Як зрабіць жывот плоскім за месяц


Часам здараецца так, што прывесці сваю постаць у парадак трэба ў самыя кароткія тэрміны - нечаканая паездка на мора, купля абліпальнай сукенкі да дня нараджэння і гэтак далей. І жывот з'яўляецца тым самым месцам, якое так часта перашкаджае адчуваць сябе стройнай. Зрабіць яго плоскім за месяц, надаць прыгожы выгляд і палепшыць свой настрой цалкам магчыма, калі прыкласці трохі высілкаў. У першую чаргу, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, якія даюць нагрузку на мышцы брушнога прэса. Вы можаце заняцца імі ў спартзале пад кіраўніцтвам трэнера і з выкарыстаннем трэнажораў, альбо паспрабаваць зрабіць іх у хатніх умовах. Калі вы не будзеце ленавацца, то эфект атрымаецца ідэнтычны.

Прапрацоўваюцца кожную групу цягліц (верхні, ніжні і бакавы прэс) штодня на працягу трыццаці хвілін для атрымання найлепшых вынікаў. Выконвайце кожнае практыкаванне ў тры падыходы па дваццаць-трыццаць разоў (калі зможаце больш - выдатна!).

Верхні прэс задзейнічаны пры выкананні любых практыкаванняў (і на ніжні, і на бакавы), таму стамляцца ён будзе хутчэй, але і выглядаць значна лепш. Лежачы на ​​падлозе, сагніце калені і падымайце корпус з рукамі за галавой. Простае практыкаванне, знаёмае са школы, з'яўляецца сапраўды эфектыўным пры правільным выкананні.

Ніжні прэс горш за ўсё паддаецца трэніровак, але не трэба отступаться. Са становішча лежачы падымайце прамыя ногі, ствараючы паміж імі і падлогай кут у дзевяноста градусаў. У момант апускання ня дакранайцеся полу, утрымліваючы ногі навес.

Бакавой прэс фармуе талію і надае жывата прыгожыя абрысы. Яго можна трэніраваць са становішча лежачы, сагнуўшы калені і паклаўшы рукі за галаву. Падымайце корпус, скручваючыся яго і дакранаючыся локцем супрацьлеглага калена.

Акрамя фізічных нагрузак, можна звярнуцца да масажысту. Адзін курс добрага масажу (звычайна гэта дзесяць сеансаў) здольны значна падцягнуць скуру, палепшыць яе стан, паменшыць тлушчавую праслойку, - гэта значыць дапамагчы вам дасягнуць узрушаючых вынікаў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар