Як правільна пампаваць прэс, каб быў плоскі жывот?

Шматлікія дзяўчыны задаваліся пытаннем: «Як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот?». Калі вы хочаце быць ўладальніцай прыгожай таліі і плоскага жывата, то зусім не варта мардаваць сябе трэніроўкамі, сядзець на строгія дыеты і рабіць гэта ўсё без стомы. Усё вельмі проста, бо вы можаце дасягнуць у гэтай справе поспеху, выконваючы простыя заданні, а менавіта выконваць дыету з абмежаваннем салодкага і мучнога і ведаць, як правільна пампаваць прэс жывата. Бо наша з вамі задача заключаецца ў тым, каб прыбраць лішнія зморшчыны.

Як правільна пампаваць прэс, каб быў плоскі жывот?

Ідэальных формаў жывата можна дасягнуць, выкарыстоўваючы розныя апараты, а таксама, наведваючы Spa-цэнтры і масажныя кабінеты. Натуральна, зрабіць плоскім жывот, не прыкладаючы ніякіх намаганняў, гэта прыемна, але і дорага для ідэальнага жывата, менавіта гэта можа прымусіць вас перадумаць. Таму з верай у сябе неабходна адзначыць, што мы з’яўляемся творцамі не толькі сваім жыцці, але і свайго вонкавага выгляду. У дадзеным артыкуле мы дапаможам вам зразумець, як правільна пампаваць прэс жывата.

Розны: Як правільна пампаваць прэс, каб быў плоскі жывот?

Магчыма, вы ўжо заўважалі, што дыетамі не заўсёды можна дамагчыся жаданага выніку. Ёсць верагоднасць таго, што вы страціце вага, які, дарэчы кажучы, можна вельмі лёгка набраць, калі спыніць прытрымлівацца дыеты, а жывот плоскім не стане, нават наадварот, можа выглядаць млявым. Гэта ўсё з-за таго, што любое абмежаванне ў ежы, з’яўляецца для нашага арганізма шокам, таму тлушч пачынае адкладацца ў «рэзервы». А ў гэтым выпадку, вам дапаможа фізічная нагрузка і веды аб тым, як і колькі трэба пампаваць прэс.

Адразу хочацца сказаць, што трэніраваць свой жывоцік можна толькі тым, хто не скардзіцца на болі ў спіне, выкліканых рознымі захворваннямі або траўмамі. Таксама абавязкова трэба адзначыць, што для ідэальнага стану цягліц жывата, тлушчавыя адклады ва ўсім арганізме, павінны складаць каля 10%. Гэтае правіла ўжываецца для атлетаў высокага класа. Жанчыны, запомніце, што так далёка заходзіць, зусім не варта. Бо чым менш вы будзеце мець тлушчавых адкладанняў ў арганізме, тым мацней паменшыцца грудзі. А пры наяўнасці такіх вынікаў як ніжэй за 10%, можа наогул спыніцца менструацыя.

Многія мяркуюць, што ім вядома, як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот. І яны зусім блізкія да ісціны, але неабходна ведаць некаторыя важныя аспекты, паколькі няправільная тактыка выканання практыкаванняў, можа не толькі не прывесці да патрэбнага выніку, але і прывесці да дыскамфорту, а ў горшым выпадку, да траўмаў.

Што трэба ведаць, перад тым як пачаць пампаваць прэс?

Для таго каб не атрымаць траўмаў, варта прытрымлівацца некалькіх простых правілаў:

1. Папярок не павiнна быць роўнай і яе трэба мякка апускаць на падлогу пры выкананні практыкаванняў, так як выніку можа і не быць, ці, што яшчэ горш, вы можаце пацягнуць спіну.

2. Не трэба спяшацца. Бо галоўнае не тое з якой хуткасцю вы выконваеце практыкаванні, а то колькі разоў пампуеце прэс. Тулава трэба падымаць павольна, актыўна напружваючы мышцы, а ў самым верхнім становішчы, рабіць паўзу ў 1 секунду.

3. цягліц прэса ёсць такое ўласцівасць - гэта аднаўленне ў кароткі час, менавіта з-за гэтага не трэба забываць, што перапынак паміж практыкаваннямі можна рабіць не больш полминутки.

Гэтыя простыя, але неабходныя правілы павінен ведаць любы чалавек, які вырашыў дамагчыся ідэальнага жывата і задаецца пытаннем: «Як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот?».

Такім чынам, як жа правільна пампаваць прэс? Мышцы пярэдняй брушной сценкі, то ёсць жывата, непасрэдна перад пачаткам практыкаванняў неабходна расцерці. Дамагаючыся гэтай мэты, Кладзіцеся на спіну, ногі сагніце ў каленных суставах. Рукі пакладзеце на падлогу за галавой. Расслабьте ўсе мышцы вашага цела. Пры гэтым дыхаць трэба спакойна.

А вось некаторыя міфы на тэму як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот.

Розны 2017

1. «Калі падымаць тулава са становішча лежачы, то можна знайсці тонкую талію». На самай справе, такі комплекс практыкаванняў, які дапаможа паменшыць колькасць зморшчын на ўсім целе, не толькі на жываце. Так, вы схуднееце цэлым, а не толькі там, дзе вам хацелася прыбраць лішняе.

2. «Мне не трэба пампаваць прэс, бо я гуляю ў спартыўныя гульні». Важны прынцып спартыўных трэніровак, заключаецца ў тым, што вы канкрэтную мэту - плоскі жывот і веды аб тым, як правільна пампаваць прэс, што толькі дапаможа ў гэтым. Многія віды спорту, не робяць акцэнт на жывот і прэс.

3. «Калі перастаць пампаваць прэс, то мышцы ператворацца ў тлушч». Мышцы ператварыцца ў тлушч не могуць! Калі вы спыніце выконваць практыкаванні, то мышцы ўсяго толькі зменшаць свой аб’ём. Пасля чаго, ваш арганізм будзе спальваць менш калорый, цягліцавая маса будзе змяншацца, і вы пачнеце паўнець.

Ну, а зараз прыйшоў час пагаварыць пра самыя практыкаваннях і пра тое, колькі разоў трэба пампаваць прэс.

Як правільна пампаваць ніжні прэс.

Кладзёмся на спіну, рукі ложкам паралельна тулава, а ногі сагнутыя ў каленных суставах. Калі робім ўдых, падымаем прамыя ногі, паўза, і, робячы выхад, павольна апускаем ногі, тым самым вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Выканаць у тры ці чатыры падыходу па 15-19 раз.

Як правільна пампаваць прэс касых цягліц жывата.

Ляжым на спіне, ногі сагнутыя ў каленных суставах. Рукі закідвае за галаву, можна проста развесці іх у бакі. Робім ўдых, падымаем прамыя ногі пад прамым вуглом. Цяпер павольна апускаем іх справа і дакранаемся каленам падлогі. Выдыхаем і таксама падымаем ногі пад тым жа кутом. І вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Зноў тое ж самае, але зараз для левага боку цела. Выканаць у тры ці чатыры падыходу па 15-19 раз.

Як правільна пампаваць верхні прэс.

Ляжым на спіне, рукі павінны ляжаць паралельна целе, сагнутыя ў каленных суставах ногі. На ўдых, спрабуем падняць рукі разам з целам, пацягвалася ўверх як мага вышэй, але не адрываем ад падлогі паяснічны аддзел пазваночніка. Робім выдых і пераходзім у тое становішча, з якога пачалі. Выканаць у тры ці чатыры падыходу па 15-19 раз.

Здаецца, усё проста, але ёсць цяжкасці, бо неабходна пастаянна кантраляваць свае руху. Таму што наша цела ўспрымае нагрузкі як стрэс.

Акрамя ўсяго, неабходна памятаць, што харчаванне павінна быць шматразовым. Значыць трэба 6 разоў у дзень, прыкладна праз кожныя 02:00. У такім выпадку арганізм не будзе адкладаць тлушч пра запас. Але, ні ў якім разе не забывайце, што перад трэніроўкай ёсць нічога нельга, прыкладна за гадзіну ці два.

Цяпер задамося пытаннем: "колькі трэба пампаваць прэс, каб прыбраць жывот?». Трэба памятаць пра тое, што шмат - не значыць добра. Не варта мучыць сябе бясконцымі трэніроўкамі. Дастаткова будзе 3 ці 4 трэніроўкі на тыдзень.

Колькі разоў пампаваць прэс за адзін заход? Ёсць вельмі шмат праграм, якія накіраваны на развіццё цягліц жывата. Варта абраць сабе адну і ўзяць яе за аснову. Калі казаць пра распаўсюджаныя, то гэта 3 падыходу па 30 разоў з перапынкамі 30-60 секунд.

Як правільна пампаваць прэс, каб жывот быў плоскім? Іншыя прыклады.

Як правільна пампаваць прэс, каб быў плоскі жывот? | Розны 2017

Як правільна пампаваць прэс жывата, у выглядзе скручвання. Такое практыкаванне, выконваем лежачы, пры гэтым згінаем ногі ў каленных суставах, а рукі застаюцца закінутыя за шыю такім чынам, каб локці былі разведзеныя ў бакі. Павольна падымаем верх корпуса і таксама павольна апускаем яе. Выконваць у тры падыходы па 50 разоў.

Дыяганальнае скручванне. Зыходная пазіцыя такая ж, як і ў першым практыкаванні. Выконваць практыкаванне трэба так, каб пры скручванне супрацьлеглае локаць і калена сутыкаліся адзін з адным. Выконваць у тры падыходы па 30 разоў з абодвух бакоў.

Як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот, у выглядзе зваротнага скручвання. Гэта практыкаванне прызначана для ўмацавання ніжніх цягліц прэса. Для яго выканання Кладзіцеся на спіну, рукі паралельна тулава. Цяпер падымаем уверх ногі, крыху пазней адрываем таз ад падлогі. Не спяшаючыся, вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Выконваць у тры падыходы па 12 разоў.

Падвойнае скручванне. Ляжым на падлозе, ногі ў каленных суставах згінаем. Рукі за галавой. Цяпер падымаем галаву і ногі і павольна злучаем іх. І вяртаемся ў зыходную пазіцыю, таксама не спяшаючыся. Выконваць у тры падыходы па 25 разоў.

Як правільна пампаваць прэс, падымаючы ногі? Як звычайна, кладзёмся на спіну, рукі паралельна целе. Цяпер падымаем прамыя ногі, але так, каб разам з тулавам атрымалася 90 градусаў. Спачатку падымаем дзесяць разоў адну ногі, пры гэтым пасля апошняга разу, пакідаем нагу ў паднятым становішчы на ​​дзесяць секунд. Затым выконваем другога нагой. Гэта практыкаванне можна паўтарыць лежачы на ​​баку.

«Брушны вакуум». Для таго каб выканаць гэта практыкаванне, неабходна ўспомніць дзяцінства і ўстаць на карачкі, пры гэтым спіну трэба трымаць прама. Робім глыбокі выдых, затым як мага мацней уцягваны жывот ў сябе. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​15-20 секунд. Выканаць 12 раз.

«Веласіпед». Ляжым на спіне, кладзем рукі за галаву, імітуючы язду на ровары. Можна, пры гэтым, па чарзе злучаць калені то правым, то левым локцем.

Колькі трэба пампаваць прэс?

Любое практыкаванне павінна быць разлічана на месяц. Мы даем для вас праграму, у якой распісана, колькі трэба пампаваць прэс для дасягнення жаданага выніку.

Як правільна пампаваць прэс, каб быў плоскі жывот? | Розны

Першы дзень: прыкладна 20 хвілін. Так як вы толькі пачынаеце, перагружаць сябе не варта.

Другі дзень: трыццаць хвілін. Хоць гэта і другі дзень, але ўсё ж і цяпер не варта нагружаць сябе.

Трэці дзень: ужо пяцьдзесят хвілін. Але, нават цяпер не варта занадта перашчыраваць з нагрузкай.

Чацвёрты - восьмы дзень: гадзіну. Так, гэта складана, але здавацца не трэба.

Дзевяты дзень таксама гадзіну, але пры гэтым вы павінны заўважаць нязначныя змены. Бяром сябе ў рукі і наперад да вызначаным мэтам.

Дзесяты дзень: усё тыя ж шэсцьдзесят хвілін, але цяпер павялічваем тэмп. Пара павялічваць нагрузкі.

Адзінаццаты - дванаццаты дзень: займаемся не больш за дзве гадзіны. Вынік усё лепш і лепш.

Дваццаты - трыццаты дзень: займаемся два - 03:00. Цяпер графік можаце ўсталёўваць самі. Гэта завяршальны этап.

Вядома вы павінны разумець, што вельмі хутка напампаваць прэс вам не ўдасца. Перагрузка не прывядуць вас да ідэальнага жывоціку, а толькі знішчаць ваша здароўе. Час - гэта вельмі важны фактар. Сачыць за ім трэба абавязкова.

Калі ўсе гэтыя практыкаванні ўвойдуць у ваша штодзённае расклад, то можна дадаць разнастайнасці, ужываючы ў трэніроўках невялікія гантэлі. Таксама можна на працягу дня напружваць мышцы жывата на некаторы час. Гэта можна рабіць на працы, вучобе або нават у транспарце. Вынік перасягне ўсе вашы чаканні.

Жадаем поспеху.

Техника «вакуум в животе» - подкачать пресс, сидя на стуле! - Все буде добре - выпуск 631 - 08.07.15 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар