Прынцыпы і вынікі пілатэс


А гэта ж напрамак фізічнай культуры паўстала больш за сто гадоў таму ... Джозэф Пілатэс распрацаваў сістэму простых і пры гэтым вельмі дзейсных практыкаванняў, якая і была названая ў яго гонар.

Заняткі пілатэс праходзяць лёгка і спакойна. Калі няма магчымасці рабіць гэтыя плыўныя і спакойныя практыкаванні на спецыяльна распрацаваным Джозэфам пілатэс абсталяванні ( «реформере»), то выдатна падыдуць і гімнастычныя кілімкі. Сістэма хоць трохі, але знаёмая кожнаму з нас: элементы пілатэс ўтрымліваюць праграмы аэробікі і шэйпінгу. Аднак пілатэс таксама блізкі стрэтчынг ( «расцяжцы») і нават ёзе.

Для гэтага курсу практыкаванняў характэрная адмысловая грацыя, калі адзін рух нібы перацякае ў наступнае. Кожнае практыкаванне вядзе да наступнага. Рух не спыняецца, і канец аднаго практыкаванні з'яўляецца працягам іншага. Кожны рух мае пэўныя кропкі «старту» і «фінішу». Неабходна зрабіць гэтыя кропкі неадметнымі у адзінай «карціне» заняткі. Для таго каб дасягнуць прыкметных вынікаў, спатрэбіцца займацца рэгулярна (не менш за пяць разоў на тыдзень).

Асновай пілатэс з'яўляецца праца з «зонай крыніцы энергіі» - «каркасам трываласці» - прамымі і папярочнымі цягліцамі жывата. Паслядоўнікі Джозэфа пілатэс сцвярджаюць, што, уцягваючы мышцы жывата, можна схуднець, палепшыць выправу і ўмацаваць здароўе ў цэлым. Акрамя таго, упор робіцца на спіну. Пілатэс карысны людзям, у якіх ёсць праблемы з хрыбетнікам, якія ўзнікаюць часцей за ўсё пры маларухомым ладзе жыцця. Такім чынам, пілатэс стане прафілактыкай шматлікіх хвароб для тых, у каго сядзячая праца. Пілатэс важны і для якія пакутуюць скрыўленнем хрыбетніка і астэахандрозам. Ўмацаванне цягліц спіны спрыяе вытанчанай хадзе. Таксама заняткі пілатэс спрыяюць паляпшэнню крывацёку, што карысна для вен.

Падчас выканання курсу пілатэс варта надаваць увагу зменаў дыхання. Большасць людзей пры ўдыху пашыраюць верхнюю частку грудной клеткі - гэта грудное дыханне. Аднак падчас заняткаў паветрам варта запаўняць ніжнюю частку лёгкіх. Правільнае дыханне спрыяе засяроджанасці і канцэнтрацыі ўвагі на адчуваннях. Бо неабходна сачыць не толькі за верным выкананнем практыкаванняў, але і за пачуццямі, якія ўзнікаюць падчас заняткаў. Метад пілатэс робіць упор на ўзаемадзеянне цела і розуму, вучыць адначасова кантраляваць «арганізм» і «дух».

Адным з самых папулярных практыкаванняў сістэмы пілатэс з'яўляецца «Сотня», якая атрымала сваю назву як раз дзякуючы тэхніцы дыхання: яна складаецца з дзесяці цыклаў, кожны з якіх уключае ў сябе пяць удыхаў і пяць выдыхаў. Пры выкананні гэтага практыкаванні працуюць усе мышцы брушной поласці.

Пілатэс падыходзіць нават людзям ва ўзросце! Тыя, хто ўжо не можа вытрымліваць паўнавартасныя кардыё- або сілавыя нагрузкі, знойдуць сябе ў пілатэс.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар