Вернем целе гнуткасць!


Разамніце ўсе асноўныя суставы ў сваім целе. Устаньце прама, рукі перад сабой, павольна згінайце і разгінаць пальцы, прапрацуйце кісцевая, локцевыя і плечавыя суставы шляхам іх кручэння ў абодва бакі. Перанясіце вагу цела на левую нагу, правую падніміце над падлогай, рабіце кругавыя руху ў сцегнавой, коленном і голеностопном суставах. Паўтарыце размінку на левую нагу.

Устаньце прама, рукі сашчапіла за спіной у «замак», ногі на шырыні плячэй. З выдыхам нахіліце верхнюю частку цела ўніз, рукі падніміце за галавой. Трымаеце позу 2 - 3 хвіліны. Падчас выканання практыкаванні паспрабуйце максімальна паслабіць цягліцы рук, каб суставы натуральна вывярнуліся. Са удыхам прыміце зыходнае становішча цела.

Сядзьце на падлогу, ногі сагніце ў каленях, развядзіце іх у боку, а ступні злучыце, і притяните як мага бліжэй да пахвіне. На ўдыху пацягніцеся за верхавінай наверх, спіну выпрастаць. На выдыху апусціце верхнюю частку цела да падлогі, рукі пакладзіце перад сабой. Спіну не акругляецца, паспрабуйце максімальна паслабіць ўсе мышцы цела. Выконвайце практыкаванне на працягу 4 - 5 хвілін. Са удыхам вярніцеся ў зыходнае становішча.

Сядзьце прама, ногі развядзіце максімальна ў бакі, рукі пакладзіце перад сабой на падлогу. На ўдыху пацягніцеся за верхавінай наверх, прамыя рукі падніміце над галавой. З выдыхам нахіліцеся бокам да правай назе і цалкам расслабьте цела. Трымаеце позу 3 хвіліны. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым паўтарыце нахіл да левай нагі.

Устаньце на калені, галёнкі развядзіце максімальна шырока, рукі апусціце ўздоўж цела. З выдыхам адкіньце цела назад і апускайцеся спіной на падлогу, дапамагаючы сабе рукамі. Цалкам ляжце на падлогу, дыхайце діафрагмальное (жыватом). Выконвайце практыкаванне 3 хвіліны, затым са удыхам вярніцеся ў зыходнае становішча. Калі цалкам легчы ў вас пакуль не атрымліваецца, то апусціце спіну да падлогі так нізка, як дазваляе цела, а на падлогу абапёршыся далонямі або локцямі. З кожным разам старайцеся апускацца крыху ніжэй.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар