Жым штангі, інструкцыя

Жым штангі - гэта самае эфектыўнае практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць мышцы грудзей. Калі заняткі праводзіць рэгулярна, то вы можаце павялічыць памер грудзей і надаць ёй акуратную форму. Самае галоўнае ў практыкаванні - правільнае яго выкананне, толькі ад гэтага і будзе залежаць вынік такіх заняткаў.

Жым штангі, інструкцыя

Калі вы толькі пачынаеце выконваць практыкаванні, то рабіць гэта трэба, пачаўшы з маленькай вагі, каб зразумець тэхніку выканання гэтага практыкаванні. Пры няўпэўненасці ў сваіх магчымасцях, вы можаце спачатку каго-небудзь ёсць на падстрахоўцы, а лепш за ўсё проста пачынаць практыкаванні з невялікім вагой.

Розны: Жым штангі, інструкцыя

Перш чым пачаць выконваць практыкаванне, неабходна легчы на ​​лаву, ногі паставіць на шырыню плячэй. Ваша паясніца не павінна дакранацца да лавы, у дадзеным практыкаванні гэта будзе лічыцца грубым парушэннем. Паверхні лавы павінны дакранацца толькі тры кропкі: галава, лапаткі і ягадзіцы. Зараз вазьміце штангу такім чынам, каб зух быў шырэй вашых плеч на 10 сантыметраў. Выцягніце штангу уверх так, каб вашыя рукі былі цалкам прамыя. Штанга павінна быць размешчана перпендыкулярна целе. Такое становішча завецца выходных.

Цяпер плаўна апускайце штангу да таго часу, пакуль не адбудзецца дотык штангі і грудзі. Падчас рэжыму штангі неабходна засяродзіцца на цягліцах, якія вы трэніруецеся. Літаральна на адну секунду зрабіце паўзу, затым удыхніце і павярніце штангу ў зыходнае становішча. Пры жыме штангі ўверх неабходна засяродзіцца на тым, каб грудзі ваша не апускалася, а, наадварот, падымалася ўверх. Вы можаце глядзець на свае грудзі, каб кантраляваць напружанне і расслабленне, вядома ж, калі вам так будзе зручна. Для таго каб дасягнуць максімальнага эфекту, рух уверх трэба рабіць у некалькі разоў хутчэй, чым рух ўніз.

Сачыце таксама за сваім дыханнем, якое пры выкананні практыкаванні гуляе важную ролю. Пры ўзняцці штангі рабіце выдых, пры апусканні - удых. У момант максімальнага напружання ў лёгкіх павінна быць максімальную колькасць кіслароду, вось менавіта таму правільна дыхаць, - гэта вельмі важна.

Пры выкананні першага падыходу ў практыкаванні «жым штангі лежачы», рабіць яго трэба без абцяжарвання, скарыстаўшыся адным грыфам. Калі вы крыху разагрэецца, тады вы можаце дадаць бліны на грыф, толькі такое колькасцяў, якое будзе адпавядаць вашаму працоўнага вагой, і тады выканання практыкаванні варта пачынаць у поўную сілу.

Калі вы хочаце атрымаць лепшую эфектыўнасць у апрацоўцы верхніх цягліц грудзей, а таксама эфект павелічэння і падцягвання, тады практыкаванні варта выконваць на нахіленай лаўцы. Жым штангі выконваецца па тым жа прынцыпе, як і практыкаванні на гарызантальнай лаўцы. Ёсць яшчэ адзін варыянт выканання: жым штангі вузкім хвастом, пры выкананні такога практыкаванні вы зможаце ўмацаваць і падцягнуць ўнутраныя пучкі ў грудной мышцы.

Придавило штангой при жиме лежа? Что делать? Инструкция! Відэа.

Пакіньце Свой Каментар