Практыкаванні з гантэлямі для пахудання


Пачынайце трэніроўку не раней, чым праз дзве гадзіны пасля ежы. Пачніце практыкаванні з размінкі, для гэтага падыдзе бег на месцы, старайцеся падымаць калені як мага вышэй. Рабіце махі рукамі і нагамі для разагрэву суставаў, досыць усяго трох хвілін, затым такі ж час адвядзіце на нахілы тулава наперад, назад, направа і налева. Асноўнае практыкаванне для пахудання ягадзіц і ўнутранай частцы сцягна - прысяданні. Пастаўце ногі шырэй плечаў, прыцісніце ступні да падлогі, у рукі вазьміце гантэлі масай прыкладна паўтара-два кілаграма. Пачніце прысядаць як мага ніжэй, рабіце ўдых на прысест, выдыхайце пры вяртанні ў зыходнае становішча. Старайцеся не нахіляцца наперад, трымаеце спіну прамой. Пачніце з аднаго падыходу па дваццаць практыкаванняў, паступова Дайшоўшы да трох падыходаў па дваццаць паўтораў. З часам можна павялічыць масу гантэлей.

Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца гімнастычная лаўка (або некалькі складзеных табурэтаў) і гантэлі. Ляжце спіной на лаву і вазьміце ў рукі гантэлі, падніміце іх над галавой і, зрабіўшы ўдых, развядзіце рукі ў бакі як мага ніжэй. На выхадзе вярніце рукі з гантэлямі ў зыходнае становішча. Пачніце з аднаго падыходу па дванаццаць разоў, паступова Дайшоўшы да трох падыходаў, павялічваючы масу гантэлей. Дадзенае практыкаванне прымушае худнець мышцы, якія знаходзяцца пад груднымі залозамі, паляпшаючы форму грудзей.

Прыбраць тлушч з жывата і бакоў можна з дапамогай наступнага практыкаванні: пастаўце ногі на шырыні плячэй і вазьміце ў рукі гантэлі. Пачніце павольна нахіляцца направа, зафіксаваўшы цела на працягу адной хвіліны. Затым тое ж самае прарабіце пры нахіле ў левы бок. Старайцеся выконваць дадзенае практыкаванне павольна і з напружаным прэсам. Калі вам цяжка ўтрымліваць становішча на працягу адной хвіліны, пачніце з пятнаццаці секунд, паступова павялічваючы час.

Ну і, вядома ж, не варта забываць аб правільным харчаванні, без тоўстых, салодкіх і мучных прадуктаў. Больш шпацыраваць на свежым паветры, забудзьцеся пра ліфт, падымайцеся і спускайцеся пешшу. Скачыце праз скакалку, плавайце ў басейне, катайцеся на ровары і раз на тыдзень наведвайце сауну.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар