Сістэма пілатэс


Нягледзячы на ​​паўсюднае распаўсюджванне і сотні тысяч прыхільнікаў, сёння мала хто ведае, што пілатэс мае даўнюю і салідную гісторыю. Упершыню гэтая сістэма была распрацавана жыхаром Германіі Джозэфам пілатэс яшчэ ў самым пачатку ХХ стагоддзя. Прычым стваралася яна не дзеля пахудання ці накачкі цягліц, а для агульнага ўмацавання ўсяго арганізма. Справа ў тым, што Дж.Пилатес з дзяцінства рос вельмі хваравітым і аслабленым дзіцем, таму яшчэ ў юнацтве ён задаўся мэтай аднавіць сваё здароўе. Дзеля гэтай задачы Пілатэс перакаштаваў мноства спартыўных методык. Ён займаўся класічнай гімнастыкай, плаваннем, лыжным спортам, дайвінгам і нават ёгай. У выніку Пілатэс распрацаваў уласную аздараўленчую сістэму, якая складаецца з 34 базавых практыкаванняў і цесна звязаную з йоговскими методыкамі дыхання і канцэнтрацыі. Эфектыўнасць методыкі пілатэс апынулася настолькі вялікая, што падчас першай сусветнай вайны яе ўзялі на ўзбраенне лекары для аднаўлення параненых з траўмамі пазваночніка. Аднак, як ні парадаксальна, доўгія гады унікальная сістэма практыкаванняў заставалася хутчэй здабыткам прафесійных танцоўшчыкаў і медыкаў, чым шырокіх мас, і толькі ў другой палове ХХ стагоддзя пачалося трыўмфальнае шэсце сістэмы пілатэс па ўсім свеце.

На сённяшні дзень у рамках сістэмы пілатэс распрацаваны каля 500 практыкаванняў, у тым ліку якія прадугледжваюць выкарыстанне спецыяльнага абсталявання і трэнажораў. Але базавыя прынцыпы і метады сістэмы застаюцца нязменнымі. Як і ў пачатку мінулага стагоддзя пілатэс ўяўляе сабой універсальную методыку, якая дазваляе эфектыўна і бяспечна ўмацаваць ўсе мышцы цела, дамагчыся хуткага пахудання і паспяхова аднавіць арганізм пасля розных траўмаў.

Сістэма пілатэс абапіраецца на сем асноўных прынцыпаў:
- канцэнтрацыя
- цэнтралізацыя
- дыханне
- плыўнасць
- дакладнасць
- інтуіцыя
- інтэграцыя.

Канцэнтрацыя прадугледжвае неабходнасць у працэсе выканання практыкаванняў поўнай засяроджанасці на той частцы цягліц, якія задзейнічаны ў дадзены момант. Цэнтралізацыя мае на ўвазе, што ўсе практыкаванні павінны выконвацца з выкарыстаннем цягліц брушнога прэса, якія з'яўляюцца асновай цягліцавага гарсэта арганізма, яго крыніцай энергіі, як называў гэта Дж.Пилатес. Выкананне ўсіх практыкаванняў у сістэме пілатэс цесна звязана з дыханнем. Дыхаць неабходна жыватом, як у сістэмах ёгі, а не грудзьмі, як гэта прынята ў заходніх людзей. Пры ўдыху бруя паветра накіроўваецца да паясніцы, то ёсць да цэнтра корпуса.

Плыўнасць і марудлівасць пры выкананні рухаў неабходныя для прадухілення траўмаў. Ні адзін рух не павінна рабіцца рэзкімі рыўкамі, каб не пашкодзіць выпадкова звязка або мышцы. Дж. Пілатэс актыўна заклікаў прыслухоўвацца да свайго цела, вучыцца на інтуітыўным узроўні разумець, што менавіта яму карысна, а што можа пашкодзіць. Інтуіцыя неабходная для таго каб пазбегнуць шкодных наступстваў для арганізма. А інтэграцыя дазваляе ўсвядоміць сваё цела як цэласную сістэму, дзе ўсе мышцы ўяўляюць сабой адзіную каманду, ўзгоднена дзеючую пад кіраваннем агульнай трэнера - розуму.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар