Скакалка - найпросты трэнажор у вас дома


Скачучы са скакалкай, вы задзейнічаеце адразу некалькі груп цягліц - мышцы рук, спіны, ног і брушнога прэса. Першапачаткова арганізму даецца высокая нагрузка, так як паступовае нарошчванне тэмпу проста немагчыма. Высокі тэмп заняткаў абумоўлівае напружаную працу сардэчнай сістэмы і сасудаў. Вырашыўшы пачаць займацца скачкамі праз скакалку, падбярыце сабе снарад.

Даўжыня скакалкі залежыць ад вашага росту - калі ўстаць на сярэдзіну скакалкі і нацягнуць яе, то ручкі павінны быць у раёне падпах. Дадзеная даўжыня з'яўляецца аптымальнай, так як доўгая скакалка будзе замінаць, а кароткая прымусіць падціскаць ногі.

Надасце ўвагу вопратцы і падлогаваму пакрыццю. Апранацца лепш у аблягае касцюмы і красоўкі. Пол павінен быць прагумаваным - ад яго лягчэй адштурхоўвацца і нагрузка ад удару зніжаецца.

Калі вы вырашылі выконваць практыкаванні са скакалкай з мэтай пахудання, то працягласць штодзённых трэніровак павінна быць не менш за паўгадзіны. Для ўмацавання працы сэрца і сасудаў, падтрымання стабільна добрай фізічнай формы падыдуць 15-хвілінныя заняткі тры разы на тыдзень.

Перад тым, як прыступіць да выканання скачкоў, разамніце галёнкаступнёвыя суставы - круцільныя руху, расцяжка лытак і сухажылляў дапамогуць пазбегнуць траўмаў. У якасці размінкі дарэчная невялікая прабежка з мэтай падрыхтоўкі арганізма да нагрузак.

Пачынайце скачкі з мінімальнай частатой і паступова павялічвайце інтэнсіўнасць. Скачыце правільна - на пальцах. Калі падчас трэніроўкі вы адчуеце стомленасць, то лепш перапыніцца ненадоўга і пахадзіць. Працягвайце занятак толькі пасля нармалізацыі дыхання.

Ніколі не скачыце пасля сытнага абеду. Калі вы пакутуеце ад павышанага ціску, галаўных боляў або хранічных хвароб сэрца, то адмоўцеся ад скачкоў. Праблемы з суставамі, хрыбетнікам і атлусценне таксама з'яўляюцца супрацьпаказаннямі для скачкоў са скакалкай.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар