Дыхальная гімнастыка для пахудання


На думку шэрагу лекараў, дыхальная гімнастыка дапамагае спаліць амаль у паўтара разы больш тлушчу, чым бег трушком. У першую чаргу яна неабходна маларухомым і гладкім людзям. Дыхальная гімнастыка не толькі дапамагае ім схуднець, але таксама павялічвае жыццёвы аб'ём лёгкіх і стымулюе працу ўнутраных органаў. У трэніраваных людзей пасля заняткаў дыхальнай гімнастыкай хутчэй аднаўляюцца стомленыя цягліцы. Сістэма практыкаванняў бодзіфлекс - адна з самых распаўсюджаных у свеце. Яна дапамагае сфармаваць цягліцавы гарсэт і падцягнуць фігуру. Лепш за ўсё бодзіфлекс падыходзіць для людзей, ніколі не займаліся спортам ці аднаўляецца пасля родаў і траўмаў. Рабіць гэтую гімнастыку неабходна кожны дзень і абавязкова нашча.

Тэхніка дыхання ў сістэме бодзіфлекс выглядае так: спачатку робіцца выдых, потым - глыбокі ўдых і рэзкі выдых з выкрыкам «пахвіну». Затым дыханне затрымліваецца на 8-10 секунд, падчас якіх выконваецца практыкаванне.

Адно з практыкаванняў бодзіфлекс - «Алмаз». Для яго выканання устаньце ў зыходнае становішча: ногі злёгку расстаўленыя, рукі апушчаныя, калені напаўсагнутых. Пасля дыхальнага практыкаванні, затрымаеце дыханне, втяните жывот, выпрасталася і пастаўце ногі на шырыню плячэй. Рукі акругліце перад сабой і замкните так, каб датыкаліся толькі пальцы. Затым пачынайце ціснуць кончыкамі пальцаў адзін на аднаго. Захоўваеце напружанне 8 секунд, потым - паслабцеся. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне 3 разы. Гэта практыкаванне добра падцягвае мышцы рук, асабліва - на ўнутраным боку перадплеччаў.

Проціпаказаная дыхальная гімнастыка бодзіфлекс людзям з адслаенне сятчаткі, захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы і гіпертонікам.

Дыхальная гімнастыка оксисайз дапамагае ў спальванні тлушчаў дзякуючы напрузе ўнутраных цягліц прэса. Тып практыкаванняў у гэтай сістэме больш зберагалы, чым у сістэме бодзіфлекс, таму оксисайз рэкамендаваны хворым з захворваннямі стрававальнага гасцінца і мігрэнямі. Карысная гэтая дыхальная гімнастыка і для жанчын. Яе можна выконваць пры цяжарнасці і пры захворваннях жаночай палавой сістэмы.

Прынцып заняткаў у оксисайз падобны на бодзіфлекс. Паслядоўнасць дзеянняў для базавага практыкаванні выглядае так: зрабіце хуткі ўдых, шырока усміхніцеся, максімальна расслабьте мышцы жывата, затым - втяните яго, як мага шчыльней сцісніце цягліцы ягадзіц і зрабіце яшчэ тры кароткіх ўдыху праз нос. Затым - выдыхніце, выцягнуўшы губы і адчуўшы цягліцавае напружанне ў грудзях. Пасля доўгага выдыху трэба зрабіць яшчэ тры кароткіх, каб спустошыць лёгкія цалкам. Толькі пасля гэтага можна паслабіць усе цягліцы.

Акрамя вышэйапісаных дыхальных гімнастык існуюць і іншыя. Напрыклад, дыханне па сістэме ёгаў «Уддияна-бандха», метады Стрэльнікава, Бутейко і Фралова. Але якую б з іх вы не абралі, рэгулярнае выкананне практыкаванняў аздаровіць і ўмацуе арганізм, дысцыплінуе вас і дапаможа выканання правільнага рэжыму дня. А гэта - першы крок да прыгажосці і здароўю!

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар