Спосабы хуткага пахудання ў басейне


Чым добрыя заняткі ў басейне

Наведванне басейна мае шмат відавочных пераваг. Па-першае, наведваць яго можна ў любы час года і ў тыя гадзіны, якія найбольш зручныя для вас. Нават падчас адпачынку вы зможаце не перарываць заняткі, працягнуўшы іх на моры. Па-другое, вада валодае здольнасцю здымаць і фізічнае, і душэўнае напружанне, забіраючы ўсю адмоўную энергетыку. Па-трэцяе, нагрузкі падчас плавання размяркоўваюцца раўнамерна, у вас задзейнічаюцца ўсе групы цягліц, нармалізуецца кровазварот і артэрыяльны ціск.

Ад заняткаў у басейне, вядома, не варта чакаць неадкладнага эфекту, нават калі вы будзеце наведваць яго 3-4 разы на тыдзень і праводзіць час у вадзе па 1-1,5 гадзіны, убачыць першыя вынікі зможаце толькі праз 2-3 месяцы. Але такое пахуданне прынясе вашаму здароўю, душы і цела толькі карысць, асабліва калі вы папярэдне параіце з лекарам і трэнерам, які падбярэ для вас індывідуальны комплекс практыкаванняў для выканання ў вадзе і аптымальны рэжым трэніровак, навучыць рэгуляваць дыханне і нагрузки.Лучше за ўсё наведваць басейн раніцай і ўвечары, вылучаючы па 1 гадзіне часу. Калі гэта немагчыма, паспрабуйце, каб вашыя вечаровыя трэніроўкі прыпадалі на перыяд з 16 да 19 гадзін.

Як схуднець, наведваючы басейн

Асноўным спосабам, вядома, з'яўляецца плаванне. Перасоўвацца ў вадзе неабходна ў нармальным рытме - тут важная не хуткасць, а то, як працуюць вашы мышцы. Калі вы пачатковец, вазьміце ўрокі плавання, каб асвоіць вольны стыль - кроль, найбольш прыдатны, каб усе вашыя мышцы працавалі інтэнсіўна. Пачніце з заняткаў па 30-45 хвілін, потым працягласць іх трэба будзе павялічыць.

Перад пачаткам трэніровак абавязкова размінаюцца, спачатку «на беразе», потым у вадзе, у борціка. Першыя 10-15 хвілін можна плаваць павольна ці нават проста паляжаць на спіне, наступныя паўгадзіны плавайце з максімальнай нагрузкай, у тым ліку і на хуткасць, вылучыце час для выканання практыкаванняў аквааэробікі і пасля іх яшчэ хвілін 5 паляжыце на спіне і паплаваць любым стылем, паслабіўшыся . Улічыце, што выкарыстоўваючы той ці іншы стыль, вы можаце ў большай ступені ўздзейнічаць на тую ці іншую групу цягліц. Плаваючы на ​​спіне, вы спальваеце тлушч на баках, брасам - ўмацоўваеце мышцы рук і ног, кролем - біцэпсы ягадзіц і бедер.После трэніроўкі значыць можна толькі праз 1-1,5 гадзіны, ежа ў гэты прыём ежы павінна быць багатая вавёркамі і «складанымі »вугляводамі.

Для найхуткага пахудання рабіце водны самамасаж. Устаньце па пояс у ваду і пачніце падскокваць на месцы, рукамі інтэнсіўна змешваючы ваду ў раёне жывата - так вы напампаваць мышцы прэса. Ляжце на жывот у вадзе, трымаючыся рукамі за борцік або прыступку. Рабіце прамымі нагамі руху «нажніцы» - гэта масаж цягліц ўнутранай паверхні сцёгнаў і ягадзіц.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар