Тлушч на жываце і нагах: як эфектыўна пазбавіцца


Арганізм пачынае расходаваць запасы тлушчу на жываце і сцёгнах ў самую апошнюю чаргу, таму трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі і інтэнсіўнымі. Каб больш актыўна спальваць тлушчавыя запасы, чаргуйце працу на эліптычны трэнажор са скачкамі праз скакалку. Працуйце на трэнажоры з ўмеранай інтэнсіўнасцю. Іён - 5-6, пры такой нагрузцы вы можаце размаўляць з прыкметным высілкам. Перастаўляйце ногі з хуткасцю 120 крокаў у хвіліну ці больш на працягу 3 хвілін.

Затым перайдзіце да скачках праз скакалку. Скакаць трэба інтэнсіўна, хуткасць - ад 75 да 100 скачкоў у хвіліну. Пры гэтым нагрузка павінна быць вышэй, чым на трэнажоры. Падчас скачкоў Іён - 7, вам будзе складана прамаўляць асобныя словы. Час працы - 2 хвіліны.

Чаргуйце скачкі і трэнажор на працягу 25 хвілін. Улічыце, што скачкі са скакалкай на працягу двух хвілін - гэта вельмі інтэнсіўная нагрузка. Будзьце гатовыя да таго, што ў вас з'явіцца дыхавіца і праб'е пот.

Пасля інтэнсіўнай кардыятрэніроўкі выканайце сілавыя практыкаванні. У гэты час ваш арганізм актыўна спальвае тлушчавыя клеткі і сілавая нагрузка дапаможа дадаткова падцягнуць мышцы і паменшыць аб'ём.

Устаньце тварам да стэп-платформе. Вазьміце ў рукі гантэлі вагой 2,5 - 5 кг. Прыцісніце гантэлі да плячах, далоні разгарніце ўнутр. Левую ступню пастаўце на платформу. Сачыце, каб калена знаходзілася сапраўды над лодыжкі. Адпіхні ад падлогі правай нагой. Выпрастаць левую нагу і падцягніце правае калена да грудзей. Затым вярніце правую нагу на падлогу, левая застаецца на платформе. Не стаўце правую ступню на падлогу цалкам. Дастаткова дакранацца падлогі шкарпэткай. Выканайце 15-20 уздымаў для адной нагі і столькі ж для іншай. Гэта адзін падыход. Зрабіце тры падыходы з 30-секундны адпачынкам паміж імі. Гэта практыкаванне актыўна умацоўвае мышцы ног, прэса і ніжняга аддзела спіны.

Каб дадаткова прапрацаваць прэс, сядзьце на гімнастычную лаўку. Рукамі ўпрыцеся ў сядзенне. Зацісніце паміж ступнямі Гантэлю вагой 1,5-2 кг і выцягніце ногі перад сабой. Напружце прэс, спіну ўтрымлівайце прамой. Утрымліваючы абцяжарваннем нагамі, падцягніце калені да грудзей, затрымаецеся на секунду і вярніцеся ў зыходнае становішча, выпростваючы ногі. Ня апускайце ногі на падлогу. Паўтарыце 15-20 раз. Паступова ўскладніце практыкаванне: падымайце прамыя ногі з гантэлямі як мага вышэй. Каб захоўваць раўнавагу, можна злёгку адсунуць рукі і адхіліць корпус таму.

Не забывайце, што спальваць тлушчавыя адклады толькі пры дапамозе фізічных практыкаванняў нельга. Абавязкова перагледзьце сваё меню і скароціце рацыён на 10-15%. Не спрабуйце схуднець адразу і нашмат. Худнейце па адным кілаграме ў тыдзень, і гэтая вага да вас ужо не вернецца.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар