памятайце - да выбару методыкі варта падысці ўважліва, выбіраючы практыкаванні, якія вам падыходзяць індывідуальна. Дасягнуць эфекту магчыма толькі пры рэгулярным і правільным выкананні практыкаванняў і пры правільным дыханні.

Калі вам спатрэбілася гэтая інфармацыя, і вы вырашылі паспрабаваць адзін з відаў дыхальнай гімнастыкі, пакідайце свае каментары, дзяліцеся ўражаннямі. Прыемнага пахудання!

Кот Карина (обруч) 15.03.15 Кубок г.Чернигова. Художественная гимнастика Відэа.

Пакіньце Свой Каментар