Перадэкзаменацыйнай сіндром. Як падрыхтаваць сябе маральна


Для пачатку перастаньце глынаць валяр'янку бутыльками. Калі першыя дзесяць кропель вас не супакоілі, то і астатнія 50 не дапамогуць. Наогул, лепш у гэты перыяд адмовіцца ад любых лекаў і заспакойлівых, паколькі яны затарможваюць ўвагу і падтупліваюць ўспрыманне. Роўна як варта адмовіцца ад літра кавы напярэдадні і бяссоннай ночы зубрэння.

Звычайна на падрыхтоўку да іспыту даецца ад 3 да 10 дзён, так выкарыстоўвайце іх цалкам, ня пакідаючы усё на потым. Падзяліце колькасць квіткоў на адведзеныя дні, атрымаецца не так ужо шмат для запамінання за адзін раз. А веды - гэта, у першую чаргу, упэўненасць і ўнутраны спакой. Скарыстайцеся дадзенай вам магчымасцю менавіта вывучыць прадмет цалкам. Для гэтага варта разлічыць свае сілы. Калі вам цяжка прыступіць да самастойнага вывучэньня, пачніце з самых простых і найбольш зразумелых ці знаёмых вам пытанняў. Подстройте пад свае «залатыя гадзіны»: садзіцца за падручнікі лепш у гадзіны ўздыму, а адпачываць - у гадзіны спаду.

Калі вы адчуваеце няўпэўненасць у сваіх сілах і страх перад прадметам у працэсе падрыхтоўкі, адцягніцеся ад усяго, адвярніся ад падручнікаў і канспектаў, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, прайдзіцеся па пакоі, паглядзіце ў акно. Толькі потым зноў прыступайце да падрыхтоўкі. Наогул, кароткія, але рэгулярныя перапынкі і паўнавартасны адпачынак - ідэальнае сродак ад ператамлення і нервовых зрываў.

Напярэдадні непасрэдна перад іспытам псіхолагі раяць зусім адцягнуцца. Прагуляйцеся, паглядзіце тэлевізар, паслухайце музыку, ноччу добра выспіцеся, устаньце крыху раней і проста паўторыце ключавыя моманты. Апошнія некалькі гадзін у прынцыпе вы павінны прысвяціць сабе і сваім унутраным спакою, а веды, атрыманыя ў працэсе падрыхтоўкі, ўсплывуць у галаве хутчэй, калі вы не будзеце выпрабоўваць напружання і стрэсу.

Заклад упэўненасці - унутраная сабранасць. Не спазняйцеся на экзамен, прыйдзіце хвілін на 10-15 крыху раней. Гэтага часу дастаткова, каб агледзецца і маральна падрыхтавацца да выпрабавання. Да таго ж, не прыйдзецца, нерваваўся, доўга чакаць пачатку экзамену.

Ня мітусіцеся і не спрабуйце перад дзвярыма адымаць у лекцыях больш, чым вы ўжо даведаліся ў працэсе падрыхтоўкі. У такія моманты будзе практычна немагчыма штосьці запомніць, а напружанне і паніка ад таго, што не ўсе вывучана, можа дасягнуць максімуму.

Галоўнае - выпраменьваць упэўненасць, кажаце шматзначна, нават калі вы не занадта моцныя ў тэме, будуйце фразы пісьменна, ня нясіце бязглуздзіцу і не маўчыце, старайцеся не запінацца і не спрачацца з выкладчыкам. Вы рыхтаваліся да іспыту, вы пра гэта ведаеце, гэта надае вам спакой, а значыць і гэты экзамен будзе шчасна здадзены!

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар