Як пасля родаў прыйсці ў форму: тры асноўныя правілы!

Кожная дзяўчына хоча і марыць аб стройнай падцягнутай фігуры, асабліва калі гэта тычыцца часу да і пасля родаў. Бо для таго, каб забяспечыць паўнавартаснае і правільнае харчаванне малога, трэба ўжываць у рацыён ежу, багатую вавёркамі, фосфарам, вітамінамі, а гэта плюс вашаму малому і мінус вашай постаці. Таму як жа зрабіць так, каб развітацца з абвіслае жыватом і лішнімі кілаграмамі. А ў гэтым вам дапаможа толькі здаровая дыета, фізічныя практыкаванні і вядома ж, не абысціся без цярпення і жаданні дасягнуць гэтага выніку.

Запомніце адно, што ўсе вашы старанні накіраваны не на тое, каб улезці ў свае любімыя джынсы, у якіх да цяжарнасці танцавалі на дыскатэцы, а менавіта здароўе, з’яўляецца асноўнай мэтай пахудання. Бо лішнія кілаграмы могуць не толькі негатыўна адбіцца на вашым здароўе, але і прывесці да зніжэння працягласці жыцця.

Як пасля родаў прыйсці ў форму: тры асноўныя правілы!

Таму каб дасягнуць добрага выніку, прытрымвайцеся трох асноўных правілаў, а менавіта:

ПРАВІЛА №1: Перагледзьце свае харчовыя звычкі.

Розны: Як пасля родаў прыйсці ў форму: тры асноўныя правілы!

Бо калі вы насілі ў сябе пад сэрцам маленькага чалавечка, вам трэба было дадаваць у свой рацыён дадатковыя калорыі і досыць вялікая колькасць каштоўных для арганізма пажыўных рэчываў. Бо, гэта проста неабходна для вашага дзіцятка.

Аднак, пасля родаў, таксама трэба забяспечваць паўнавартаснае харчаванне, асабліва калі вы корміце грудзьмі. Таму, у такой сітуацыі патрэбны пісьменны і прадуманы падыход, каб і забяспечыць адпаведнае харчаванне вашаму малому, а таксама нармалізаваць сваю вагу.

У гэтым выпадку вам падыдзе фруктовая і агароднінная дыета, так як садавіна і гародніна, багатыя харчовымі валокнамі, якія пазбавяць вас ад голаду на працягу ўсяго дня. Акрамя гэтага, вы папоўніце запасы вітамінаў і мікраэлементаў у сваім арганізме, а таксама нармалізуе сваё крэсла, у тым выпадку, калі ў вас з’явіўся гемарой пасля родаў.

Пры гэтым шануйце асноўныя прынцыпы:

1) Сілкуйцеся толькі маленькімі порцыямі. Бо, магчыма, тое, што звыклае для вас трохразовае харчаванне, трэба будзе замяніць на больш частая. Пры гэтым хай порцыі будуць у 2-3 разы менш, але затое 4-5 раз у дзень.

2) Імкніцеся пазбягаць спакус ў ежы. Старайцеся ўжываць у свой рацыён толькі здаровую ежу. Калі вас увесь час спакушаюць не патрэбныя прадукты ў халадзільніку, то старайцеся не купляць іх ці наогул выкіньце! Запомніце, што хвіліннае задавальненне, не даражэй прыгожай і падцягнутай фігуры, таму ў гэтым плане трэба чымсьці ахвяраваць.

3) Ешце толькі тады, калі да вас прыходзяць голад. Калі вы нервуецеся або засмучаныя, пасля няўдалага працоўнага дня, і лічыце што перакус выхад з гэтай сітуацыі, то перш за ўсё падумайце, што перад вамі стаяць мэты значна вышэй за гэты! Паспрабуйце прыслухоўвацца да жаданняў свайго страўніка, а не да гадзін. Замест таго, каб пайсці і з’есці смачны чизбургер або гамбургер, лепш патэлефануйце сябрам, вазьміце дзяцей і схадзіце на прагулку ў парк.

ПРАВІЛА №2: Аднаўляе паступова сваю фізічную актыўнасць.

Розны 2017

Бо доўгі час існавала зацвярджэнне, што фізічная актыўнасць у першыя 5-7 пасля родаў, можа нанесці шкоду вашаму арганізму. Аднак згодна з даследаваннямі еўрапейскіх лекараў, гэта здагадка было аспрэчана, і яно тычыцца толькі тых дзяўчат і жанчын, якія перанеслі цяжкія роды.

У тым выпадку, калі вы ў час цяжарнасці займаецеся спортам, то ў вас проста не будзе ні якіх праблем пры нараджэнні дзіцяці. Але пры кесарава сячэнне або іншых відах ускладненняў, варта загадзя абмеркаваць з лекарам вас лекарам, што можна, а якія нельга адчуваць нагрузку на арганізм.

Калі лекар усё ж дазволіў, прытрымвайцеся наступных саветаў:

- Пачынайце павольна. Усе практыкаванні варта пачынаць з размінкавы, хады. Спачатку, пачніце па плаванні або заняткаў на велатрэнажоры, паступова ўдасканальваючыся, павялічвайце інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў. Катэгарычна забаронена перагрузкі арганізма на першых этапах, так як гэта можа толькі нашкодзіць вам.

-Влаштовуйтеся Зручней. Даручыце мужу дзіцяці, а самі займіцеся спортам. Калі ж вы корміце дзіця грудзьмі, то пакарміць яго да трэніроўкі. Не трэба забывацца і пра адзення, якая павінна быць зручная і не выклікаць дыскамфорту.

Ваша мэта - гэта прыгожыя мышцы жывата! Самай галоўнай праблемай у гэтым ёсць тлушч у вобласці жывата, назапашаны падчас цяжарнасці. Таму правільнае спалучэнне трэніровак і дыеты, дапаможа хутчэй спаліць лішні тлушч і дамагчыся поспеху. У якасці практыкаванняў, падыдзе пампаванне прэса, і лёгкімі размінкі вы тут не адкараскаецеся!

- Не забывайце аб тым, што падчас і пасля трэніровак трэба піць шмат вады. Так як абязводжванне дрэнна адбіваецца на стане вашага арганізма, а тым больш на колькасці груднога малака.

- Увесь час кантралюйце свой стан. Неадкладна спыняйце трэніроўкі, калі вы адчулі боль, галавакружэнне або нават раптоўнае ўзмацненне вагінальнага крывацёку.

- Займайцеся ў групе. Запішыцеся на трэніроўку ў фітнес-цэнтр, бо гэта зробіць вас больш дысцыплінаванымі.

І АПОШНЯЕ ПРАВІЛА №3: Стаўце перад сабой рэальныя і дасягальныя мэты.

Як пасля родаў прыйсці ў форму: тры асноўныя правілы! | Розны 2017

Часцей за ўсё жанчына губляе каля 5-7 кілаграмаў пры нараджэнні дзіцяці і на працягу наступнага перыяду, які суправаджаецца высновай вадкасці, якая раней затрымлівалася і выклікала ацёкі. Аднак назапашаны тлушч сам па сабе не куды «пойдзе» і не растане. Таму, ставячы перад сабой на першым месцы спорт і здаровае харчаванне, дапаможа вам скінуць каля 500 грамаў тлушчу ў тыдзень. З улікам гэтай статыстыкі, для поўнага аднаўлення вашай фігуры спатрэбіцца 6-12 месяцаў, а ў некаторых выпадках і больш - гэта калі вы корміце і не можаце строга прытрымлівацца дыеты.

І як выснова да ўсяго вышэйсказанага, ня трэба ставіць перад сабой нерэальныя мэты. Памятаеце, што ваша здароўе і здароўе малога, перш за ўсё!

У дадатак наш сайт прапануе комплекс з двух відэа урокаў, якія змогуць дапамагчы аднавіць вашу фігуру, а таксама адкажуць на вашыя пытанні:

Урок нумар адзін:

Так як падчас цяжарнасці мяняецца цэнтр цяжару ў большасці жанчын, то карысным будзе «практыкаванне з мячом», што дапаможа развіваць вашу спіну ногі, а таксама спрыяе аднаўленню раўнавагі. А таксама аб усіх астатніх тонкасцях вам раскажа наш эксперт Кацярына Чацкого:

Урок нумар два:

Пасля радавая гімнастыка, спрыяе аднаўленню фігуры:

General agreement on tariffs and trade (gatt) and north american free trade agreement (nafta) Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар