Як дамагчыся плоскага жывата


Для гэтага трэба перагледзець свой рацыён харчавання і ўзровень фізічнай актыўнасці. Бо праца павінна ісці ў двух кірунках. Першае - зніжэнне ўзроўню тлушчу, другое - умацаванне цягліц. Прыбраць тлушч толькі ў раёне жывата не атрымаецца. Варта паніжаць агульны яго ўзровень у арганізме. Але для гэтага не трэба садзіцца на галодную дыету. Трэба ўсяго толькі аптымізаваць свой рацыён. Вы павінны атрымліваць дастаткова калорый, каб падтрымліваць неабходны ўзровень метабалізму. У адваротным выпадку арганізм наогул перастае расходаваць тлушч. Ешце 4-5 раз у дзень, бо пры пераварванні ежы таксама выдаткоўваюцца калорыі. Выключыце салёнае, вэнджанае, салодкае, газаваныя напоі і алкаголь. Ешце больш адварных і сырых гародніны і садавіны. Фізічныя нагрузкі павінны спалучаць у сабе нагрузкі на мышцы прэса і аэробныя. Апошнія будуць садзейнічаць зніжэнню агульнага ўзроўню тлушчу ў арганізме. Гэта можа быць бег трушком - самы даступны від фізічнай нагрузкі, або розныя віды аэробікі. Такім практыкаванням варта надаваць час ня менш як чатыры разы на тыдзень, а лепш штодня.

Таксама рэгулярна варта даваць нагрузкі і на мышцы прэса. У становішчы стоячы выконвайце розныя скручвання корпуса. Пры гэтым сцягна павінны быць нерухомымі. Не забывайце выконваць нахілы корпуса направа і налева, а таксама наперад.

У становішчы лежачы выконвайце ўздымы корпуса. Лапаткі пры гэтым павінны заставацца на падлозе. Так вы трэніруецеся верхнія мышцы прэса. Для ніжняга аддзела цягліц няма нічога лепш ўздыму ног. Не трэба разумець іх высока, дастаткова прыўздымаць на 20-30 гл над падлогай. Лепш за ўсё выконваць гэтыя ўздымы павольна. Зафіксуйце ногі ў паднятым становішчы на ​​некалькі секунд, пасля чаго павольна апусціце. На гэтай жа вышыні можна выконваць практыкаванне "ровар". Чаргуйце кірунак язды - наперад і назад.

Як ні дзіўна, каб жывот быў плоскі, трэба умацоўваць і мышцы спіны. Для гэтага ляжце на жывот і адначасова падымайце выцягнутыя наперад рукі і ногі. Цела прымае форму лодачкі. Можна злёгку пагушкаць корпус у гэтым становішчы наперад і назад.

Падчас выканання практыкаванняў сочыце, каб працавалі менавіта мышцы жывата, а не спіны або сцёгнаў. Каб дамагчыся вынікаў, не варта сябе шкадаваць. Трэба выконваць не менш за 30 паўтораў для кожнага практыкаванні. А калі мышцы прывыкнуць да нагрузак, колькасць паўтораў варта павялічыць да 50. Пажадана скласці сабе нейкі набор практыкаванняў, якія вы будзіце выконваць адно за адным без перапынку. Адпачынак паміж паўторамі павінен быць не больш за хвіліну.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар