Практыкаванні для грудзей ад жаночых штучак

Прапануем вам самыя эфектыўныя практыкаванні для грудзей, якія дапамогуць зрабіць грудзі больш падцягнутай, пругкай, дадаць трохі аб’ёму і проста зрабіць яе прыгожай і сэксуальнай.

Як вядома, дзякуючы спецыялістам, памер і форма грудзей, шмат у чым абумоўлены генетычна закладзеным кодам. Змяніць кардынальным чынам можа толькі хірургічнае ўмяшанне. Аднак, што перашкодзіць модніцам з усяго свету, трохі паспрачацца з прыродай не звяртаючыся да радыкальных захадаў. Бюст складаецца з амаль дваццаці невялікіх часціц, якія размяшчаюцца ў злучальнай тканіны. Трэба адзначыць, што менавіта ў тканіны, так як грудзях няма. У такім выпадку ў многіх узнікае пытанне - як жа наша грудзі захоўвае сваю форму? Усё не так ужо і складана, бо яе падтрымліваюць плечавыя і грудныя цягліцы. І яны некаторы час выдатна спраўляюцца са сваёй асноўнай задачай. Праходзіць час і пругкасць цягліц памяншаецца ці гэта адбываецца ў сувязі з іншымі фактарамі, а гэта значыць, што грудзі губляе сваю форму, прыносячы масу непрыемнасцяў сваёй уладальніцы. Што ж рабіць мільёнам жанчын марыць як мага даўжэй захоўваць прывабнасць сваёй фігуры?

Практыкаванні для грудзей ад жаночых штучак

На самай справе карысным заняткам, здольным ўмацаваць важныя мышцы з’яўляецца веславанне і плаванне. Аднак не кожны зможа дазволіць сабе пастаяннае наведванне басейна ці яго проста няма ў горадзе. Менавіта таму спецыялістамі былі распрацаваны комплексныя практыкаванні, якія лёгка выконваць у хатніх умовах, а карысці яны прыносяць роўна столькі ж, колькі і плаванне. У той жа час модніцам варта запомніць, што надаць грудзей «страчаную» форму не так проста як здаецца на першы погляд. Для гэтага мала аднаго жадання, прыйдзецца назапасіцца яшчэ і цярпеннем і сілай волі. Бо практыкаванні павінны быць штодзённымі, дастаткова інтэнсіўнымі і працяглымі.

Практыкаванні для грудзей з гантэлямі

Розны: Практыкаванні для грудзей ад жаночых штучак

Дадзены выгляд практыкаванняў прызнаны самым дзейсным, але не лёгкім. Лепш за ўсё выбраць дзве гантэлі аднолькавыя па вазе, прыкладна на два кілаграма. Першы тыдзень, кожнае з практыкаванняў выконваецца не больш за дзесяць-пятнаццаць хвілін, каб не нашкодзіць іншым цягліцам і агульнага фізічнага стану. З часам працягласць можна будзе павялічыць, у той час як вага гантэлей павінен заставацца нязменным.

Практыкаванне першае. Апусціцеся на адно калена, такім чынам, каб другі выгіб утвараў прамы кут, як на малюнку. Пры гэтым неабходна нахіліць корпус наперад, а спіну трымаць абсалютна прама. У кожную руку вазьміце па гантэлі і сагніце іх перад грудзьмі, стуліўшы паміж сабой. Пасля гэтага развядзіце рукі ў бакі, цалкам расправіўшы, і зноў злучыце пад грудзьмі. Праз дзесяць хвілін памяняйце апорную нагу і паўторыце практыкаванне.

Практыкаванне другое. Зрабіце наперад правай нагой полувыпад (шырокі крок). Згодна з правай рукой абапрыцеся аб сцягно ногі, крыху сагнутай у калене. Левую руку з гантэлямі падніміце ўверх і выцягніце наперад, так каб яна паднялася на ўзровень пляча. Пры гэтым неабходна зрабіць глыбокі ўдых і замерці на некалькі секунд. Выдыхаючы, адводзіце руку назад як мага далей. Пасля некалькіх хвілін і паўтораў, неабходна памяняць руку і нагу.

Практыкаванне трэцяе. Устаньце прама, пастаўце ногі такім чынам, каб яны апынуліся на шырыні плячэй. Вазьміце ў абедзве рукі гантэлі і выцягніце іх наперад, такім чынам, каб пры выгібе гантэлі заводзіліся ў бок грудзей. Пры руху рук да сябе, старайцеся, каб локці не апускаліся ўніз.

Практыкаванне чацвёртае. Устаньце на адно калена, а другую нагу размесціце такім чынам, каб сагнутае калена утвараў прамы кут. Калі гэта правая нага, то, адпаведна, правая рука павінна ўперціся ў сцягно. У другую руку вазьміце Гантэлю і адвядзіце локці назад, як мага далей. Пасля гэтага павольна сагніце руку, так каб Гантэлю наблізілася да пляча. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў, пасля чаго перамесціце Гантэлю ў іншую руку і памяняйце апорную нагу.

Практыкаванне пятае. Устаньце прама і трохі сагніце ногі ў каленях, што зробіць стойку больш устойлівай. Вазьміце ў рукі гантэлі і падніміце іх уверх настолькі, наколькі зможаце. Пры гэтым локці павінны быць сагнутыя і апынуцца на ўзроўні вушэй. Пасля гэтага рэзкім рухам «выпхну» гантэлі вертыкальна ўверх і павольна апусціце.

Практыкаванне шостае. Ляжце на падлогу, на спіну. Пры гэтым ногі неабходна трохі сагнуць у каленях, а рукі ў локцях. Трымаючы ў руках гантэлі, размесціце іх такім чынам, каб, каб перадплечча апынуліся перпендыкулярныя падлозе. Павольна распроствайце рукі, падымаючы гантэлі ўверх.

Практыкаванне-е. Ляжце на спіну і трохі сагніце калені. Рукі з гантэлямі, пры гэтым неабходна выцягнуць ўверх. Павольна, наколькі гэта магчыма разводзіце рукі ў бакі, пакуль яны не закрануць падлогі. Пасля гэтага гэтак жа павольна падніміце іх у зыходнае становішча.

Практыкаванне восьмай. Устаньце прама. Пры гэтым ногі павінны быць расстаўлены на шырыню плячэй. Вазьміце ў рукі гантэлі і выцягніце іх наперад. Пасля гэтага па чарзе згінаць рукі, такім чынам, каб гантэлі набліжаліся да грудзей.

Практыкаванні для грудзей без гантэлей

Розны 2017

Практыкаванне першае. Сядзьце на табурэтку. Пры гэтым спіна павінна быць абсалютна прамой, а падбародак злёгку прыпадняты. Сагніце рукі ў локцях і падніміце іх на ўзровень пляча. Пасля гэтага пачынайце павольна адводзіць локці назад, адначасова, з чым напружвае грудную клетку і сціскайце лапаткі. Практыкаванне паўтараецца восем-дзесяць разоў.

Практыкаванне другое. Развядзіце рукі ў бакі і падніміце іх на ўзровень плячэй. Пасля гэтага пачынайце рабіць імі кругавыя рухі, апісваючы спачатку невялікія кругі і паступова іх павялічваючы. Рух рук спачатку па гадзіннікавай стрэлцы, затым зменіце яго на супрацьлеглае. Сачыце за тым, каб размах рук у выніку быў максімальным.

Практыкаванне трэцяе. Складзіце пэндзля рук разам і размесціце іх перад грудной клеткай. Складзеныя разам далоні разгарніце такім чынам, каб пальцы апынуліся ў становішча да сябе. Знаходзячыся ў такім становішчы, паспрабуйце падняць рукі ўверх наколькі гэта магчыма, а затым вярніце іх у зыходнае становішча.

Практыкаванне чацвёртае. Сядзьце на табурэтку, пакінуўшы рукі ў вольным становішчы і выпрастаўшы спіну. Пасля гэтага падымайце рукі ўверх пакуль яны не закрануць далонямі над галавой. Памятаеце, што рукі неабходна разумець праз бакі. Уверсе энергічна націсніце па пяць разоў адной рукой на іншую, пасля чаго апусціце ў зыходнае становішча. Дайце руках невялікі перапынак і паўторыце практыкаванне спачатку.

Практыкаванне пятае. Пакладзеце на расчыненыя далоні кнігі, можна ўзяць цяжкія асобнікі, і акуратна падымайце іх, паступова выпростваючы рукі. Памятаеце, што локці пры гэтым павінны заставацца ў становішчы - выдаленыя ад корпуса.

Практыкаванне шостае - адцісканні. Дадзенае практыкаванне прадугледжвае некалькі варыянтаў выканання. Перш за ўсё, прыміце ўпор абапёршыся абедзвюма рукамі ў табурэткі і, згінаючы рукі, павольна наблізьце да іх тулава. Затым перавярніце і паспрабуйце падняць тулава над крэслам, пры гэтым трымаючы спіну прама, а ногі выцягнутыя.

Фітнес практыкаванні для грудзей

Практыкаванні для грудзей ад жаночых штучак | Розны 2017

Акрамя асноўнага комплексу практыкаванняў існуе шэраг фітнес праграм, распрацоўваліся спецыялістамі і якія цалкам здзяйсняльныя ў хатніх умовах. Да таго ж усе яны закліканы не толькі зрабіць постаць больш прывабнай, але і падтрымаць ўжо атрыманы вынік.

Першае. Руку трэба сагнуць у локцях, якія разводзяцца ў розныя бакі. Далоні злучаюцца паміж сабой на ўзроўні грудзей. Зараз неабходна сціснуць іх паміж сабой прыкладаючы максімальныя намаганні, патрымаць некалькі секунд і зноў расславить. Практыкаванне паўтараецца прыкладна дваццаць разоў.

Аднаго. Выпрастаць рукі і падніміце іх над галавой. Пасля гэтага павольна апускайце і спыніцеся на некаторы час, дайшоўшы да грудзей. Паўтарайце не менш за дзесяць разоў.

Трэцяе. Выконвайце адцісканні ад падлогі. Пры гэтым сочыце за тым, каб рукі згіналіся ў локцях, а затым цалкам выпростваўся. Ногі і спіна падчас практыкаванні павінны быць абсалютна прамымі. Штодня выконвайце не менш за дзесяць адцісканняў.

Чацвёртае. Вельмі павольна спачатку падымайце, а потым апускайце плечы. Паўтараючы гэта дзеянне не менш за дзесяць разоў, за адзін прыём.

Пятае. Завядзіце рукі за галаву і развядзіце локці ў абодва бакі, наколькі зможаце. Трымаючы іх у такім становішчы, выконвайце па пяць нахілаў тулава, то ў адзін бок, то ў другі.

Комплекс практыкаванняў для павелічэння аб’ёму грудзей

Любы комплекс практыкаванняў важна пачынаць з размінкі і практыкаванні накіраваны на павелічэнне аб’ёму не з’яўляецца выключэннем з дадзенага правіла. Ўсяго пяць хвілін энергічнай размінкі будзе цалкам дастаткова, для таго каб не траўмаваць арганізм і задзейнічаны мышцы.

«Усход» - першае практыкаванне заклікана ўмацаваць мышцы, якія падтрымліваюць грудзі. Крэсла, на які вы будзеце садзіцца можна прысунуць да сцяны. Спіна павінна знаходзіцца ў прамым становішчы, але ўсе намаганні павінны быць накіраваны на грудзі. Злучыце далоні перад сабой і развядзіце локці. Пасля гэтага сцісніце рукі як мага мацней і патрымаеце іх у такім становішчы, пакуль не далічыўся да дзесяці. Памятаеце, што максімальныя намаганні павінны прыходзіцца на грудную клетку.

«Сцяна» - станьце ў дзвярны праём і рукамі ўпрыцеся ў вушак. Душыце на яго, як быццам у спробе зрушыць сцяну. Можна трохі нахіліцца наперад, каб павялічыць нагрузку на грудзі.

«Кветкавая» - і хоць лыжы самай справе вам не патрэбныя, руху будуць досыць падобнымі. У абедзве рукі вазьміце па гантэлі і рухаеце рукамі, як быццам адштурхваюцца палкамі адначасова. Пры гэтым спіна павінна заставацца прамой, а руху быць досыць павольнымі.

У прынцыпе існуе дастаткова шмат комплексаў і асобных практыкаванняў закліканых дапамагчы модніцам вярнуць форму грудзей, павялічыць аб’ём або проста зрабіць яе больш прывабнай. Кожная з іх можа выбраць тое, што ёй больш падыходзіць, аднак не варта забываць, што вынік не будзе дасягнуты імгненна. Для дасягнення мэты давядзецца прыкласці максімум намаганняў.

Прыгожая жаночая грудзі: практыкаванні на грудныя мышцы Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар