Як зрабіць жывот плоскім - толькі дзейсныя працэдуры і практыкаванні

У гэтым артыкуле мы распавядзем вам, як зрабіць жывот плоскім з дапамогай розных правераных практыкаванняў і метадаў, зарэкамендавалі сябе як найбольш эфектыўныя.

Безумоўна, кожная жанчына імкнецца выглядаць стройнай і падцягнутай. Асабліва гэта імкненне ўзмацняецца ў вяснова - гадовы перыяд, бо, напэўна, нікому не хочацца дэманстраваць на пляжы складачкі на жываце і круглявыя бакі. Дарэчы пахваліцца плоскім жывоцікам часам не могуць нават субтыльныя прадстаўніцы прыгожага полу. Часта так бывае, што сама дзяўчына накшталт худзенькая, а вось невялікі жывоцік усё роўна мае месца быць. Што ж неабходна зрабіць для таго, каб жывот стаў плоскім, а талію тонкай? Менавіта пра гэта і пойдзе гаворка ў дадзеным артыкуле.

Як зрабіць жывот плоскім - толькі дзейсныя працэдуры і практыкаванні

Наогул форма жывата залежыць ад таго, наколькі тоўсты з’яўляецца пласт падскурна - тлушчавай абалоніны, і ў якім стане знаходзяцца мышцы брушнога прэса. Жывот становіцца плоскім і роўным у тым выпадку, калі тлушчу становіцца мала, а мышцы прэса добра прапрацаваныя. Такім чынам, для дасягнення запаветнай мэты ў самую першую чаргу мэтазгодна надаць асаблівую ўвагу трэніровак і заняткаў спортам. Вынікам правільна арганізаванай спартыўнай актыўнасці стане замена тлушчавай тканіны на цягліцавую. Прычым зусім не абавязкова, што ваш вага пры гэтым знізіцца, ён можа нават наадварот, крыху павялічыцца, бо мышцы значна цяжэй тлушчу. Але вось знешні выгляд і контуры цела вельмі зменяцца, а сілуэт стане стройным і падцягнутым.

Для таго каб дасягнуць першых бачных вынікаў вам спатрэбіцца досыць доўгі час. Пры ўмове, што трэніроўкі будуць рэгулярнымі і інтэнсіўныя, вы заўважыце змены ў сваім целе мінімум праз тры месяцы. Што ж тычыцца канкрэтна плоскага жывата, то для дасягнення гэтай мэты вам неабходна будзе зрабіць адмысловы комплекс практыкаванняў неад’емнай часткай сваёй паўсядзённым жыцці. Зрабіць гэта не так складана, як можа здацца на першы погляд. Бо для таго, каб працаваць над цягліцамі прэса вам нават не абавязкова наведваць спартыўную залу спецыяльна для гэтага. Большая частка практыкаванняў, накіраваных на тое, каб зрабіць ваш жывот плоскім, з вялікім поспехам можа выконвацца і ў хатніх умовах. Іншая справа, што вам давядзецца пастаянна прымушаць сябе займацца, таму што ніхто над вамі стаяць не будзе. Але, гэта ўжо асабістая справа кожнага. Хочаце мець прыгожы жывоцік - займайцеся, ну, а калі няма, то "на няма і суду няма». Выбіраючы хатнія трэніроўкі, паклапаціцеся аб спартыўнай форме. Нягледзячы на ​​тое, што вы знаходзіцеся дома, а не ў спартыўнай зале, вы павінны адчуваць сябе зручна. А халат і тэпцікі ну ніяк не падыдзе для актыўных заняткаў спортам. Акрамя таго, спартыўная форма дысцыплінуе. А яшчэ вам неабходна будзе паклапаціцца аб тым месцы, дзе вы будзеце выконваць практыкаванні. Галоўнае, каб месцы было дастаткова і нішто не перашкаджала рабіць вашых рухаў.

Як зрабіць жывот плоскім? Рэкамендацыі па выкананні практыкаванняў

Розны: Як зрабіць жывот плоскім - толькі дзейсныя працэдуры і практыкаванні

1. У якасці нагрузкі не варта выкарыстоўваць любыя уцяжарвальнікаў.

2. Нагрузка павінна быць аэробнай, то ёсць кожнае практыкаванне выконваецца вялікая колькасць раз па некалькі падыходаў.

3. Часовыя інтэрвалы паміж практыкаваннямі павінны быць мінімальнымі.

4. Не варта моцна захапляцца апрацоўкай касых цягліц жывата. Моцна прапрацаваны бакавыя мышцы зробяць вашу талію прыкметна шырэй.

5. Цягліцы прэса павінны ўвесь час знаходзіцца ў напружаным стане.

6. Пачынаць заўсёды трэба з малога, паступова павялічваючы колькасць падыходаў і паўтораў.

7. Сачыце за дыханнем падчас заняткаў, яно павінна быць роўным і бесперапынным.

8. Пры выкананні практыкаванняў на прэс, асабліва тых, якія робяцца на падлозе, паясніца павінна быць выразна зафіксавана, а не «гуляць» з боку ў бок.

9. Не спрабуйце рабіць практыкаванні з роўнай спінай, наадварот, яна павінна быць круглявай ў верхняй частцы.

10. Пасля завяршэння трэніроўкі абавязкова прымайце кантрасны душ. Чаргуйце гарачую і халодную ваду на працягу дзесяці хвілін, пры гэтым напор вады павінен быць дастаткова моцным. Пры гэтым можна рабіць масаж бруёй вады. Гэтыя нескладаныя маніпуляцыі дапамогуць падцягвання скуры і актывізуюць ўсе абменныя працэсы ў арганізме, а, такім чынам, сам працэс спальвання тлушчу пойдзе нашмат хутчэй.

11. Комплекс практыкаванняў, накіраваных на трэніроўку цягліц брушнога прэса, неабходна выконваць на галодны страўнік і пажадана адразу пасля абуджэння.

12. Імкніцеся не ёсць мінімум трыццаць хвілін пасля трэніроўкі, а калі зусім голадна, то з’ешце які-небудзь фрукт.

13. Выконваючы тое ці іншае практыкаванне, цвяроза ацэньвайце свае сілы і магчымасці. З-за моцнага перанапружання могуць разысціся мышцы жывата і ўтварыцца кіла ў брушнай паражніны.

14. Калі вы не адчуваеце ні стомы, ні напружання пры выкананні практыкаванні, то гэта азначае, што вам трэба пераходзіць на наступны, больш складаны ўзровень трэніровак.

15. Трэніроўкі павінны быць невялікімі па часе, але затое рэгулярнымі.

Выконваючы гэтыя нескладаныя правілы, вы зможаце зрабіць вашыя трэніроўкі больш бяспечнымі і эфектыўнымі.

Як зрабіць жывот плоскім? комплекс практыкаванняў

Розны 2017

Для таго каб зрабіць жывот ідэальна плоскім неабходны комплексны падыход, то ёсць практыкаванні павінны прапрацоўваць усе мышцы брушнога прэса.

Але, як пачынаць заўсёды трэба з размінкі.

размінка

Калі вы трэніруецеся ў хатніх умовах, то выканайце звычайную зарадку, знаёмую нам яшчэ са школьнай лавы. Рабіце нахілы, прысяданні, адцісканні, кругавыя кручэння, махі рукамі і нагамі. Таксама можна круціць абруч, скакаць на скакалцы або пазаймацца на велатрэнажоры. Калі вы хочаце трэніравацца на вуліцы, то тады можна трохі пабегаць, каб яго добра разагрэць мышцы. На размінку ў вас павінна пайсці не менш за пятнаццаць хвілін часу, але і перашчыраваць таксама не варта, інакш у вас проста не застанецца сілаў на асноўную трэніроўку.

Для таго каб павысіць эфектыўнасць спартыўных заняткаў, хутчэй за паменшыць талію і вывесці лішнюю вадкасць з арганізма займацца трэба ў спецыяльным тэрмабялізна. Зараз у спартовых крамах прадстаўлены вялікі выбар разнастайных паясоў, за кошт якіх пры выкананні практыкаванняў вы будзеце больш пацець менавіта ў вобласці стану і жывата. А разам з потам будзе выводзіцца і лішняя вадкасць з арганізма. Можна абыйсціся і менш затратным варыянтам. Для гэтага вам неабходна будзе вырабіць на бакі і жывот якой-небудзь гель для пахудання з термоэффектом, заматала харчовай плёнкай і надзець шчыльную футболку або вадалазка.

Пасля актыўнай размінкі можна прыступаць да асноўнага комплексу практыкаванняў.

Практыкаванні для верхняй часткі прэса

Як зрабіць жывот плоскім - толькі дзейсныя працэдуры і практыкаванні | Розны 2017

Пачынаць трэніроўкі неабходна менавіта з практыкаванняў, накіраваных на трэніроўку верхняга прэса, так як у параўнанні з іншымі яны больш лёгкія.

практыкаванне №1

Зыходнае становішча - ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях, а рукі перакрыжуеце на патыліцы. Пачынайце падымаць верхнюю частку корпуса, спіна пры гэтым павінна быць круглай. Папярок неабходна дакладна зафіксаваць на падлозе, яна наогул не павінна рухацца. Падбародак прыціснуты да грудзей, локці рассунутыя ў бакі. Выконваецца гэта практыкаванне ў хуткім тэмпе мінімум дваццаць разоў па тры-чатыры падыходу. Пры апошнім паўтарэнні затрымаецеся ў паветры на некалькі секунд, адчуйце ўсю сілу напружання. Калі практыкаванне скончана, трохі адпачніце, але трэба не проста ляжаць, а напрыклад, цягнуцца рукамі ўверх. Пасля невялікага адпачынку прыступайце да наступнага практыкавання.

практыкаванне №2

Цяпер нам трэба крыху павялічыць нагрузку. Для гэтага нам спатрэбіцца крэсла або канапа.

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, скрыжаваўшы рукі на патыліцы, ногі ляжаць на крэсле. Гэтак жа сама як і ў папярэднім практыкаванні выконваем ўздымы тулава ў інтэнсіўным тэмпе, на апошнім паўтарэнні фіксуем у хвіліну. Зараз вы ўжо павінны будзеце адчуць смыленне ў верхняй частцы жывата, магчыма, будуць невялікія спазмы. Калі гэтага не адбылося, значыць, вы нешта робіце няправільна. Пасля трох падыходаў па дваццаць разоў трохі адпачываем і рухаемся далей.

практыкаванне №3

Зыходнае становішча - седзячы на ​​самым краі канапы ці ложкі, спіна прамая трохі адхілена назад, рукамі трымаемся за апору, на якой сядзім. Пачынаем падцягваць ногі, сагнутыя ў каленях да тулава, затым разгінаецца ногі, але не дакранаемся полу, зноў згінаем - разгінаецца. На апошнім паўтарэнні затрымліваліся на некалькі секунд у разагнуць становішчы. Пасля месяца трэніровак можна будзе ўскладніць гэта практыкаванне і падымаць ўжо не сагнутыя ногі, а прамыя. Чым павольней робіцца гэта практыкаванне, тым лепш прапрацоўваюцца мышцы брушнога прэса.

Практыкаванні для ніжняй часткі прэса

Практыкаванні для ніжняй часткі прэса значна складаней, чым верхні. Акрамя гэтага, вы павінны быць гатовыя да таго, што для прапампоўкі ніжняга прэса вам спатрэбіцца досыць вялікая колькасць часу. Каб атрымаць добрую, вам неабходна будзе набрацца цярпення і пастаянна павялічваць нагрузку, а таксама павялічваць колькасць падыходаў і паўтораў.

практыкаванне №1

Самым эфектыўным для прапампоўкі ніжняга прэса лічыцца практыкаванне пад назвай "Нажніцы". Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж тулава, паясніца шчыльна прыціснута да падлогі. Падымаем прамыя ногі прыкладна на дваццаць сантыметраў ад падлогі, развесці ногі ў бакі, а затым зводзім внахлест адзін на аднаго. Затым зноў разводзім - зводзім, па чарзе змяняючы ногі, спачатку зверху правая нага, затым левая. Робім тры падыходы па трыццаць скрыжаванняў, пры гэтым увесь час сочым за паясніцай і ня адрываем рукі ад падлогі. Для большай зручнасці можна пакласці пад ягадзіцы.

практыкаванне №2

Зыходнае становішча - лежачы на ​​падлозе, ногі прамыя, скрыжаваўшы рукі на патыліцы. Пачынаем падымаць прамыя ногі так, каб яны былі перпендыкулярна падлозе, гэта значыць да кута ў дзевяноста градусаў. Затым апускаем. Робім тры падыходы па дваццаць паўтораў. Сачыце за тым, каб ногі былі ідэальна прамымі, а шкарпэткі нацягнутымі.

Праз некаторы час трэба будзе ўскладніць гэта практыкаванне. Ногі цяпер падымаем да кута прыкладна ў трыццаць градусаў, затым апускаем, але не дакранаемся падлогі. Гэта значыць ногі павінны пастаянна знаходзіцца на вазе. Спіна павінна быць прамой, а папярок шчыльна прыціснута да падлогі.

Пасля месяца рэгулярных трэніровак пачынайце камбінаваць першае і другое практыкаванні. Гэта значыць спачатку выконваем адзін падыход скрыжаванняў, а затым адразу ж прыступаем да уздымаў ног. Пасля гэтага хвілінная перадышка. І так тры разы.

практыкаванне №3

Зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж тулава, ногі прамыя. Пачынаем адначасова падымаць прамыя ногі і лапаткі, рукамі цягнемся наперад. Гэта практыкаванне трэба рабіць вельмі павольна, каб адчуць усю сілу напружання. Робім дваццаць паўтораў у кожным з трох падыходаў. На апошнім паўтарэнні затрымлівалі ў верхняй кропцы на трыццаць секунд. Ногі, магчыма, будуць моцна трэсціся. Не палохайцеся, гэта нармальна, значыць, нагрузка досыць вялікая.

практыкаванне №4

Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца турнік або шведская сценка. Мацае за турнік і пачынаеце падымаць сагнутыя ў каленах нагі да прамога кута. Пры гэтым старайцеся, каб цела не разгойдвалася. Праз некаторы час усложняем практыкаванне і пачынаем падымаць ужо прамыя ногі.

Пасля таго, як вы адчуеце, што ўжо дастаткова падрыхтаваны і вам трэба будзе павялічыць нагрузкі, можаце паспрабаваць выканаць так званыя «супер - сеткі». Гэта значыць пачынаеце камбінаваць практыкаванні на верхні і ніжні прэс з аэробнай нагрузкай. Напрыклад, выконваеце адзін падыход уздымаў тулава, затым адразу ж робіце махі нагамі, а затым скакаць на скакалцы. Затым невялікі перапынак, і зноў усё той жа схеме. Такіх супер - сэтаў павінна быць мінімум тры, максімум пяць. Гэта вельмі эфектыўны падыход, які дапаможа вам не толькі напампаваць мышцы прэса, але і скінуць лішнія кілаграмы. Але, памятайце, што для пачаткоўцаў такая трэніроўка не падыходзіць.

Практыкаванні для касых цягліц жывата

Пасля таго, як вы папрацавалі над ніжнім і верхнім прэсам трохі адпачніце і прыступайце да працы над касымі цягліцамі. Гэта не менш важная частка трэніроўкі, бо рэдкая дзяўчына зможа пахваліцца ідэальнай таліяй з адсутнасцю падвісаць бакоў.

практыкаванне №1

Зыходнае становішча - лежачы на ​​падлозе, ногі трэба сагнуць ў каленях і зачапіцца слядах за шведскую сценку або канапа, скрыжаваўшы рукі на патыліцы. Калі вам няма за што зачапіцца нагамі, то папытаеце каго-небудзь з дамачадцаў сесці вам на ногі. Такім чынам пачынаем падымаць тулава, пры гэтым трэба спачатку левым локцем дацягнуцца да правага калена, затым апусціцца на падлогу і зноў падняцца, але зараз ужо цягнемся правым локцем да левага калена. Гэта лічыцца адно паўтор. Такіх паўтораў робім дваццаць у кожным з трох падыходаў.

практыкаванне №2

Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца двухлітровая пластыкавая бутэлька напоўнена вадой ці пяском. Зыходнае становішча - стоячы на ​​падлозе, ногі на шырыні плячэй, у правай руцэ бутэлька, левая рука на патыліцы. І пачынаем рабіць нахілы ў правы бок. Выконваем дваццаць паўтораў, затым мяняем рукі і нахіляцца ў левы бок. Гэта адзін падыход. Такіх падыходаў павінна быць мінімум тры.

Паміж практыкаваннямі можна круціць абруч ці рабіць скручвання.

Штодзённая трэніроўка, якая складаецца з такога комплексу практыкаванняў, які дапаможа вам зрабіць жывот плоскім ў максімальна сціснутыя тэрміны. Самае галоўнае, сочыце за правільнасцю выканання практыкаванняў, пастаянна павялічвайце нагрузку і колькасць паўтораў, дадавайце новыя практыкаванні і запомніце самае галоўнае правіла «Ні дня без трэніроўкі». Пасля таго, як вы канчаткова ўцягне ў спартовы рэжым, дадайце да гэтых хатніх трэніровак якую аэробная нагрузка. Гэта можа быць бег, хада, заняткі на велатрэнажоры, стэп - аэробіка і многае іншае. І не забывайце займацца спортам у спецыяльным тэрма - поясе, а пасля трэніроўкі прымаць кантрасны душ.

Адразу ж хацелася б адзначыць, што ні адна, нават самая працяглая і інтэнсіўная трэніроўка не будзе эфектыўнай ў тым выпадку, калі вы будзеце ў немереных колькасцях есці булачкі і шакаладкі. Для таго каб зрабіць жывот плоскім адных трэніровак недастаткова, вельмі неабходна надаць асаблівую ўвагу і правільным харчаванні і змяніць сваё харчовыя паводзіны.

Як зрабіць жывот плоскім? Правільнае харчаванне і дыета

Каб трэніроўкі былі максімальна эфектыўнымі, а жывоцік паступова станавіўся плоскім, неабходна выконваць пэўныя правілы.

1. Уключыце ў свой штодзённы рацыён дастатковую колькасць абалоніны.

Абалоніна - гэта такія неперевариваемые харчовыя валакна, якія ў большасці сваёй знаходзяцца ў свежай гародніне і садавіне, арэхах, цельнозерновые хлеба і вотруб’і. Сутачная норма клятчаткі для дарослага чалавека складае ўсяго дваццаць пяць грамаў. Пагадзіцеся, гэта зусім няшмат.

Карысць абалоніны:

- Харчовыя валакна не пераварваюцца ў страўніку, а набракаюць, убіраючы ў сябе вялікую колькасць вадкасці. Напрыклад, калі вы з’ясце толькі адну сталовую лыжку вотруб’я са шклянкай кефіру, то ўжо праз некаторы час вы адчуеце, што ваш страўнік поўны, а, такім чынам, не будзеце адчуваць пачуццё голаду.

- Дзякуючы абалоніне адбываецца ачышчэнне арганізма. Нездарма людзям, якія пакутуюць такой далікатнай праблемай, як запор, спецыялісты рэкамендуюць ёсць больш садавіны, гародніны і ўключыць у свой рацыён вотруб’е. Харчовыя валакна захопліваюць з сабой усе шкоднае, што ў вас у арганізме і выводзяць вонкі.

Але, тут трэба ўлічваць той факт, што клятчатка патрабуе вялікай колькасці вады, так што вам абавязкова трэба выпіваць не менш за два літраў вадкасці ў дзень.

Калі вы раней не надавалі асаблівай увагі прадуктаў, якія змяшчаюць вялікая колькасць клятчаткі, і не ўключалі іх у свой рацыён, то пачынаць трэба паступова. У адваротным выпадку, ваш страўнік з нязвычкі можа адрэагаваць ўздуццем і залішняй газаўтварэнне.

Як правільна і паступова ўвесці абалоніну ў свой штодзённае меню?

У цэлым увесь працэс зойме ў вас роўна месяц. У першы тыдзень кожную раніцу на сняданак з’ядайце порцыю аўсянай кашы і яблыкі або любы іншы фрукт. На другім тыдні дадайце адзін невялікі кавалачак хлеба іх мукі грубага памолу і дзвесце грам любых неапрацаваных свежых гародніны. У трэцюю нядзелю дадайце да ўсяго вышэйпералічанага пяцьдзесят грам фасолі і сто грам свежай зеляніны. А на завяршальным этапе вазьміце сабе за правіла ў якасці перакусу паміж асноўнымі прыёмамі ежы выкарыстоўваць свежыя садавіна і ягады.

А можна пайсці прасцейшым шляхам і проста ёсць вотруб’е. Пачынаць трэба з адной чайнай лыжкі, паступова даводзячы гэтую колькасць да двух-трох сталовых лыжак у дзень. Зручней ёсць перамалоць вотруб’е, іх можна дадаваць у кефір, ёгурт, кашы або супы. Прадаюцца вотруб ’е ў любой аптэцы, галоўнае каб яны не ўтрымлівалі ў сваім складзе цукру і іншых старонніх прымешак. Лепш за ўсё спыніць свой выбар на аўсяных або жытніх вотруб’і, яны менш каларыйныя і больш карысныя, чым, напрыклад, пшанічныя. Гэты варыянт з вотруб’ем як абалоніны ідэальна падыдзе для тых, хто не любіць садавіна, гародніна і зеляніна.

2. Не выключаю з рацыёну вугляводы.

Прынята лічыць, што для хуткага пахудання неабходна ўжываць у ежу выключна бялковыя прадукты. Але гэта памылковае меркаванне, вугляводы таксама неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання арганізма. Іншая справа, якія гэта вугляводы. Вядома, булачкі і кандытарскія вырабы не прынясуць вам ніякай карысці, а вось крупы, гародніна і садавіна забяспечаць арганізм неабходнай колькасцю глікагену, які неабходны для развіцця і ўмацавання цягліц брушнога прэса. У суткі вам неабходна з’ядаць прыкладна дзвесце - трыста грам углеводсодержащих прадуктаў, то ёсць адной шклянкі свежых гародніны будзе цалкам дастаткова для таго, каб падтрымліваць неабходны ўзровень цукру ў крыві.

3. Піце дастатковую колькасць вадкасці.

Ць вадкасць тут разумеецца чыстая негазаванай вада, якой у суткі вы павінны выпіваць два літры. Вада дапаможа вам вывесці натрый з арганізма, спрыяе павелічэнню вагі. Кроме этого вы сможете очистить свой организм от шлаков и токсинов, ускорить обменные процессы и улучшить состояние кожи. Крайне важно пить воду за двадцать минут до приема пищи. Ваш желудок будет наполнен, и за столом вы уже съедите гораздо меньше, чем обычно. Также вода притупляет чувство голода, и в следующий раз, когда ваша рука потянется за очередной конфетой, выпейте лучше стакан воды. А вот пить пищу во время еды или сразу после трапезы крайне не рекомендуется. Выделился желудочный сок разбавить водой в результате чего пища не будет перевариваться, а гнить у вас в желудке. Постарайтесь свести к минимуму употребление кофе, черного чая, сладких газированных и спиртосодержащих напитков. Все они принесут вам только пустые калории и приведут организм к обезвоживанию.

4. Контролируйте количество поступает в ваш организм натрия.

Несмотря на то, что натрий славится тем, что задерживает воду в организме и способствует появлению отеков, он все же необходим нашему организму. Взрослому человеку в сутки требуется всего пятьсот мг натрия. Но часто мы превышаем эту рекомендованную норму в несколько раз.

Во-первых, следите за количеством потребляемой соли. В день допустимо съесть в целом одну чайную ложку соли. Но, здесь речь вовсе не идет о чистой соли, которую мы щедро сыплем в салаты и супы. Не забывайте также и о скрытой соли, которая в огромных количествах содержится во всех полуфабрикатах, майонез, приправы, кетчуп и во многих других продуктах.

Лучше всего полностью исключить из рациона колбасы, фаст-фуд, консервы, консервированные продукты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики и другой гастрономический мусор.

5. Забудьте о еде в ночное время суток.

Все мы прекрасно знаем, чем нам грозит плотный ужин из трех блюд непосредственно перед сном. Ночью наш организм настроен на отдых и сон, он просто не способен переваривать пищу. Вообще, в идеале вы должны съедать большую часть всего своего рациона в первой половине дня. А вечером надо только слегка перекусывать. Но, на деле часто получается с точностью до наоборот. Утром нам когда-то позавтракать, на работе нам некогда пообедать, вот и мы нападаем на холодильник поздно вечером. Это в корне не правильное пищевое поведение. Возьмите себе за правило обязательно завтракать каждое утро, даже если не лезет. Не ленитесь готовить себе вкусную и полезную пищу, которую можно будет взять с собой на работу и вовремя пообедать там. Тем самым вы убережете себя от вечернего переедания и вполне сможете обойтись на ужин каким-нибудь легким салатиком, нежирной белковой пищей и стаканом кефира.

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, но это не значит, что надо есть жареную картошку с майонезом. Яблоко тоже считается приемом пищи.

6. Меньше нервничайте.

Есть даже в народе такая поговорка «Стресс увеличивает вес». И это сущая правда. Когда мы сильно переживаем и нервничаем, в нашем организме активно начинает выделяться гормон под названием «кортизол», который приводит к значительному повышению аппетита. Неспроста ведь многие из нас, находясь в депрессии, начинают бесконтрольно поглощать пищу. Кроме того, стресс часто приводит за собой нарушение сна и бессонницы, а все мы знаем, что для эффективного похудения необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Чтобы этого не произошло, и вам не пришлось заедать свои проблемы шоколадом и пирожками, нужно бороться со стрессом еще в зачаточном состоянии.

Во-первых, занимайтесь спортом. Это поможет вам отвлечься и повысить стрессоустойчивость. Особенно полезны занятия спортом на природе, они улучшат ваше настроение и помогут избавиться от навязчивых мыслей о еде.

Во-вторых, постарайтесь не принимать все слишком близко к сердцу, ищите в любой ситуации положительные стороны. В большинстве своем люди очень склонны преувеличивать и раздувать истинные масштабы своих проблем. Так вот не надо расстраиваться по пустякам и создавать трагедию на пустом месте. В самом крайнем случае пропейте курс каких-то успокоительных препаратов.

Вот те основные постулаты, касающиеся питания, которых вы должны придерживаться, если хотите, чтобы ваш живот стал плоским.

Делая вывод из всего вышесказанного, вам вовсе не нужно морить себя голодом. Самое главное есть правильную пищу, включить в рацион клетчатку, контролировать употребление соли, пить больше жидкости, не переживать по пустякам и обходить холодильник стороной в ночное время суток.

В принципе, комплекс правильно подобранных упражнений в сочетании со сбалансированной диетой должны дать видимый эффект уже через три месяца. Если этот срок кажется вам достаточно длительным, то сократить его вам помогут всевозможные процедуры, которые сейчас могут предложить практически в любом салоне красоты.

Как сделать живот плоским? дополнительные процедуры

Если вы достаточное количество свободного времени и не очень ограничены в материальном плане, то салонные процедуры могут стать для вас отличным подспорьем в стремлении достичь привлекательных форм.

Профессиональный массаж

Конечно, массаж вполне можно делать и самостоятельно в домашних условиях, но эффект от массажа, сделанного профессионалом в этой области принесет гораздо больший результат. Современные массажные методики помогают в самые сжатые сроки избавиться от ненавистных килограммов, уменьшить объемы тела и подтянуть кожу. Кроме этого, профессиональный массаж способствует выведению из организма шлаков и токсинов и застоявшейся в тканях жидкости. Для того, чтобы подтянуть контуры своего тела одной процедуры, естественно будет недостаточно. Видимый эффект можно будет получить через месяц после регулярного посещения массажного кабинета. Но не рассчитывайте на то, что вы придете, вальяжно растянетесь на кушетке и будете получать удовольствие. Чаще всего массаж, делающийся с целью уменьшить объемы тела и избавиться от целлюлита, бывает достаточно болезненным.

мезотерапия

Еще один очень распространенный в последнее время метод борьбы с лишними килограммами, в основе которого лежит введение комплексных препаратов глубоко под кожу. С помощью тонких иголочек вам введут витамины, микроэлементы и медикаментозные препараты, способствующие быстрому рассасыванию жира и активизации обменных процессов.

Мезотерапия все-таки относится к категории радикальных методов, поэтому применять ее надо действительно запущенных случаях. Сеансы мезотерапии также требуют регулярности, обычно для достижения нужного результата назначают один сеанс в неделю в течение двух месяцев. Кстати, мезотерапия поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и ликвидировать растяжки, вылечить угревую сыпь, избавиться от отеков и целлюлита.

ультрагукавая тэрапія

Ультрагукавая тэрапія - гэта апаратны метад барацьбы з залішняй масай цела. Сутнасць яго заключаецца ў тым, што з дапамогай спецыяльнага апарата будуць уплываць высокачашчыннымі ваганнямі, якія і будуць разбіваць падскурны тлушч. Спачатку з вамі павінны правесці дыягностыку, для таго каб зразумець сур’ёзнасць і маштаб існуючых праблем. Пасля чаго можна будзе прыступаць непасрэдна да самой працэдуры. Дадзены метад дазваляе не толькі змагацца з лішнім вагой, але яшчэ і паскарае ўсе абменныя працэсы ў арганізме, падцягвае скуру, расшчапляе целлюліт.

Лімфодренаж дапаможа зрабіць жывот плоскім

Гэта комплекс працэдур, асноўнай мэтай якіх з’яўляецца вывядзенне застаялай вадкасці з арганізма і актывізацыя лімфы шляхам уздзеяння на лімфатычныя вузлы. Мышцы ўсяго цела будуць вельмі актыўна стымуляваць рознымі спосабамі, у сваю чаргу пацягне за сабой вывад з арганізма дзындраў і таксінаў, актывізацыі кровазвароту і ліквідацыі застою вадкасці ў тканінах. Дзякуючы гэтай працэдуры вы неўзабаве заўважыце, як перайначыліся ў лепшы бок контуры вашага цела.

Абкручванні для плоскага жывата

Разнастайныя абкручванні цела найбольш прымальная па цане і проста прыемная працэдура. У салоне вам могуць даць дастаткова шырокі выбар абкручванняў: шакаладныя, малочныя, водорослевые, гразевыя, гліняныя, алейныя і многія іншыя. Таксама абкручванне бываюць гарачымі і халоднымі. Дзякуючы гэтай працэдуры вы зможаце паменшыць аб’ёмы цела, скінуць вагу, пазбавіцца ад целлюліта, вывесці з арганізма лішнюю вадкасць і шкодныя рэчывы. Акрамя таго ваша скура прыкметна падцягнецца, амаладзіцца і стане роўнай і увлажненной. Многія жанчыны проста ходзяць на абкручванні для таго, каб расслабіцца і адпачыць пасля цяжкага працоўнага дня.

Ну, вось цяпер вы падрабязна дасведчаныя аб тым, як зрабіць жывот плоскім. Выконвайце нашым рэкамендацыям, і ўжо праз некалькі месяцаў вы зможаце без сарамлівасці дэманстраваць на пляжы ўсім свой падцягнуты жывот і тонкую талію.

5 Эфектыўных практыкаванні для плоскага жывата Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар