Як прыбраць жывот хатнімі метадамі


Па-першае, трэба пазбягаць ўжывання ў празмерных колькасцях высокакаларыйнай ежы, г.зн. ліквідаваць асноўную прычыну, якая прыводзіць да лішніх кілаграмам ў вобласці жывата. У рацыён павінны ўваходзіць у асноўным цельнозерновые прадукты, садавіна, свежая гародніна, мясныя стравы, а вось мучное, кансервы, паўфабрыкаты лепш выключыць. Умеранасць ў ежы - першы крок да прыгожага падцягнутым жывата. Тое ж датычыцца і ўжывання алкагольных напояў, асабліва піва, паколькі ўтрыманне калорый у іх вельмі высокае. Калі трэба выбраць спіртное, лепш спыніцца на чырвоным віне. Па-другое, варта ўмацаваць мышцы жывата з дапамогай гімнастычных практыкаванняў. Пачынаць трэба з трэніроўкі прамых цягліц: яны умацоўваюцца падыманнем выпрямленных ног уверх са становішча лежачы на ​​спіне, затым уверх падымаецца плечавы пояс і галава.

Наступнымі трэніруюцца касыя мышцы, у гэтым выпадку апісаныя вышэй практыкаванні робяцца з паваротам у бок. Усе практыкаванні выконваюцца ў некалькі падыходаў, па 20-30 паўтораў за адзін раз. Важна сачыць за дыханнем падчас гімнастыкі: ўздымы здзяйсняюцца на глыбокім ўдыху, а на выдыху ідзе вяртанне ў зыходнае становішча. Да таго ж трэба падрыхтавацца псіхалагічна да таго, што вынік будзе заўважны не адразу, а праз месяцы два рэгулярных заняткаў.

Выдатным дадаткам да такіх практыкаванням стане бегавая дарожка, ровар і іншыя трэнажоры, якія можна выкарыстоўваць у хатніх умовах.

Па-трэцяе, можна скарыстацца падтрымліваюць гарсэтам. Асабліва важны гэта аспект для тых, хто мае вялікі прагін спіны ў паясніцы. Мышцы жывата ў такой сітуацыі знаходзяцца ў паслабленым стане, а ўся нагрузка пры хадзе ідзе на спіну. Гарсэт дасць магчымасць не толькі ўцягнуць жывот, але і прынесці палёгку спіне пры фізічных нагрузках.

Прыбраць жывот дапаможа таксама і масаж, які трэба выконваць інтэнсіўна, але без націскання. Спачатку па гадзінны стрэлцы выконваецца расціранне (паскарае спальванне тлушчу), а затым размінаніе. Асабліва важна надаць увагу баках. Якая там знаходзiцца тлушчавую зморшчыну варта захапіць пальцамі і размінаць 2-3 хвіліны. Каб павялічыць эфектыўнасць масажных працэдур, рэкамендуецца скарыстацца антыцэлюлітнымі крэмамі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар