Вырашылі заняцца спортам? Агульныя рэкамендацыі трэнера


У першую чаргу, не хітруючы перад сабой, высвятліце, якія фізічныя практыкаванні вам па плячы, а якія - не. Любыя практыкаванні з пацяжэннем пачынайце рабіць паступова. Калі вы адчуеце, што выконваемае практыкаванне неадназначна ўплывае на ваша самаадчуванне, схадзіце на кансультацыю да ўрача. Пры гэтым майце на ўвазе, што не ўсе лекары заслугоўваюць даверу, таму паспрабуйце прыслухацца да свайго арганізму і павялічвайце нагрузкі па прынцыпе ад простага да складанага, а не наадварот.

Калі падчас бегу вы адчулі колікі ў баку, ня перасільвае сябе. Хаця многія людзі практыкуюць бег па раніцах, гэта яшчэ не значыць, што такая нагрузка падыходзіць і вам. У ранішнія гадзіны арганізм яшчэ даволі сонны, таму нават невялікая нагрузка можа стаць для яго залішняй.

Падчас заняткаў бегам не забывайце пра ролю ступняў для вянознага кровазвароту. Гэта азначае, што вам не варта залішне моцна і плазам стукаць нагамі па зямлі.

Старанна выбірайце спартыўную абутак. Якасная абутак прапускае патрэбную колькасць паветра, а яе падэшвы добра спружыняць. Не варта бегаць у чаравіках або ботах, як прывыклі рабіць салдаты.

Падчас бегу сочыце за дыханнем і не дыхайце ротам. Калі гэтага не атрымліваецца - такая дыстанцыя і інтэнсіўнасць бегу вам пакуль не падыходзяць.

Акрамя бегу выключную карысць здароўю прыносіць хада, асабліва ў хуткім тэмпе. Для пешых прагулак лепш за ўсё абраць больш-менш чыстае месца, якое знаходзіцца далёка ад аўтадарог. Праходзіце штодня да 8 км.

У цёплы час года можна ездзіць на ровары, у халоднае - на лыжах. Акрамя гэтага вельмі добра рэгулярна плаваць у басейне.

Тым, каму заняткі фізічнымі практыкаваннямі даюцца з вялікай працай, можна пачаць з самага малога, нават не ўстаючы з ложка. Да прыкладу, можна зрабіць усім вядома практыкаванне «ровар» ці нават проста некалькі разоў перавярнуцца з боку на бок. Такія няхітрыя практыкаванні дапамогуць палепшыць кровазварот і прадухіліць адукацыю пролежняў.

Аўтар: Анжаліка Петякина

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар