Як навучыцца адціскацца больш

Адцісканні з’яўляецца базавым элементам, верагодна, ніколі трэніроўкі ў гэтым выглядзе практыкаванні максімальна задзейнічаны такія віды цягліц грудзей, трыцэпс і плечы. Каб павялічыць колькасць адцісканняў неабходна выконваць шэраг практыкаванняў.

Як навучыцца адціскацца больш

У прыватнасці, неабходна ўперціся спіной на лаву, узяўшы пры гэтым у рукі гантэлі. Разводзіце рукі як мага шырэй, наколькі гэта магчыма, затым адвядзіце іх да грудной клетцы, так выканаць 5 падыходаў па 6 паўтораў. Гэтак жа можна задзейнічаць штангу, для гэтага неабходна легчы на ​​лаву і ўзяць штангу на ўзроўні плечаў, выцягнуўшы рукі перад сабой, пасля гэтага адарвіцеся яе ад стойкі і выцісніце ад грудзей. Так зрабіць каля пяці падыходаў па восем паўтораў.

Розны: Як навучыцца адціскацца больш

Гэта што тычыцца грудзей, далей будзем прапрацоўваць трыцэпс. Неабходна зрабіць упор на лаве і разгінаць, згінаць рукі, таксама не менш эфектыўна французскі жым, тут лепш было б, калі б вас падстрахоўвае напарнік. Для пачатку выпрастаць рукі перад сабой, затым ўзяць Z штангу ў рукі і, згінаючы іх у локцях закрануць костачкамі лоб, затым разагнуць, хопіць выканаць і 4 падыходу па восем паўтораў. Прапрацаваць трыцэпс можна схіліўшы калена на лаву, узяўшы ў руку снарад і да ўпора выціскаць яго потым памяняць руку. Галоўнае ў гэтым практыкаванні памятаць, што цела павінна быць паралельна падлозе і перпендыкулярна апорнай назе.

Цяпер будзем апрацоўваць дэльты, якія граюць важную ролю ў адцісканняў і не толькі. Для гэтага возьмем у рукі гантэлі, злёгку нахіліўшыся наперад, і будзем рыўкамі выконваць ўздымы праз бакі і перад сабой. Ўздымы праз бакі над сабой павінны выконвацца плаўна з кантролем гантэлей. Так неабходна зрабіць 3 падыходу па дзесяць паўтораў на кожны выгляд.

Акрамя гэтых практыкаванняў у спартзале, можна прапампаваць гэтыя ж групы цягліц і на турніках з брусамі. Для трэніроўкі трыцэпс і грудзі, на брусах, варта згінаць разгінаць рукі не да канца і імкнуцца рабіць гэта як мага хутчэй, каб развіць выбуховую сілу ў руках.

Гэтак жа не забываемся выконваць розныя віды адціску: з бавоўнай (як за спіной, так і перад сабой), расстаўляючы рукі у скачку шырэй плечаў і наадварот. Увесь комплекс практыкаванняў дапаможа развіць фізічную цягавітасць і сілу ў руках.

Калі выконваць дадзеныя віды практыкаванняў раніцай і ўвечар да адмовы, то ўжо праз некалькі тыдняў вы заўважыце відавочны прагрэс.

Прыват №11 з валярынай. Навучы мяне кахацца: сэкс-трэнінг / приват. Научи меня любить: секс-тренинг Відэа.

Пакіньце Свой Каментар