Медытацыя: кіраўніцтва для пачаткоўца


Медытацыя дапаможа пачаткоўцам:
- панізіць узровень кортізола (гармон стрэсу) і халестэрыну ў крыві, а яшчэ крывяны ціск;
- развіць творчыя здольнасці;
- умацаваць імунную сістэму;
- пазбавіцца ад неабгрунтаванага турботы. Нядаўна праведзеныя даследаванні паказалі, што ў людзей, якія распачалі медытацыю, стала выпрацоўвацца ў арганізме ў некалькі разоў больш антыцелаў да віруса грыпу. Да таго ж пацвердзіўся факт дабратворнага ўздзеяння гэтых заняткаў на эмацыйны стан чалавека.

Пачатак шляху

Перад большасцю людзей, якія пачынаюць медытаваць, варта адна канкрэтная мэта - гэта зняць якое мае напругу. Медытацыя для іх - проста незвычайны інструмент. Самае галоўнае заключаецца ў тым, што станоўчыя эмоцыі, якія вы атрымліваеце ў працэсе медытацыі, гарантуюць вам спакой і вытрыманасць на працягу цэлага дня. Пасля пачатку рэгулярных заняткаў практычна адразу зможаце пераканацца, што вы ўжо стаіце на шляху да абсалютнай гармоніі са сваёй душой і целам і адчуеце любоў да навакольных і самому сабе, навучыцеся лёгка ўспрымаць жыццё вачыма чалавека, які валодае здаровым пачуццём гумару. Вы зможаце з часам заўважыць, што жыццё сузіраць свежым, ясным позіркам, і на ўсе якія ўзнікаюць цяжкасці і праблемы адказаць правільнымі і выдатна прадуманымі рашэннямі.

Перад пачаткам медытацыі варта вывучыць адну простую тэхніку і штодня яе практыкаваць. Пры гэтым важна ісці за ўласнымі адчуваннямі, спрабаваць і шукаць.

У гэтым артыкуле прыведзены варыянт медытацыі з папулярнай кнігі "Медытацыя для пачаткоўцаў" Стывена Бодиэна. Сяўбу на крэсла, прыміце зручнае становішча, спіна павінна быць ненапружанай і прамой. Калі вам цяжка расслабіцца, знаходзячыся на крэсле, тады паспрабуйце на падлозе, пад сябе падклаўшы падушку. Іншы спосаб прапанаваны ў кнізе "Медытацыя для дылетантаў" Мириэма Осціна, у якой рэкамендавана ногі пакласці на крэсла і легчы на ​​падлогу.

Уключыце пры гэтым адмысловую рэлаксуючую небудзь іншую прыемную музыку, пад якую вы зможаце расслабіцца і падрыхтавацца да медытацыі. Выключыце музыку ў пачатку медытацыі.

Пастаўце ня цікаюць, лічбавы таймер, вам неабходна поўная цішыня. Пачніце з пяціхвіліннага заняткі, на наступны дзень павялічце час медытацыі на пяць хвілін і гэтак далей. Але могуць прайсці і месяцы перад тым, як значна павялічыцца працягласць заняткаў, так як галоўнае - не імкнуцца выканаць пастаўленую норму, а праўдзіва паслабіць кожны сантыметр цела і адчуць, як сыходзіць цяжар, ​​напружанне, непрыемныя думкі. Варта займацца па ўласнай, індывідуальна выпрацаванай праграме.

Спакойна дыхаеце праз нос, зачыніце рот. Вочы могуць быць і зачыненыя, і адкрыты - гэта як вам зручней. Сачыце за рухамі жывата ці засяродзьцеся на сваім дыханні: ўдых-выдых.

Калі пачынаеце разважаць лішніх было, не то паспрабуйце засяродзіцца на дыханні. Сачыце за тым, каб не заснуць - гэта вельмі прывабна, калі вы ляжыце.

Перашкоды на вашым шляху

Ёсць шэсць найбольш распаўсюджаных бар'ераў, якія пераадольваюцца сістэматычнымі трэніроўкамі:

1. "Мне цяжка адагнаць староннія думкі, я ўвесь час пра што-то думаю".
Гэта натуральна, такім чынам ўладкована мысленне чалавека. Пачніце лічыць выдыхі і ўдыхі небудзь пра сябе паўтарайце простае аднаскладовыя слова (да прыкладу, "свет"). "Медытацыя заключаецца не ў падаўленні думкі, а ў яе апярэджанні. Назіраючы за дыханнем, вы як раз гэтага і дамагаецеся", - апавядае Віктар Дэвич ў кнізе "8-хвілінная медытацыя: змяні сваё жыццё".

2. "Я засынаю".
Гэта натуральная рэакцыя, калі чалавек расслабіўся. Вы схільныя да засынанню, тады вам падыдзе варыянт з крэслам. Пастаянна сочыце за тым, каб ваша спіна была прамой, і ня зачыняйце вочы. Глядзіце прама перад сабой у адну кропку.

3. "Я не магу нерухома сядзець".
Паспрабуйце медытацыю падчас прагулкі:
- Шпацыравалі дома або ў парку ў сваім звычайным тэмпе альбо больш павольна.
- Узгадніце рытм дыхання з рытмам крокаў.
- Сачыце за тым, як вашы ногі датыкаюцца зямлёй.
- Засяродзьцеся на сваім дыханні.

4. "Баліць шыя (спіна, калені)".
Целе трэба прывыкнуць і прыстасавацца да такіх нагрузак, яшчэ можа адбівацца стомленасць. Хутчэй за ўсё, для вас падыдзе медытацыя, лежачы. Калі вы адчуваеце даволі моцную боль, то прыміце найбольш зручнае становішча, да прыкладу, спіной абаперлася аб сцяну. Таксама варта паспрабаваць медытацыю падчас прагулкі.

5. "Я не адчуваю нічога асаблівага".
Вы мала сканцэнтраваны на дыханні ці скептычна ставіцеся да медытацыі. Сачыце за рытмам свайго дыхання. Старанна дамагайцеся пастаўленай перад сабой мэты і будзьце пры гэтым цярплівыя.

Медытацыя - вельмі інтымнае занятак, якое пабудавана па індывідуальна выпрацаванай праграме. Для адных гэта проста метад адхіліцца ад назойлівых думак, для іншых - пачуццё глыбокай канцэнтрацыі, для іншых - вызваленне ад трывог і напружання. На практыцы кожны чалавек, якой займаецца медытацыяй, праходзіць праз гэтыя станы, выпрабоўваючы розныя пачуцці.

6. "У мяне не хапае часу на медытацыя".
Вы стомлены і занадта занятыя альбо проста няма сіл. Вы зможаце падмануць час. Пастаўце на 15 хвілін раней будзільнік альбо паспрабуйце медытаваць перад сном.

І, ў зняволенні, самае важнае - гэта тое, што медытаваць неабходна рэгулярна, хоць бы штодня па дзесяць хвілін. І неўзабаве вы адчуеце мора станоўчых эмоцый і прыліў сіл.

Аўтар: Юлія Собалева

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар