Як напампаваць вялікія ікры

Напампаваныя, прыгожыя ногі, пра гэта мараць літаральна ўсё і мужчыны, і жанчыны. Але, на жаль, пачынаючы трэніравацца, у асноўным, усе пачынаюць задумвацца, як бы зрабіць хупавы прэс, напампаваць біцэпсы. Але рэдка задумваюцца аб ікроножных цягліцах.

Як напампаваць вялікія ікры

Калі ж у вас ўсюды раўнамерна напампаваныя мышцы, але пры гэтым тонкія ікры - гэта вас не ўпрыгожыць. Калі ў вас не так добра развіты гэтыя мышцы, то абавязкова варта развіваць іх.

Розны: Як напампаваць вялікія ікры

Калі вы хочаце знайсці інструкцыю для індывідуальных практыкаванняў вы можаце пашукаць у інтэрнэце, але лепш звярніцеся да інструктар у фітнес-клубе. Загадзя складзіце расклад вашых трэніровак.

Вось адна з сістэм трэніровак, якую можам прапанаваць. У першы дзень вы трэніруецеся максімум, дайце нагрузку на ўсе мышцы. Другі дзень старайцеся рабіць лёгкія практыкаванні, самае галоўнае - расцяжка. На трэці дзень, дайце цягліцам адпачыць, на наступны дзень пачніце спачатку.

Можна прапанаваць наступны варыянт практыкаванняў у якасці развіцця ікроножных цягліц. Адным з найбольш эфектыўных практыкаванняў з’яўляецца - пад’ём на шкарпэткі ў становішчы стоячы. Шкарпэткі павінны глядзець у розныя бакі, пасля прама і затым ўнутр. Кожны з варыянтаў трэба паўтарыць па 10-15 раз. Таксама трэба выканаць усе гэтыя практыкаванні ў сядзячым выглядзе. І абавязкова зрабіце расцяжку цягліц. Пасля адпачынак.

НЕ перетруждая сябе і свае мышцы, абавязкова давайце сваім цягліцам расслабіцца. Старайцеся не парушаць рэжым трэніровак. Больш карысці будзе, калі, трэніравацца 10-15 хвілін, чым за гадзіну і раз на тыдзень. Адно з галоўных правілаў. Не спрабуйце праводзіць трэніроўкі кожны дзень - занадта вялікія нагрузкі могуць негатыўна паўплываць на ваша здароўе, тым больш, калі вы пачатковец »ўпершыню пампуеце мышцы.

Калі вы будзеце прытрымлівацца такі графік, на працягу некалькіх месяцаў, то вы, несумненна, даможацеся патрэбнага выніку. Ўдачы!

Ухаживаем за котиком и собачкой! Мультики про животных. Развивающие мультфильмы для детей. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар