Гімнастыка для рук: як гэта робіцца?


Нельга забываць пра тое, што гімнастыка для рук, як, зрэшты, і любая іншая, павінна быць рэгулярнай. Выконваць практыкаванні варта седзячы або стоячы.

1. Вельмі простае практыкаванне: сцісніце руку ў кулак і імкліва разожмите. Паўтарыце рух кожнай рукой 10-15 раз.

2. Яшчэ адно простае, але карыснае рух: круціце вялікія пальцы напераменку па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе. Паўтарыце па 5-6 раз для кожнай рукі.

3. Зрабіце круцільныя руху ў абодвух напрамках, на гэты раз цалкам задзейнічаўшы пэндзля рук. Паўтарыце 10 разоў у розныя бакі.

4. Яшчэ адно практыкаванне, якое не складзе для вас працы: расцірайце далоні рук адзін пра аднаго, пакуль па іх не пачне расцякацца прыемнае цяпло.

5. Уявіце сябе ў ролі піяніста-віртуоза і «пагуляйце» на ўяўным інструменце на працягу 15-20 секунд.

6. сціснемся шчыльна далоні, а затым паспрабуйце як мага далей адвесці пальцы рук. Паўтарыце 3-4 разы. Затым зрабіце гэта практыкаванне ў ўскладненым варыянце: разводзьце па парах асобна пальцы: вялікія, указальныя і г.д.

7. Устаньце і Абапрыцеся рукамі аб сцяну, корпусам цела старайцеся націснуць на рукі, пры гэтым аказваючы супраціў далонямі. Дадзенае практыкаванне карысна і для пэндзляў, і для плечавых суставаў.

8. Падніміце пэндзаль рукі ўверх і плаўна апусціце. Паўтарыце практыкаванне 10 раз для кожнай рукі.

9. Сагніце рукі ў локцях, шчыльна прыціснуўшы іх да тулава. Адвядзіце назад плечы, імкнучыся максімальна блізка звесці лапаткі. Паўтарыце рух 10 разоў, трохі адпачываючы паміж паўторамі.

10. Зноў сагніце рукі ў локцях. Пакладзеце правую далонь на перадплечча левай рукі ў раёне локцевага сустава. Паспрабуйце падняць левую руку як мага вышэй, нібы вам трэба пераадолець супраціў правай рукі, затым апусціце яе. Памяняйце рукі. Паўтарыце практыкаванне для кожнай рукі 10 разоў.

Скончыўшы практыкаванні, прыміце цёплы душ - ён дапаможа нармалізаваць цыркуляцыю крыві і здыме пачуццё стомленасці ў руках. У завяршэнне працэдуры не забудзьцеся вышмараваць рукі пажыўным крэмам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар