Як прыбраць боку на сцёгнах і жываце


Для таго каб скінуць лішнія кілаграмы, зусім не абавязкова пастаянна галадаць. Паспрабуйце проста паменшыць звыклыя для вас порцыі ўдвая, ужываць больш садавіны і агародніны і адмовіцца ад тлустага, смажанага, салёнага, мучнога і салодкага. Важна таксама штодня выпіваць не менш як 2 літраў вады. Гэта не толькі дапаможа вам справіцца з лішнім вагой, але і палепшыць колер асобы, а таксама дапаможа зрабіць скуру пругкай і прыбраць неглыбокія маршчынкі. Для таго каб прыбраць бакі, трэба выконваць трэніраваць касыя мышцы жывата. Да такіх практыкаванням ставяцца павароты і нахілы, якія можна выконваць з пацяжэннем або на Фітбол. Хутка зрабіць талію стройнай можна пры дапамозе звычайнага абруча або падлогавага верціцца дыска. Займацца варта рэгулярна, марнуючы не менш за 45 хвілін на гэтыя практыкаванні.

Добра трэніруе мышцы жывата і такое практыкаванне: ляжце на бок, ногі сагніце ў каленях, а рукамі абхапіце галаву. Выконвайце ўздымы тулава, па 20 на кожным баку.

Эфектыўныя таксама і так званыя скручвання. Выконваць іх варта гэтак жа, як і стандартнае практыкаванне на прэс, але пры кожным ўздыме тулава спрабаваць дацягнуцца локцем да супрацьлеглага калена, паварочваючы торс ў бок.

Каб пазбавіцца ад «вушак» на сцёгнах, трэба трэніраваць мышцы унутранай і знешняй паверхні сцягна. Для гэтага можна займацца бегам, плаваць брасам, выконваць ўздымы прамых ног наперад верб боку. Для павелічэння нагрузкі можна карыстацца спружынным эспандер.

Мышцы сцягна можна трэніраваць з дапамогай простага практыкаванні «ровар». Ляжце на спіну, падніміце ногі на 20-30 сантыметраў ад падлогі. Сагніце адну нагу ў калене, другую трымаеце прама. Выконвайце руху, якія імітуюць кручэнне педаль ровара, у паветры.

Яшчэ адно нескладанае практыкаванне на сцягна называецца «нажніцы»: ляжце на спіну, ногі прыпадыміце над падлогай і трымаеце прама. Развядзіце іх у боку, затым перакрыжуеце так, каб зверху апынулася правая нага. Потым зноў развядзіце іх і зноў перакрыжуеце так, каб цяпер зверху была левая нага. Выконвайце практыкаванне хутка і энергічна і рабіце ня менш за 50 паўтораў за падыход.

Для спальвання тлушчу на сцёгнах і баках карысныя заняткі фітнесом, стэп-аэробікай, спартыўнымі танцамі. Калі няма магчымасці наведваць спартзалу, распрацуйце комплекс практыкаванняў, якія можна выконваць дома. Уключыце ў іх скачкі з махами нагамі і рукамі, павароты, нахілы, ўздымы і спускі з невялікага ўзвышэння (прыступкі, парога, нізкай лаўкі).

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар