Як прыбраць тлушчавую зморшчыну на спіне


Перш чым прыступіць да барацьбы з сітуацыяй, якая праблемай у выглядзе тлушчавых складак на спіне, варта зразумець прычыну іх з'яўлення. Калі дадзеная сітуацыя з'яўляецца вынікам пераядання, варта перагледзець свой рацыён і сесці на дыету. Ешце нізкакаларыйныя прадукты і лічыце пры гэтым калорыі. Калі ваш арганізм спажывае значна больш калорый, чым паспявае перапрацоўваць, то прыбраць зморшчыны становіцца сур'ёзнай праблемай для жанчыны. Перапрацоўвайце лішнія калорыі за кошт фізічных практыкаванняў, яны дапамогуць пазбавіцца ад непажаданых зморшчын, умацаваць мышцы спіны і нададуць ім тонус, зрабіўшы вашу спіну больш стройнай. Для гэтага варта выконваць практыкаванні часта, але з мінімальнай нагрузкай, каб не "ператварыць" тлушч у цягліцы (жанчынам гэтага не трэба).

Устаньце роўна, расстаўце ногі на шырыні плячэй. Завядзіце гімнастычную палку за плечы і трымаеце рукамі, сагнутымі ў локцях. Пры гэтым старайцеся не напружваць мышцы, рукі і плечы павінны быць максімальна расслабленыя. Выконвайце хаду з палкай за спінай на працягу пятнаццаці хвілін. Затым паварочвайце торс, пакідаючы ніжнюю частку тулава нерухомай.

Засцелеце на падлогу кілімок і устаньце на карачкі, зрабіце апор на калені і перадплечча. Выцягніце адначасова правую руку наперад і левую нагу назад, затрымаеце позу і ўтрымлівайце становішча на працягу некалькіх секунд. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю і зрабіце тое ж самае, але толькі памяняўшы нагу і руку. Зрабіце дадзенае практыкаванне па дзесяць разоў для кожнай рукі і ногі.

Даволі эфектыўнымі практыкаваннямі для асобных груп цягліц спіны з'яўляюцца нахілы наперад на прамых нагах з пацягванні. Гэта дапаможа аднавіць постаць спіны за кошт працы спінных цягліц. Аднак не варта здавольвацца адным выглядам практыкаванняў, у такім выпадку яны не дапамогуць справіцца з вашай праблемай.

Практыкаванні з гантэлямі дапамогуць пазбавіцца ад валікаў на спіне, так як прымушаюць актыўна працаваць мышцы. Ляжце спіной на невысокую лаўку і вазьміце гантэлі. Ногі злёгку развядзіце і уприте з абодвух бакоў лавы, рукі з гантэлямі развядзіце ў бакі. Удыхніце і падніміце прамыя рукі дагары, злучыце над узроўнем галавы. На выдых апусціце рукі ў зыходнае становішча. Прарабіце практыкаванне дваццаць разоў.

Засцелеце кілімок на падлогу і ляжце на жывот, выцягніце рукі і ногі. Падніміце ногі і рукі на дваццаць сантыметраў над узроўнем падлогі, затрымаецеся на дзесяць секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванні дзесяць разоў. Вынік ад комплексу практыкаванні будзе бачны ўжо праз тры-шэсць тыдняў.

Устаньце роўна, плечы расслабьте, рукі расслабьте. Правую руку падніміце ўверх і сагніце ў локці, завядзіце за галаву. Левую руку апусціце ўніз і сагніце ў локці, завядзіце за спіну. Паспрабуйце злучыць рукі паміж сабой у замак за спіной. Ні ў якім разе не рабіце рэзкіх рухаў, выконвайце практыкаванне некалькі разоў на працягу ўсяго дня.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар