Чым здаволіць смагу ў спартзале


Вам можа нават не хацецца піць, але трэба памятаць, што інтэнсіўная нагрузка душыць нармальную працу рэцэптараў смагі ў страўнікава-кішачным гасцінцы і ў глотцы. Ды і з узростам гэтыя рэцэптары працуюць усе менш актыўна. Так што не арыентуйцеся на свае адчуванні.

Лекары і спартыўныя трэнеры рэкамендуюць піць простую пітную або негазаваную мінеральную ваду, асабліва падчас аэробных практыкаванняў. Шмат піць не трэба. Перад тым як пачаць трэніроўку, выпіце шклянку вады, а падчас саміх заняткаў Адпівала патроху кожныя пятнаццаць - дваццаць хвілін.

Калі ваша трэніроўка доўжыцца больш за гадзіну, рэкамендуецца піць не проста ваду, а спецыяльныя спартыўныя напоі. Асабліва гэта рэкамендуецца пры анаэробных нагрузках і сілавых практыкаваннях. У нейкі момант вы можаце адчуць моцную стомленасць цягліц. Гэта звязана з тым, што падае ўзровень глікагену. Таму тым, хто займаецца вельмі інтэнсіўна, неабходна папаўненне пахаў глюкозы ў арганізме. Спартыўныя каларыйныя напоі спецыяльна распрацаваны для гэтых патрэб. У арганізм з імі павінна паступаць не больш за 60 грам вугляводаў на працягу гадзіны. Больш гэтай колькасці арганізм не зможа засвоіць, і пры перанасычанасці вугляводамі эфектыўнасць трэніроўкі таксама зможа знізіцца. Акрамя глюкозы, спартыўныя напоі для трэніровак ўтрымліваюць солі, запас якіх таксама неабходна папаўняць.

Піце гэтыя напоі невялікімі порцыямі, з інтэрвалам у 10 хвілін. Акрамя вады і спартыўных напояў вы можаце піць сокі і морсы.

Не піце пакупныя сокі. Нават самыя дарагія з іх. Запэўніваюць у сваёй стоадсоткавай натуральнасці, яны з'яўляюцца канцэнтратамі, разведзенымі вадой. У іх шмат цукру, таму яны цалкам не карысна. Піць можна толькі натуральныя свежевыжатые сокі, як фруктовыя, так і агароднінныя. Лепш за ўсё - цытрусавыя, асабліва апельсінавы, разведзены вадой у прапорцыі адзін да аднаго. Морсы таксама піце ўласнага вырабу, без дадання цукру.

Не варта падчас заняткаў спортам піць малако, кефір і ёгурты. І, натуральна, не трэба піць газаваныя ліманады.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар