Каланетык - спосаб схуднець


Устаньце прама, рукі завядзіце за спіну і плётак пальцы ў «замак». На ўдыху максімальна расчыніце грудную клетку і падніміце рукі ззаду ўверх. Ўтрымлівайце позу на працягу 1 хвіліны. З выдыхам апусціце рукі ўніз, а затым абхапіце сябе рукамі на ўзроўні грудзей. Максімальна акругліце спіну і накіруйце плечы наперад.

Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі падніміце ўверх. З выдыхам апусціцеся ўніз, рукамі абхапіце галёнкі, накіруйце грудзі і галаву паміж ног. Зафіксуйце позу на працягу 1-1,5 хвіліны. Перанясіце вагу цела на правую нагу, абхапіце рукамі галёнка, цягніцеся грудзьмі да калена 1 хвіліну. Перанясіце вагу цела на левую нагу і паўторыце практыкаванне.

Сядзьце на ягадзіцы, рукі каля сцёгнаў. На ўдыху падніміце прамыя ногі наверх, рукі выцягніце перад сабой на ўзроўні грудзей. Ўтрымлівайце позу 2 хвіліны. З выдыхам апусціцеся на падлогу і паслабцеся. Перавярніце на жывот, рукі выцягніце ўздоўж цела. На ўдыху адначасова падніміце верхнюю частку цела, ногі і рукі ўверх. Зафіксуйце позу на 1-1,5 хвіліны. З выдыхам паслабцеся.

Ляжце на падлогу, рукі размесціце ўздоўж цела, прамыя ногі падніміце ўверх пад прамым вуглом. З выдыхам падніміце верхнюю частку цела, рукі выцягніце наперад над падлогай. Затрымаецеся ў позе на працягу 2 хвілін. На ўдыху цалкам апусціцеся на падлогу.

Сядзьце на падлогу, Абапрыцеся на рукі за спіной. На ўдыху падніміце цела над падлогай, утрымліваючы ўвесь вага на руках і пятках. Цела павінна ўяўляць з сябе прамую планку. Праз 1 хвіліну вярніцеся ў зыходнае становішча. Перавярніце на жывот і паўторыце позу «планкі», трымаючыся на руках і носочках ног. Зафіксуйце практыкаванне на 1 хвіліну. Ляжце на падлогу і паслабцеся.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар