Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў

Бярэ, футра, цёплыя боты і адзенне - гэта атрыбуты зімовы перыяд часу. Аднак прыходзіць вясна, і мы пачынаем ад іх пазбаўляцца, прычым з лёгкасцю, атрымліваючы больш лёгкую і свабодную вопратку. І вось тут пачынаюцца праблемы, калі мы разумеем, што любімыя джынсы сталі цесныя, а прыгожая бэзавая кофточка проста трашчыць па швах пасля працяглай зімы.

Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў

Гэта проста жах, што ж рабіць, як прыбраць тлушч з жывата і бакоў хутка? Менавіта пра гэта мы сёння з вамі і пагаворым у гэтым артыкуле.

Розны: Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў

Такім чынам, як прыбраць жывот і бакі, якія тырчаць непрыгожа над поясам джынсаў? Можна сесці на строгую дыету, але дзе гарантыі, што адной дыеты будзе дастаткова. Бо пагадзіцеся, абмежаваць сябе ў ежы можа кожны, але вось толькі для звісаюць бакоў і жывата, гэтага відавочна недастаткова. Неабходна падыходзіць да вырашэння дадзенай праблемы з поўнай сур’ёзнасцю і рабіць гэта трэба комплексна. Вядома ж, трэба абмежаваць спажыванне тых ці іншых прадуктаў, пра іх мы пагаворым крыху пазней, але яшчэ неабходна выконваць комплекс практыкаванняў, які таксама будзе накіраваны на ліквідацыю тлушчавых адкладанняў ў вобласці жывата і бакоў. Колькі ж часу нам спатрэбіцца, каб уласнымі высілкамі, старанні і практыкаваннямі пазбавіцца ад тлушчу на жываце і баках?

Такім пытаннем задаецца практычна кожная жанчына, у якой фігура не ідэальная, калі разглядае сваё адлюстраванне ў люстэрку. Менавіта таму, мы часта чуем пытанне «Як прыбраць тлушч з бакоў і жывата? », Асабліва на дзявочых вячорках. Ўсе сяброўкі пачынаюць дзяліцца сваім вопытам і аб’ядноўвацца ў барацьбе з ворагам, а менавіта тлушчам. Мы таксама хочам з вамі падзяліцца сакрэтам маланкавага збавення ад тлушчу з бакоў і жывата. Таму, каб схуднець і пазбавіцца ад праблем, трэба ўсё рабіць паступова і па кроках, толькі так вы зможаце дасягнуць жаданага выніку.

Нармалізуем харчавання.

Розны 2017

Такім чынам, першае, што вы павінны зрабіць - гэта нармалізаваць свой штодзённы рацыён харчавання, каб прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Гаворка ідзе не толькі аб адмове ад мучнога, салодкага, ці якой-небудзь строгай дыеты. Каб пазбавіцца ад праблемы, вам неабходна выконваць пэўныя правілы і правільны рэжым прыёму ежы.

Варта адзначыць, каб змагацца з лішнімі тлушчамі, неабходна забяспечыць сабе здаровы і паўнавартасны сняданак. Так што перастаньце піць чай ці кава раніцай з якімі-небудзь печывам, а сядзьце і шчыльна паешце, напрыклад, кашу (аўсянку, пярлоўку і т. Д.)

Асаблівую ўвагу надаваць каларыйнасць сняданку не варта, бо як сняданак павінен быць каларыйны (на працэс пахудання гэта ніяк не ўплывае). Бо пагадзіцеся, застацца без энергіі на ўвесь дзень - гэта вельмі цяжка. Менавіта ў такой сітуацыі вы будзеце схільныя да прыступаў голаду, і ў вас, вядома ж, з’явіцца жаданне з’есці чаго-небудзь мучнога або салодкага.

А вось звярнуць увагу на прадукты харчавання, якія вы будзеце ўжываць на вячэру, варта. Ёсць пасля сямі гадзін вечара не рэкамендуецца, калі вы хочаце прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Лепш аддайце сваю перавагу малочным прадуктам: кефір, малако, абястлушчаны ёгурт, нізкакаларыйных сыр; або садавіны і гародніне, з якіх можна прыгатаваць нейкія карысныя і вітамінныя салаты, запраўленыя кукурузных ці аліўкавым алеем.

Харчавацца на працягу ўсяго дня варта дробава, гэта значыць не наядацца да адвалу, пакуль не стане дрэнна, а ёсць 6-7 раз у дзень, каб адна спажываная за раз порцыя не перавышала трыста грам. А вось у перапынках паміж прыёмамі ежы, неабходна рабіць практыкаванні, якія дапамогуць прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Пасля такіх практыкаванняў, несумненна, захочацца чаго-небудзь з’есці, але памятайце, што ёсць дазваляецца толькі арэхі, сухафрукты, садавіна, кісламалочныя прадукты.

Акрамя таго, што трэба перайсці на здаровае і правільнае харчаванне, яшчэ варта адмовіцца ад такіх прадуктаў як: мандарыны, прысмакі (пірожныя, тарты, цукеркі, печыва), тоўстыя прадукты, газаваная вада, соусы, маянэз, яшчэ больш спрыяюць абуджэнню апетыту.

Як прыбраць тлушч з бакоў і жывата хутка? Як ужо гаварылася крыху вышэй, ні ў якім разе нельга ёсць пасля сямі гадзін вечара, але ўжо калі вельмі хочацца, то дазваляецца з’есці адно невялікае кіслае яблык або выпіць шклянку кефіру, ёгурта, вады). Вядома ж, такое вытрымаць будзе нялёгка, але вы ж хочаце мець ідэальную фігуру?

У сваім штодзённым рацыёне варта аддаваць перавагу тым прадуктам, якія ўтрымліваюць у сабе абалоніну, напрыклад, бабы, неошелушенный рыс, збожжавыя (пшаніца, ячмень, авёс), крупы, садавіна. З гародніны не толькі можна, а нават трэба ёсць яблыкі, шынкі, марскую капусту, кроп, пятрушку, лук і іншую зеляніна.

Некаторым жанчынам, з-за іх асаблівасцяў арганізма, без дыеты ніяк не абысціся. У такім выпадку лепш за ўсё скарыстацца кефірнай, рысавай ці грачанай дыеты, якія дапамогуць не толькі пазбавіцца ад тлушчу на баках і жываце, але і ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў.

Такім чынам, для таго каб прыбраць тлушч з бакоў і жывата хутка, неабходна не толькі правільна харчавацца і сядзець на дыеце, а яшчэ выконваць комплекс нескладаных фізічных практыкаванняў.

Правілы фізічных трэніровак.

Такім чынам, вы вырашылі самастойна заняцца трэніроўкай дома, або вам падказала ідэю сяброўка, якая дасягнула станоўчага выніку і пазбавілася тлушчу з бакоў і жывата хутка. У такім выпадку варта памятаць, што практыкаванні, якія вы будзеце выконваць, неабходна выконваць, выконваючы наступныя правілы:

- Выконваць фізічныя практыкаванні рэкамендуецца 3-4 разы на тыдзень, інакш вы не даможацеся жаданага выніку;

- Неабходна прытрымлівацца правіла «трох падыходаў», паміж гэтымі правіламі можна рабіць перадышку на некалькі хвілін

- Не забывайце сачыць за сваім рэжымам харчавання і трэніровак, то бок, за сорак хвілін да пачатку фізічных заняткаў і 1, 5-2 гадзіны пасля трэніровак ёсць нельга;

- Перад тым як прыступіць да практыкаванняў, неабходна спачатку разагрэць свае мышцы, каб не пацягнуць іх.

У размінку ўваходзяць: прабежка (можна нават на месцы) хвілін пяць, скачкі, скачкі на скакалцы, а яшчэ можна прыбраць тлушч з бакоў і жывата з дапамогай абруча, які рэкамендуецца круціць рэгулярна хвілін за 15-20.

Некалькі эфектыўных спосабаў, як прыбраць тлушч з бакоў і жывата.

Калі мы гаворым аб фізічных нагрузках, то варта адзначыць, што тым, хто хоча прыбраць бакі і жывот за тыдзень, спачатку неабходна пацікавіцца пра тое: «Які комплекс практыкаванняў варта выконваць, каб цела ў вобласці стану рухалася ў трох напрамках?» У ніжняй частцы жывата (у пярэдняй вобласці), прымушаючы рухаць мышцы па восі пазваночніка і працаваць касыя мышцы. Крыху ніжэй будуць прыведзены практыкаванні, якія дапамогуць вам прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Менавіта пасля комплексу такіх практыкаванняў вы з лёгкасцю і без працы зможаце пазбавіцца ад жывата і бакоў за лічаныя дні, пасля якіх вы втиснитесь у сваю любімую адзенне.

  • У гарызантальным становішчы качаем прэс.

- Хочаце ведаць, як эфектыўна прыбраць тлушч з бакоў і жывата? Ляжце на спіну на адмысловы кілімок, а рукі пакладзеце за галаву;

- Лапаткі адрываць ад зямлі нельга, а ногі павінны быць ссунутыя;

- Робім выдых і падымаем ногі так, каб яны адносна падлогі былі вертыкальна. У канцы практыкаванні варта адрываць ягадзіцы ад падлогі;

- Затым зрабіце ўваход, затрымаеце дыханне, далічыўся да 5, затым выдыхніце і плаўна апусціце ногі

- Такое практыкаванне неабходна паўтарыць яшчэ раз пяць.

Гэта практыкаванне лічыцца самым эфектыўным ў пазбаўленні тлушчу ў вобласці жывата, гэтак жа падчас гэтага практыкаванні ўсе мышцы жывата знаходзяцца ў актыўным руху. Таму лішкі тлушчавых назапашванняў проста пачынаюць раставаць, у выніку чаго жывот набывае плоскую форму.

Пры такім мае права пачынае працаваць папярочная сіла (цягліца ўнутранага гарсэта), якая вельмі пругкая і па-іншаму прывесці яе ў нармальную форму даволі-такі складана. Таму, робячы гэта практыкаванне, у вас ёсць шмат шанцаў, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў вобласці бакоў і жывата назаўсёды.

  • Дыяганальны канкан ці як хутка прыбраць тлушч з бакоў і жывата з дапамогай гэтаму практыкавання.

- Сядзьце на кілімок, а ногі трохі сагніце ў каленях, ступні трохі падніміце над зямлёй;

- Далонямі дапамагаем трымаць раўнавагу, паклаўшы іх па розныя бакі на зямлю;

- Зараз неабходна павольна паварочваць цела направа, а калені налева;

- Калі ласка, вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне, толькі ў іншым накірунку;

- Гэта практыкаванне трэба паўтарыць 12 разоў.

Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў | Розны 2017

Дыяганальны канкан - вельмі важнае практыкаванне, якое дапаможа прыбраць тлушч з бакоў і жывата хутка. І ўжо праз некаторы час, усё залежыць яшчэ ад асаблівасцяў кожнага чалавечага арганізма, жанчына атрымае постаць, дзякуючы дадзенай мае права, якое накіравана на трэніроўку касых цягліц жывата.

  • Джыні.

- Устаньце на калені на адмысловы кілімок;

- Галёнкі, пры гэтым, павінны ляжаць роўна. Зараз па чарзе сядаем спачатку на левы бок, а затым на правы бок ад галёнкі.

- У такім становішчы застаемся некалькі секунд

- Затым вяртаемся ў зыходную пазіцыю;

- Выконваць такое практыкаванне рэкамендуецца не менш за дзесяць разоў.

Гэта практыкаванне можна выкарыстоўваць для касых цягліц, яно дапаможа пазбавіцца ад расцяжак і целлюліта, а таксама падцягнуць абвіслыя скуру жывата.

  • Бегавая дарожка.

- Прыміце зыходнае становішча: устаньце на калені, а рукі выцягніце наперад і ўпрыцеся далонямі ў падлогу;

- Цяпер сцісніце левую нагу і падцягніце калена як мага шчыльней да грудзей, а вось правую нагу выпрастаць;

- Зараз вярніцеся ў зыходнае становішча;

- Паўтарыце практыкаванне толькі памяняўшы ногі

- Такое практыкаванне неабходна рабіць дванаццаць разоў.

Такое практыкаванне дапаможа вам прыбраць тлушч з бакоў і жывата хутка. Выконваць такое практыкаванне вельмі цяжка, але яно рэальна працуе. Пры такім мае права будуць задзейнічаны не толькі ўсе асноўныя мышцы, але і папярочная сіла жывата.

  • Практыкаванне «Арэлі».

- Ляжце на падлогу, пры гэтым ногі павінны быць выцягнуты. Ступакі і калені злучыце, а шкарпэткі трохі развядзіце ў бакі;

развядзіце рукі ў розныя бакі і падніміце трохі сваё тулава. Пры гэтым паказальнымі пальцамі рук старайцеся дацягнуцца да сваіх ног;

- Вазьміце за ступні і падніміце рукамі ногі, градусаў на 45. Так неабходна пампаваць прэс, каб ніжняя частка спіны тычылася полу;

- У такім становішчы варта замерці на невялікі прамежак часу, пры гэтым варта трымаць прэс. Затым выдыхніце і затрымаеце дыханне на некалькі секунд

- Удыхніце і паступова на выхадзе апусціце сваё цела на падлогу.

Гэта практыкаванне лічыцца другім па значнасці ў пілатэс. Менавіта гэта практыкаванне дазваляе хутка прыбраць тлушч з блокаў і жывата. Акрамя таго, што вы пампуеце свой прэс, яно яшчэ вучыць правільна дыхаць, што таксама важна пры барацьбе з лішнім тлушчам.

  • Адлік у зваротным кірунку.

- Ляжце на спіну так, каб вам было камфортна;

- Цяпер моцна напружце брушныя цягліцы і падніміце сцягна ад падлогі такім чынам, каб вашыя калені былі каля грудзей;

- Сваю ўвагу сканцэнтруйце на выкарыстанні цягліц, каб падцягнуць таз як мага бліжэй да грудзей

- Рабіць такое практыкаванне рэкамендуецца не менш за пятнаццаць раз, з кожным днём неабходна павялічваць колькасць;

- Пры такім практыкаванні пачынаюць працаваць касыя мышцы жывата, таму вам неабходна выкарыстоўваць яго, каб прыбраць тлушч з бакоў і жывата.

  • Стандартны паварот.

- Ляжце на падлогу, на спіну, калені сагніце;

- Зараз падніміце свае плечы ад падлогі так, каб рэбры перамяшчаліся ў напрамку сцягна, а спіна пры гэтым была круглая;

-гэта практыкаванне можна трохі ўскладніць, ад гэтага будзе больш карысці. Рукі трымаеце па баках галавы, але пры гэтым трымацца за галаву не трэба. А калі трымаць рукі над галавой, так вы яшчэ больш ўскладніце гэта практыкаванне.

  • Практыкаванне з гантэлямі.

- Выконваецца гэта практыкаванне ў становішчы стоячы, пры гэтым ногі неабходна паставіць на шырыні плячэй;

- Вазьміце ў рукі гантэлі;

- Зрабіце крок наперад і прысядзьце на калена, пераносы тым самым ўвесь вага на яго;

- Калі ласка, вярніцеся ў зыходнае становішча;

- Цяпер паспрабуйце гэта практыкаванне толькі з другога нагой. Звяртайце ўвагу на тое, каб кут ў калене быў прамы;

- Практыкаванне выконваецца пятнаццаць разоў.

Вось гэта самыя эфектыўныя практыкаванні, якія дапамогуць вам хутка прыбраць тлушч з бакоў і жывата, назапашанага за зімовы перыяд. Выконваючы гэтыя практыкаванні рэгулярна, вы зможаце дамагчыся станоўчага эфекту і назаўсёды пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў.

Жадаем вам поспеху ў вашых пачынаннях!

Полотенце подтянет живот! - Все буде добре - выпуск 626 - 30.06.15 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар